علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم أنواعه كثيرة ولكن لا بد من معرفة السبب الحقيقي وراء المشكلة حتى يتسنى اختيار العلاج المناسب، ونود أن نوضح أن هذه المشكلة ترجع لأسباب قد تكون جسمية وقد تكون نفسية ولا علاقة لها بالكسل كم يعتقد الكثير، فقد يواجه الشخص مشكلة تجعله جالس في مكانه لا يستطيع التحرك بشكل طبيعي يوميًا.
أسباب الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
إليكِ الأعراض التي تعرف من خلالها أنك مصاب بالخمول:
- المشاكل النفسية: فكثرة الضغوطات والتفكير فيها يسبب ضغطًا على الدماغ الذي بدوره يؤثر على كل أعضاء الجسم، مما يسبب في النهاية التعب والخمول.
- التغذية غير الصحيحة: يُصاب الشخص بالخمول والكسل إذا لم يدخل جسمه كل العناصر الغذائية التي يحتاج لها والتي تمده بالطاقة.
- مشاكل التنفس والقلب: مثل ضيق صمامات القلب، ضعف عضلة القلب، حدوث تليف في الرئة، ارتفاع الضغط الرئوي
- مشاكل الغدة الدرقية: مثل توقفها أو قلة إفرازها.
- الإصابة بالالتهابات: مثل التهاب المثانة، الكبد، الكلى، الأنفلونزا التي تصيب الجسم بخمول شديد.
- نقص الفيتامينات: كمجموعة فيتامين ب مثل ب12، ب6، ب2، ب1، ونقص الحديد الذي يسبب الأنيميا.
- التغيير في الهرمونات: مثلما يحدث في فترة الحمل وفترة انقطاع الطمث عند السيدات.
- مرحلة البلوغ: يحدث تغيير شديد في هذه الفترة مما يجعل الأولاد والفتيات في حالة من الخمول والرغبة الشديدة في النوم.
اقرأ المزيد :- اضطرابات النوم Sleep Disorders| الأسباب والحالات المصاحبة
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
لا بد من معرفة سبب المشكلة أولاً، وفيما يلي علاجات تساعد في حل المشكلة بشكل كبير:
التخلص من الضغوطات والتوتر
مثل الابتعاد عن أي أماكن أو أشخاص تسبب توتر، بجانب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة كرياضة كمال الأجسام، اليوجا، السباحة، الاسترخاء، المشي.
اتباع نظام غذائي سليم
يشمل الخضراوات، الفاكهة، البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، وتجنب الإهمال في أي وجبة من الوجبات الرئيسية، مع تجنب الأطعمة غير الصحية كالزيوت والدهون المهدرجة والسكريات غير الطبيعية واللحوم المصنعة، فالنظام الغذائي الصحي المتكامل من أساسيات علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم التي يعاني منها الكثير.
شرب الماء بكميات مناسبة
من أهم طرق علاج التعب والخمول؛ فالجفاف قادر على جعل الجسم بصحة غير جيدة تمامًا، لذا تناول على الأقل 8 أكواب يوميًا، ويمكنك حساب احتياجات الجسم من خلال (ضرب وزن الجسم × 0.04) = احتياجات الجسم باللتر.
النوم لثمان ساعات متواصلة
هو الطريقة التي يرتاح بها الجسم، وأثناء النوم تُفرز هرمونات كثيرة ليتم الاستيقاظ بصحة جيدة، ولابد أن يكون النوم متواصل، فالنوم المتقطع يسبب خمول وكسل.
ممارسة الرياضة
إذا كنت تبحث عن علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم وتريد حل ناجح بنسبة كبيرة فعليك بالرياضة، حيث تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ليحل محله الإندروفينات (مسكنات آلم طبيعية) التي تشعر الفرد بالراحة، كما أنها تفرز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة النشوة).
الحفاظ على الوزن
معروف أن السمنة من أكثر الأسباب التي تسبب كسل وقلة حركة وخمول، لذا لابد من اتباع حمية غذائية مناسبة مع ممارسة الرياضة.
الاستحمام بالماء البارد
من أفضل طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم لأنه ينشط الدورة الدموية ويساعد على يقظة العضلات، أما الاستحمام الساخن يسبب انبساط في العضلات وهدوء وبالتالي يزيد من مشكلة الكسل.
قد يهمك :- الخطل النومي Parasomnia | الاسباب والأنواع والعلاج
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالأعشاب
تحتوي الأعشاب التالية على مواد تنشط الطاقة وتدفع الخمول:
عشبة الجنسينج الآسيوي
يعمل على رفع مستويات طاقة الجسم، لذا فهو علاج فعال في حالات الإرهاق والاكتئاب والخمول، الذي يصيب المرأة خلال فترة الحمل وانقطاع الطمث.
أعشاب كورديسيبس
كما تعرف باسم الفطر اليرقي، تساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل عام بالإضافة إلى أنها تحارب التعب والخمول، لذا يستخدمها الرياضيين.
عشبة المتة
تعزز طاقة الجسم بشكل ممتاز بفضل تحفيزها لهرمون الإبينفرين، كما تحتوي على نسبة عالية من الكافيين لذا لا بد من الاعتدال في تناولها.
شاهد المزيد :- دورات النوم الطبيعي وطرق لتحسين تناسق النوم
مشروبات لعلاج الخمول
يمكن لبعض المشروبات أن تقلل من الخمول والتعب وليس الأدوية والفيتامينات فقط، كالتالي:
مشروب الميرمية
تعمل على تهدئة الأعصاب وتحسن المزاج وتحد من التوتر والقلق بشكل كبير، وتنظم مستويات السكر في الدم الذي يعد من الأسباب الرئيسية للخمول، ويُفضل تناولها قبل النوم مباشرةً.
مشروب اليانسون
يساعد على الاسترخاء والقضاء على الأرق، فهو علاج منزلي مميز، وطريقة استخدامه هي وضع ملعقة صغيرة على كوب من الماء المغلي وتركه حتى يبرد ثم يُحلى بالعسل، أما طريقة الغلي فتفقده كل العناصر التي نحتاجها في علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم.
مشروب البابونج
ينشط الجسم ويزود الطاقة ويتصدى لمشكلات الجهاز التنفسي التي قد يرجع لها الخمول والتعب، يُفضل تناوله قبل النوم مباشرة للحصول على نوم هادئ ومتواصل، ومن ثم الاستيقاظ بحيوية ونشاط.
مشروب الزنجبيل
يحتوي على مضادات أكسدة؛ وهذا يعني أنه يحارب أمراض عديدة من ضمنها الخمول والأرق، وفي نفس الوقت يقضي على القلق والتوتر، ويُستخدم جاف أو طازج، من خلال نقعه في ماء مغلي ثم يُصفى ويتم تناوله قبل النوم وبعده مباشرةً.
فيتامين لعلاج الخمول
بما أننا نتحدث عن علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم فلا بد من ذكر الفيتامينات ولكن علينا أن ننوه أن يتم تناولها تحت إشراف الطبيب حتى لا تتسبب في مشاكل صحية كبيرة:
فيتامين د
يسبب نقصه على المستوى الطبيعي إلى الشعور بخمول شديد وكسل، لذا لا بد من إجراء فحص دوري لمتابعة مستواه، مع تناول الأطعمة الغنية به، أو أخذه كمكمل، والجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة يوميًا.
فيتامين B
تحمل هذه المجموعة مصادر الطاقة داخل خلايا الجسم، وأكثر الأشخاص عُرضة للإصابة به هم كبار السن والأشخاص النباتيين.
الكرياتين
يمكنك أن تلجأ إليه إذا كنت تبحث عن علاج ينشط الجسم، لأنه يقضي على الخمول والتعب بطريقة ممتازة لذا يلجأ إلي الرياضيون، ويوجد في اللحوم الحمراء والأسماك.
الحديد
يعد نقصه واحدًا من الأسباب الشائعة التي تؤدي للخمول والتعب، لذا لا بد من إجراء تحليل دم كل شهر أو شهرين، ويساعد فيتامين C في امتصاصه حتى يستفاد منه الجسم أفضل استفادة.
العربة التي توصل الحديد للدم هي البروتين (الهيموجلوبين) لذا لا بد من تناول اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك معه، فإذا كنت تبحث عن دواء لعلاج الخمول وكثرة النوم وكان السبب هو نقص الحديد، فالتزم بكل ذلك.
الثيانين
عبارة عن حمض أميني يعمل على تحسين مستويات الطاقة والتركيز والانتباه، وإذا كنت تبحث عن علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة فإليك الشاي الذي يتوفر فيه الثيانين ولكن يفضل تناوله بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاثة حتى نتفادى مشكلة نقص العناصر الغذائية التي تعد واحدة من أسباب الخمول والتعب.
إنزيم Q10
يزيد من مستويات الطاقة ويقوي جهاز المناعة وبالتالي يقضي على الخمول، يتوفر في الأسماك، اللحوم الحمراء، الدواجن، الحبوب الكاملة.
قد يهمك :- 8 مشروبات تساعد على النوم بسرعة
أدوية لعلاج الخمول
الأدوية لا تأخذ إلا بجرعات معينة والطبيب وحده الذي يحددها:
دواء كيروفيت Kerovit
عبارة عن مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات ومعادن مقوية للجسم، يصفه الطبيب لمن يعاني من الإجهاد البدني والذهني، كما يستخدم في علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم لدى السيدات الحوامل، ولكنه يتعارض مع أدوية الاكتئاب بسبب تفاعله معها مما يؤدي لمشاكل صحية.
دواء ابيفورتيل Apifortyl
من الأدوية التي تستخدم في علاج سوء التغذية التي تؤدي للإصابة بالخمول والتعب، يستخدم من قبل الأطفال البالغين وكبار السن، ولكن إذا كان المريض يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية فلا يمكنه تناوله.
دواء سنتروم Centrum
يعالج الإرهاق وينظم النوم ويعالج من التوتر، ولكن له أعراض جانبية مثل الإحساس بطعم معدني في الفم، اضطرابات في المعدة، اضطرابات هضمية، زيادة عدد مرات التبول، وصعوبة في التنفس.
في الختام ذكرنا طرق كثيرة من أجل علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، ومن الأفضل الالتزام بالخطة التي تحدثنا عنها ألا وهي الابتعاد عن الضغوطات النفسية + ممارسة الرياضة + غذاء صحي= صحة ممتازة ونشاط.
المصادر :-
