علاج النسيان عند الكبار وقلة التركيز واسبابهم المرضية والنفسية
علاج النسيان عند الكبار بات مطلباً حيوياً يبحث عنه معظم الأشخاص، فمعظمنا يعاني في مرحلة ما من مراحل حياته من مشكلة النسيان ويتضرر منه بشكل أو بآخر، لأجل ذلك وأكثر فإننا نقدم من خلال مركزنا النفسي المتميز أفضل طرق علاج النسيان عند الكبار بما يتلاءم مع سبب وحجم المشكلة، للتمتع بذاكرة قوية وتجنب توابع النسيان المزعجة.
علاج النسيان عند الكبار
بالإضافة إلى علاج النسيان عند الكبار بالأدوية التي يحددها الطبيب المختص فقط وذلك ما يتم اللجوء إليه عند وجود أسباب مرضية تسبب النسيان فإن هناك علاجات سلوكية وتدريبية مهمة تساعد في تحسين الذاكرة بصفة عامة وتخفف من مشكلة النسيان وتوابعها، والتي تصلح لمختلف الأعمار حيث تنشط الذاكرة بصورة طبيعية وتدريجية، ومن أهمها ما يلي:
تجنب العادات الضارة
من أهم خطوات علاج النسيان عند الكبار أن يبدأ الشخص بالتخلي عن العادات الغذائية أو اليومية التي تساهم في مشكلة النسيان مثل:
- التوقف عن التدخين وتناول الكحول حيث يقللان من تدفق الدم إلى الدماغ.
- التوقف عن تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون الضارة.
ممارسة أنشطة ذهنية جديدة
من المعروف أن ممارسة أنشطة جديدة من شأنه أن يقوي الذاكرة وينشطها على عكس عدم الممارسة ودخول الذاكرة في روتين نمطي، ومن أهم الأنشطة التي أثبتت قدرة كبيرة على تحفيز الذاكرة وتجديدها ما يلي:
- تعلم لغة جديدة ومفرداتها.
- تعلم مهارة جديدة من مهارات استخدام الحاسب الآلي أو الأجهزة الذكية.
- حفظ القرآن الكريم.
- حفظ الشعر والقصائد.
- الانغماس في العمل التطوعي ومساعدة الآخرين.
- ممارسة الهوايات المفضلة وتعلم مهارات تطويرها.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة لا تساهم في علاج النسيان عند الكبار فقط بل إنها تساهم وبصورة ملحوظة في تحسين وظائف الجسم عموماً، وهذا لأنها تعزز عملية الأيض وتسمح بوصول الدم والأكسجين إلى كل خلية في الجسم، وتزيد معدلات الحرق وتخلص الجسم من الشوارد الحرة والسموم التي تؤثر على سلامته على المدى البعيد.
ليس ذلك فحسب بل تساعد الرياضة على تنظيم نبضات القلب وتحسين مستويات الهرمونات والناقلات العصبية وتحسين المشاعر الايجابية، وكل ذلك لا شك يصب في صالح تحسين الذاكرة ويقاوم النسيان.
قد يهمك :- الوسواس القهري الجنسي اعراضه وعلاجه
ممارسة تمارين التنفس العميق
أثبتت تقنيات التنفس العميق والتي تعتمد على استنشاق الأكسجين من الأنف ببطء وإخراج ثاني أكسيد الكربون من الفم ببطء أيضاً، مع السماح للرئتين والبطن بالامتلاء بالهواء ثم إخراجه فاعلية كبيرة في تحسين وصول الأكسجين للدماغ مما ينعكس على صحة وكفاءة الخلايا ويحفز عمل الأعصاب ويقوي الذاكرة ويزيد من التركيز.
تغيير نمط القيام بالمهام
القيام بأي مهمة بشكل متكرر وثابت لفترات معينة يخرجها من دائرة التركيز والاهتمام ويدخلها في دائرة العمليات الذهنية الآلية التي لا تحفز الذاكرة ولا تستدعي التركيز مثل قيادة المركبات أو الكتابة على لوحة مفاتيح الحاسب الآلي.
ومن ثم فإن القيام بالمهام بشكل مخالف لما هو معتاد سوف يحفز الذاكرة وينشط التركيز.
ومن أمثلة تلك الأنشطة:
- الذهاب إلى العمل أو النادي أو غيره بطريق جديد ومختلف عن المألوف.
- ترتيب الملابس في أماكن مختلفة داخل الخزانة.
- تعلم آلة موسيقية جديدة.
ممارسة التأمل والاسترخاء
لا تقل ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء أهمية عن تمارين التنفس في علاج النسيان عند الكبار وتقوية الذاكرة وذلك لأنها تخلص الإنسان من مشاعر التوتر والقلق وتخفف شعوره بالضغوط، الأمر الذي يحسن التركيز كثيراً ويقوي الذاكرة التي تتأثر سلباً بالضغوط اليومية والتوتر العصبي.
أسباب النسيان عند الكبار
يعاني الكثير من الناس من ظاهرة النسيان وليس ذلك بالنسبة للمسنين فقط بل امتد الأمر ليصيب الشباب في عمر العشرينات والثلاثينات، وليست جم جميع أسباب النسيان مرضية بل هناك جزء كبير منها يتعلق بنمط الحياة والضغوطات التي نتعرض إليها ويمكن استعراض تلك الأسباب في النقاط التالية:
- الانغماس في المشاكل اليومية والضغوط العصبية.
- ازدحام اليوم بالمهام والتفاصيل.
- الحزن الشديد أو الهم.
- تعاطي المواد المخدرة.
- تناول الكحول.
- يحدث النسيان كعرض من أعراض بعض الأدوية المنشطات.
- عدم الاهتمام بالتغذية السليمة والغذاء الذي يفتقر للفيتامينات والمعادن.
- الدخول في العلاقات العاطفية غير المستقرة.
- العشوائية وعدم ترتيب الأولويات أو تنظيم المهام.
أسباب النسيان عند الكبار المرضية
هذا بالنسبة للأسباب غير المرضية والتي يعاني منها أغلبنا بينما هناك أسباب أخرى تشير إلى وجود أمراض معينة أو خلل صحي على أي مستوى من المستويات، ومن أهم تلك الأسباب ما يلي:
- إصابات الدماغ نتيجة الارتطام أو الحوادث.
- قد يكون النسيان عرض من أعراض الزهايمر أو ضمور خلايا المخ.
- حدوث التهاب في بعض خلايا المخ.
- وجود خراج في المخ.
- قد يدل النسيان على الإصابة بأورام المخ أو الإصابة بالجلطات.
- حدوث نزيف في المخ.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- اضطرابات وظائف الكبد والكلى.
- نقص فيتامين د وفيتامين ب ١٢.
- الإصابة. ببعض الاضطرابات النفسية التي تسبب ضعف الذاكرة مثل الاكتئاب.
قد يهمك :- المرأة النرجسية ما هي مواصفاتها وكيفية التعامل معها؟
هل النسيان عند كبار السن له علاج؟
علاج النسيان عند الكبار أمر مهم وربما يختلف قليلاً عن علاج النسيان عند كبار السن وذلك لاختلاف الأسباب المؤدية إليه، وقد يشتمل على العلاجات الآتية:
- الأدوية المنشطة للذاكرة.
- الأدوية التي تعمل على علاج الأسباب المرضية مثل أدوية الغدة الدرقية والكبد.
- علاج الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات المسببة للنسيان.
- علاج الأورام أو الجلطات أو الإصابات الناتجة عن التعرض للحوادث أو غيره مما يمكن أن يحسن الذاكرة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وفيتامين ب ١٢ وبعض الزيوت الثلاثية الهامة مثل أوميجا ٣.
اقرأ المزيد :- الاكتئاب المبتسم تعريفه واسبابه واعراضه وعلاجه
كيف تعالج النسيان وقلة التركيز؟
تساعد كتابة المذكرات وتدوينها على خلق ارتباط ذهني وتنشيط الذاكرة، والتعامل مع تلك المواد المدونة باعتبارها مواد ومعلومات هامة، مما يجعلها تدخل إلى عمق الذاكرة ويسهل استدعاؤها عند الحاجة.
ومن المعلومات الهامة التي يمكن تدوينات ما لي:
- الذكريات الهامة والمواقف الفارقة في حياة الإنسان.
- أسماء الأشخاص المفضلين.
- أرقام الهواتف.
- جداول المهام اليومية أو المهام الدورية طويلة المدى.
- الأهداف التي يخطط الشخص لتحقيقها وإنجازها.
- الخواطر والمشاعر التي يمر بها.
- كل المعلومات الهامة التي يحتاج الإنسان إليها يوماً ما.
تابع أيضا :- الاكتئاب الموسمي .. خمسة طرق للتغلب عليه
ما علاج النسيان السريع؟
يتضمن علاج النسيان السريع القيام بالأمور التي ذكرناها آنفا بالإضافة إلى جانب مهم جداً وهو جانب التغذية، فما نتناوله من أطعمة أو مشروبات يؤثر بشكل كبير على كل أنشطة الجسم وظائفه، ومن أهم الأطعمة والمشروبات التي تقوي الذاكرة وتحارب النسيان ما يلي:
- الأطعمة الغنية بأوميجا ٣ مثل السلمون والسردين والتونة.
- الخضروات الملونة والفواكه الطازجة التي تتميز بمضادات الأكسدة ومن ثم تحارب الالتهابات وتعزز نشاط الدماغ.
- تناول ثمار التوت.
- بعض المشروبات المفيدة مثل عصير الرمان ومشروب القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
كيف أنشط ذاكرة كبار السن؟
لتنشيط ذاكرة كبار السن يجب الاهتمام بالتغذية المتوازنة والإكثار من العناصر المعززة للذاكرة وتشمل جميع ما ذكرناه من أغذية بالإضافة إلى المكملات الهامة، وتشجيعهم على ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة.
وأخيراً نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا حول طرق علاج النسيان عند الكبار وتعرفنا على أهم ما يمكن القيام به لتنشيط الذاكرة وتحسينها.
المصادر :-
