هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟ وما هو دور الأدوية والتغذية في العلاج
هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟ سؤال يطرحه الكثيرون ممن يعانون من هذا الاضطراب النفسي الحاد، رغبة منهم في الخروج من هذه الدائرة المظلمة بأقل الخسائر الممكنة، وذلك ربما يكون خوفًا من الأعراض الجانبية التي قد تنتج عن العلاج بالأدوية الكيميائية أو رهبة من نظرة المجتمع لمريض الاكتئاب، وأيًا كانت الأسباب فإنه يجب على المريض الاعتراف بمرضه ومواجهته والبحث عن طرق العلاج الصحيحة ليتمكن من ممارسة حياته بشكل طبيعي وبحالة نفسية قوية، والسطور التالية ستوضح الكثير عن إجابة هذا السؤال.
هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟
الاكتئاب، هذه الحالة النفسية السيئة التي تصيب الشخص بالقلق والتوتر وتدفعه للعزلة والابتعاد عن الآخرين، يشعر خلالها بالحزن ويبكي بسهولة و تراوده الأفكار الانتحارية نتيجة إحساسه بالدونية.
هل يمكن أن تنتهي هذه الأعراض من تلقاء نفسها ؟ هل يمكن أن يخرج الشخص وحده دون مساعدة طبية من نفق الاكتئاب شديد الظلام ؟
الإجابة: لا .. حيث أن الاكتئاب الشديد يتطور سريعًا إذا تُرك بدون علاج، وإذا لم يجد المريض من يساعده ويمد له يد العون ليخرجه سريعًا من حالته قبل أن تتدهور.
وهذا ما تؤكده الكثير من حالات الانتحار، التي وصل صاحبها لهذه الحالة نتيجة إنكاره للمرض أو خوفه من الإفصاح عنه، ليظل حبيس مرضه ويدور في دائرة مغلقة حتى يشعر بالاختناق ويصل به الحال إلى إنهاء حياته.
شاهد المزيد :- علامات الاكتئاب عند المرأة ( أبرز 7 علامات)
الخروج من دوامة الاكتئاب
هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟ كما سبق القول أن هذا أمر صعب للغاية وأن المريض في حاجة إلى المساعدة، بل إلى تغيير نظام ونمط حياته كله حتى يتمكن من مواجهة شبح الاكتئاب.
ومن أهم النصائح المتبعة في العلاج، والتي يجب أن يساعده في تنفيذها المحيطون به، ما يلي:
نظام غذائي صحي
يجب أن يتناول مريض الاكتئاب الأطعمة التي تساعده في تحسين حالته النفسية وتزيد من هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة.
وذلك مثل المأكولات البحرية والدواجن وأسماك السلمون والمحار، البيض، الحليب ومشتقاته، اللحوم والخضروات الورقية، وكذلك الحبوب الكاملة والمكسرات.
مع التقليل من تناول المنبهات والمشروبات المحتوية على الكافيين والنشويات والدهون، مع تجنب الكحوليات والتدخين، لأنها من الأشياء التي تتسبب في تقلبات المزاج.
ويفيد تناول بعض المشروبات العشبية المهدئة في علاج التوتر والاكتئاب، خاصة تلك التي تساعد على الاسترخاء والخلود للنوم.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد الرياضة في تحسين الحالة المزاجية، وذلك لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وكذلك تعمل على زيادة تدفق الدم للجهاز العصبي والمخ.
كما يفيد ممارسة تمارين اليوجا والاسترخاء مع التأمل، مما يساعد في شعور الشخص بالراحة والهدوء بعد ممارسة التمرينات الرياضية،
الابتعاد عن الضغوط النفسية
تتسبب العصبية الشديدة والتعرض المستمر للضغوط النفسية في زيادة مستوى هرمون الكورتيزول، وبالتالي يتضاعف الشعور بأعراض الاكتئاب.
لذا فلابد أن يبحث الشخص عن مصادر سعادته، ويبتعد عن أي مواقف تسبب له الشعور بالحزن والعصبية.
النوم الجيد
الحرمان من النوم لعدد ساعات كافية من أهم أسباب الشعور بالتوتر والعصبية.
حيث يحتاج الشخص البالغ لمتوسط عدد ساعات بين 6-8 ساعات في اليوم الواحد، وفي حالة عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافي، يشعر الشخص بالإجهاد والصداع واضطراب في ضربات القلب.
وبالتالي يجد نفسه أكثر عصبية وتوتر، ولا يشعر بالراحة والهدوء بسبب انفعاله المستمر، مما يزيد من شعوره بالاكتئاب.
قد يهمك :- أخطر أنواع الأمراض النفسية (أخطر 18)
طرق علاج الاكتئاب
هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟ كما سبق القول أنه يحتاج لتغيير نمط الحياة، بالإضافة إلى ضرورة اللجوء للطبيب النفسي الذي يضع خطة للعلاج تتناسب مع حالة الشخص.
وذلك كما يلي:
أولا: العلاج الدوائي
حيث يتم تناول الأدوية التي يحددها الطبيب وفق الجدول الزمني الذي يحدده بالجرعات الصحيحة.
ومن ضمنها: الأدوية المضادة للاكتئاب، أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة، أو ما يعرف باسم مثبطات أكسيداز أحادي الأمين.
ولكل نوع منها الحالة التي يعالجها حسب شدة الأعراض ورؤية الطبيب وتقديره للحالة.
مع العلم أن جميع الأدوية تتسبب في بعض الأعراض الجانبية، والتي من الممكن التقليل منها والسيطرة عليها باتباع تعليمات الطبيب المعالج والالتزام بالجرعات الصحيحة
ثانيًا: استخدام العلاج النفسي
تفيد الجلسات النفسية كثيراً في علاج حالات الاكتئاب، حيث يتم ذلك بالتزامن مع تناول الأدوية.
حيث يتم الحديث مع المريض في جلسات فردية أو جماعية، خلالها يفصح الشخص عن الكثير من المشاعر التي تؤرقه، ليجد لها حلاً ومتنفسًا لدى الطبيب النفسي.
وبالتالي يتمكن من مواجهة مشكلاته وآلامه النفسية ويضع يديه عليها ومع الوقت يتخلص منها.
تابع المزيد :- تصرفات مريض الاكتئاب (أبرز 10)
مشروبات لعلاج الاكتئاب
هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟ الأمر ليس بهذه السهولة، لكن يمكن أن يتناول المريض بعض المشروبات العشبية بعد استشارة الطبيب لمساعدة في تحسين حالته النفسية، ذلك بالطبع إلى جانب العلاج الدوائي والنفسي وليس بديل لهما.
ومن أشهر هذه المشروبات ما يلي:
- الينسون والنعناع: من أشهر المشروبات الدافئة التي تساعد كثيراً في تهدئة الجهاز العصبي، كما تساعد على النوم السريع.
- الليمون والماء الدافئ: وصفة تساعد على تقليل الشعور بالتوتر وتحسين المزاج، ويمكن الاستمرار عليها لمدة أسبوع على الأقل مما يزيد طاقة الجسم ويقلل مشاعر القلق.
- شاي البابونج: أفضل علاج للقلق، ذلك لأنه يساعد في الاسترخاء والهدوء، وهو علاج قديم للحزن ومضاد طبيعي للاكتئاب، يقلل الشعور بالحزن ويحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.
- الشاي الأخضر: يحسن صحة الدماغ والوظائف المعرفية، منشط للذاكرة يساعد المخ في أداء وظائفه، يعالج الاكتئاب خاصة ما يعرف باسم شاي الماتشا، كما أنه مضاد للأكسدة يحمي من الأمراض.
- مغلي القرفة: يتم تناولها مع عسل النحل لتقليل الشعور بالتهيج والعصبية، كما أن رائحتها تساعد في إزالة الشعور بالاكتئاب والكآبة والحزن، علاوة على أنها تنشط الدور الدموية وتعالج الخمول وتقتل البكتيريا الضارة.
- عصير الموز: يضاف له الحليب والعسل والقليل من التمر الطازج للحصول على مزيج مغذي يعالج الهزال والأنيميا ويحصن الحالة النفسية ويزيل مشاعر الحزن، ينعش الجسم وينشط الذهن والذاكرة.
- عصير الكرز: تناول هذا المشروب مرتين يوميًا يساعد على الاسترخاء والهدوء، وهو علاج فعال للأرق وقلة النوم، يمكن تناول لكبار السن بأمان، يوفر الراحة ويسهل الخلود للنوم.
- الحليب والزبادي: من الأغذية المحفزة للنوم، تحتوي على مهدئات طبيعية، لذا فإن إضافتها للنظام الغذائي للأطفال والكبار ينعكس بشكل إيجابي على الحالة المزاجية، ويزيد من إفراز هرمون السعادة السيروتونين في الجسم.
إذن فقد كانت السطور السابقة محاولة لإيجاد إجابة لسؤال هل يزول الاكتئاب بدون علاج ؟ ، وتمت الإشارة إلى أنه يجب مساعدة مريض الاكتئاب ليتم التخلص من الاكتئاب بسرعة والحماية من الدخول في مضاعفات هذا الاضطراب النفسي والتي قد تصل إلى تخلصه من حياته، ولابد من العلاج السريع حماية من حدوث المضاعفات القوية، مما يؤكد ضرورة اللجوء للطبيب النفسي.
المصادر :-
