علامات الضغط النفسي وما هي طريقة علاجة ؟
قد تظهر عليك علامات الضغط النفسي بصورة يومية، ويختلف التعامل مع المواقف العصبية من شخص لآخر، فما هو مرهق لشخص ما يمكن ألا يكون مرهقًا لغيره، وأي حدث أو مشكلة يمكن أن تسبب التوتر، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب..
ومنها: الأحداث الاقتصادية والسياسية التي تمر بها كثير من البلاد، ويتفاعل معها الأشخاص بشكل يؤثر بالسلب على صحتهم النفسية، وقد ترجع الضغوط النفسية إلى بعض المشاكل الاجتماعية، كما أنها يمكن أن تكون بسبب التوتر والقلق الذي ينتابك إثر تأدية واجباتك العملية والمهنية، لذلك حرصنا في مركز نفسي على مساعدتك في التخلص من تلك الضغوطات والعيش حياة سعيدة ومتزنة ، من خلال رسم خريطة واضحة لك للتعامل الصحيح مع مثل هذه المشاكل النفسية.
ما هي علامات الضغط النفسي؟
يمكن تعريف الضغط النفسي في البداية بأنه ردةً فعل يقوم بها جسمك حال تعرضه لبعض المثيرات الخارجية، بحيث تُحدث بعض التغيرات على الناحية الجسدية والعاطفية والعقلية، فقد تكون تلك التغييرات إيجابية، إذا تعرضت لمفاجأة سارة مثل حصولك على ترقية أو سماع خبر سعيد..
لكن هناك بعض الحالات الأخرى التي تجعلك تعاني من الضغط النفسي السلبي، مثل: الضغوطات اليومية التي تتعرض لها في العمل أو بسبب الظروف الاقتصادية، والتي تجعلك تعيش في حالة من التوتر والقلق الدائم، يصاحب هذه الحال مجموعة من الأعراض الجانبية
مثل: الصداع المزمن، وضيق في التنفس، وزيادة معدل ضربات القلب، وقد تؤثر على حياتك العملية والاجتماعية بصورة مباشرة.
علامات الضغط النفسي :
قد تظهر علامات الضغط النفسي من خلال بعض السلوكيات اليومية ويمكنك ملاحظتها بسهولة حيث نجدها كالآتي:
- فقدان القدرة على التركيز.
- صعوبة اتخاذ القرارات.
- قضم الأظافر أو تحريك القدمين بسرعة ملفتة.
- الصراخ بدون سبب.
- العصبية والانفعال السريع.
- اللجوء إلى التدخين بشراهه أو شرب الكحوليات.
- زيادة الإقبال على الطعام أو فقدان الشهية.
- الأرق المستمر مع مطاردة بعض الكوابيس والأحلام المزعجة.
- فقدان الشغف تجاه الحياة بصورة عامة.
- تراجع النشاط البدني والشعور بالكسل.
- الرغبة في البكاء مع الانعزال الاجتماعي.
عوامل ظهور علامات الضغط النفسي:
لا يوجد سبب محدد يجعل أي شخص يشعر بالتوتر بدرجة أقل من شخص آخر عند مواجهة نفس الأزمة أو المشكلة أو الضغط النفسي، وبالنظر إلى الأسباب الجوهرية وراء ظهور علامات الضغط النفسي، نجدها تتلخص في عاملين، هما:
-
العامل الأول – الضغوطات الخارجية:
والتي قد تتشكل نتيجة التغيرات السلبية في الأحداث العامة والظروف السياسية والاقتصادية للدولة، كما يمكن أن تظهر في شكل اضطهاد مدير العمل أو التشاحن مع أحد الزملاء، كذلك يمكن أن تكون بسبب الوجود في أماكن مزدحمة أو شديدة الضوضاء لفترة طويلة.
-
العامل الثاني – الضغوطات الداخلية:
والتي تسبب مزيد من الألم النفسي والتوتر والقلق، حيث تجعلك تشعر بالوحدة، وقد ينتج ذلك إثر فقدان شخص عزيز أو إنتهاء علاقة عاطفية، كذلك التعرض للتنمر أو الاضطهاد أو عدم الشعور بالأمان داخل الأسرة مع التعرض للقسوة، وقد يستمر تأثير ذلك لعدة سنوات.
دور مركزنا في التخلص من علامات الضغط النفسي:
لمركز نفسي لعلاج الأمراض النفسية دور فعال في القضاء على أعراض وعلامات الضغط النفسي، فهو من المراكز الدولية المعتمدة على مستوى الوطن العربي والعالم، فهو يعرض مجموعة من البرامج والجلسات المحترفة، تمكنك من التغلب على هذه الأعراض وتساعدك في تخطيها، ومن ضمن هذه البرامج ما يلي:
- برنامج سكون لعلاج أرق النوم
- برنامج ريلاكس لعلاج القلق
- برنامج القاهر لعلاج الوسواس القهري
- برنامج أقلعت عن التدخين
- برنامج ابتسامة لعلاج الاكتئاب
كيفية علاج الضغط النفسي؟
يمكنك التخلص من علامات الضغط النفسي ومعالجة السبب الرئيسي وراء ذلك من خلال إتباع الخطوات التالية:
- التحدث مع طبيب متخصص أو لايف كوتش يساعدك على الخروج من الأزمة الحالية.
- المرونة في التعامل مع الآخرين وتقبل عيوبهم واختلافاتهم.
- قبول الأمر الواقع ومحاولة التفكير بإيجابية والتخلص الأفكار التشاؤمية التي تفقدك القدرة على الاستمتاع باللحظة الحالية.
- ممارسة رياضة الاسترخاء وسماع الموسيقى الهادئة.
- تناول أطعمة صحية تقلل هرمونات التوتر وتعيد التوازن الطبيعي للجسم.
- ممارسة الهوايات مع إدارة الوقت بصورة أفضل.
- الحصول على قسط كافِ من النوم مع الابتعاد عن عادات السهر.
- القيام ببعض الأنشطة التطوعية التي تساعدك في إزالة التوتر نهائياً وزيادة طاقة الامتنان لديك.
ختامًا:
يعد التحدث مع طبيب أو أخصائي متخصص من خبراء مركز نفسي بداية طرق علاج علامات الضغط النفسي، حيث أن ذلك يساعدك على الخروج من الأزمة الحالية، كما سيجعلك أكثر مرونة في التعامل مع الآخرين وتقبل عيوبهم واختلافاتهم.
المراجع:
