أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
مع التطور العلمي والتكنولوجي أصبح علاج الفوبيا الآن يتم من خلال خطوات عملية بسيطة وسهلة للغاية ، تضمن تخلصك من تلك الحالة وعدم عودتها مرة أخرى، لكن ينصحك الخبراء بتنفيذ تلك الخطوات تحت إشراف المتخصصين لضمان نجاح الخطة العلاجية.
تعريف الفوبيا
تعريف الفوبيا بأنها أحد حالة مرضية قد تنتابك إذا كنت تعاني من بعض المخاوف القديمة التي تعرضت لها في الصغر ولم يتم التعامل معها بصورة صحيحة بحيث تصدر استجابة عاطفية سريعة تجاه ذلك الحدث إذا تكرر مرة أخرى تختلف في شدتها بحسب الحالة التي تعرضت لها.
أسباب الفوبيا
قبل مطالعة طرق علاج الفوبيا يمكنك التعرف على أسباب الفوبيا والتي تساعدك كثيراً على للتخلص منها وتحديد خطة علاجية تناسب حالتك، فنجد مثلاً:
- تعرضك لبعض الحوادث في الصغر مثل الغرق أو السقوط من الأعلى.
- كذلك التواجد في غرف مظلمة بهدف العقاب أو التخويف.
- سماع بعض القصص المرعبة أو مشاهدة أفلام مخيفة في سن صغيرة لا تتناسب مع المرحلة العمرية.
- التعرض للتنمر أو التعرض للفشل أو الإخفاق في كثير من التجارب.
- سيطرة الوالدين الكاملة التي تضعف من شخصيتك وتجعلك غير قادر على التحكم في مخاوفك.
- التفرقة بين الأخوات بحيث تتسرب مشاعر الاضطهاد وعدم الشعور بالأمان.
أعراض الفوبيا
عن أعراض الفوبيا فهي تختلف بحسب حجم الصدمة التي تعرضت لها من قبل، فنجد مثلاً :
- زيادة كبيرة في عدد ضربات القلب.
- بالإضافة إلى صعوبة البلع وعدم القدرة على التنفس.
- بالإضافة إلى صعوبة البلع ورعشة الأطراف أو طقطقة الاسنان.
- مع الشعور بالدوار أو فقدان الوعي.
- وقد ينتابك أيضًا حالة من الهلع أو الفزع الشديد التي تدفعك إلى الصراخ أو البكاء بصوت عالٍ.
- مع اضطرابات المعدة.
- ففي تلك الحالة يجب علاج الفوبيا من قبل متخصصين حتى يتم تفادي الأعراض.
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
أما عن أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا فهي كالآتي:
الطريقة الأولى
مواجهة مخاوفك، حيث ينصح خبراء علم النفس أن أبسط الطرق للتخلص من الفوبيا أياً كان نوعها هو مواجهتها بصورة تدريجية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تعاني من فوبيا المرتفعات يمكنك تخيل نفسك تقف أعلى مبنى وانت سعيد ومبتسم ولا تشعر بالخوف ثم تشاهد صور أو مقاطع فيديو لبعض الأشخاص الذين يتسلقون الجبال أو يقفزون من الأعلى وهكذا حتى تتمكن من تجربة ذلك بحرية وطلاقة.
الطريقة الثانية
وهي تعتمد على تحرير عقلك من الأفكار السلبية التي تسيطر عليك بشأن مخاوف مرحلة الطفولة وتجعلها تزداد لديك بمرور الوقت، لذلك تعتبر الطريقة المثلى لعلاج الفوبيا هي نسيان الماضي وبدء صفحة جديدة ويمكن أن يتم إتباع تقنية التنويم المغناطيسي للتغلب على تلك المخاوف.
الطريقة الثالثة
يمكنك تجربة التأمل أو ممارسة اليوغا حيث تساعد تلك التمارين على الاسترخاء وصفاء الذهن؛ وبالتالي التخلص من المشاعر السلبية كما تعمل أيضًا على تخفيف التوتر أو القلق والأعراض المصاحبة للفوبيا لكن بطريقة عملية لاسيما إذا تم ذلك في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس في متنزهات بعيدة عن الضوضاء والازدحام.
الطريقة الرابعة
تناول بعض العقاقير الطبية التي تسيطر على نوبات الهلع التي تصيبك عند التواجد في أماكن مظلمة أو أعلى المرتفعات، حتى يتم علاج الفوبيا تماماً و مواجهة مخاوفك فيما بعد يتم سحب تلك العقاقير تدريجياً.
الطريقة الخامسة
إتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، حيث أظهرت الدراسات إنه في حال وجود خلل في توازن كيمياء المخ يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالفوبيا، لذلك يجب عليك إجراء بعض التحاليل الطبية المتعلقة بنسبة الفيتامينات والمعادن ومن ثمّ تعويض العناصر المفقودة.
المراجع
