أسباب الفزع أثناء النوم وآليات التعامل معه
يتطلع معظمنا إلى النوم في المساء. هذا ليس هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الفزع أثناء النوم، والتي تسبب أيضًا رهاب النوم، أو الخوف من النوم، أو القلق من النوم. بالنسبة لهؤلاء الأفراد، يمكن أن تكون فكرة فقدان الوعي مرعبة. ما مدى شيوع هذه الظاهرة، وماذا يمكنك أن تفعل حيالها؟ فيما يلي بعض المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها حول الفزع أثناء النوم.
ما هو الفزع أثناء النوم؟
الفزع أثناء النوم هي حالة يخشى فيها الناس النوم. قد يصابون بالذعر من فكرة فقدان السيطرة أو القلق بشأن الكوابيس. قد يشعر البعض بالقلق من أفكار السير أثناء النوم أو حتى الموت أثناء نومهم. الخوف من اقتحام شخص ما أو مهاجمتك أثناء نومك يمكن أن يسبب القلق أثناء النوم أيضًا.
مع الخوف من النوم، قد تشعر بالقلق مع اقتراب وقت النوم. قد تظهر عليك علامات مشابهة لتلك الخاصة بنوبة الهلع: التنفس السريع، والتعرق الغزير، وزيادة معدل ضربات القلب. قد تحاول أيضًا تجنب الانخراط في أنشطة أخرى أو إشراك نفسك في أنشطة أخرى للبقاء مستيقظًا لوقت لاحق.
يميل المصابون بالفزع أثناء النوم إلى أن يكون لديهم مستويات عالية من هرمون الكورتيزول “القتال أو الهروب”. وفقًا لذلك، قد لا يرتاحون جيدًا بمجرد النوم. إذا استيقظت يومًا ما في منتصف الليل وكنت قلقًا بشأن العودة إلى النوم، فقد تعاني من الفزع أثناء النوم.
علامات الفزع أثناء النوم
قد تصاب بالفزع أثناء النوم إذا كنت:
- تستيقظ طوال الليل مع ظهور أعراض نوبة هلع
- تستخدم الأعشاب أو الأدوية بشكل روتيني لتخفيف خوفك من النوم
- تنتظر حتى تغفو حتى تستنفد تمامًا
- تتحرك وتستدر دائمًا لأنك قلق بشأن السقوط أو الاستمرار في النوم
- تجعل نفسك تنام قليلًا جدًا حتى لا تضطر إلى النوم لفترة أطول من اللازم
- تتجنب السفر لأنك تخشى النوم في مكان غريب
- تطلب من شخص ما أن يكون معك عندما تغفو
- تأخذ قيلولة أثناء النهار لتتجنب النوم لفترات طويلة أثناء الليل
إذا كنت تعاني من رهاب التنويم المغناطيسي، فمن المحتمل أنك تعرف هذا بالفعل. ربما تكون قد عانيت من هذه الحالة لسنوات وقد بدأت تنظر إليها كالمعتاد. ومع ذلك، فإن المعاناة من الفزع أثناء النوم ليس شيئًا يجب أن تعاني منه. يعتمد الكثير على نظافة نومك، لذلك يجب عليك اتخاذ تدابير للتعامل مع هذه المشكلة وجهاً لوجه.
مخاطر الحرمان من النوم
القدر المناسب من النوم ضروري لصحة بدنية وعقلية جيدة. ومع ذلك، يعاني الكثير من المصابين بالفزع أثناء النوم من الحرمان المزمن من النوم. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك:
- ذاكرة ضعيفة
- قلة التركيز
- زيادة خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب
- التأثير على إنتاج الهرمونات
- زيادة الوزن والسمنة
- التسبب في الاكتئاب أو غيره من حالات الصحة العقلية
ما الذي يسبب الفزع أثناء النوم؟
الفزع أثناء النوم يمكن أن يسببه العديد من الأشياء المختلفة. على سبيل المثال، قد يعاني المحاربون القدامى وضحايا الجريمة من كوابيس متكررة تجعلهم قلقين بشأن النوم. لهذا السبب، فإن الفزع أثناء النوم هو شيء يعاني منه الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.
قد يشعر أولئك الذين اقتحموا منازلهم بالقلق من حدوث ذلك مرة أخرى وقد يشعرون بالخوف بشكل خاص من فكرة النوم بمفردهم في الليل. قد يشعر هؤلاء الأفراد بالتوتر على الرغم من تكثيف أمن منازلهم.
تميل النساء إلى المعاناة من الفزع أثناء النوم أكثر من الرجال. قد يكون أحد الأسباب هو أن البرامج التلفزيونية العنيفة وأفلام الرعب غالبًا ما تصور الضحايا الإناث في المنزل بمفردهن في فراشهن في الليل.
غالبًا ما يحدث الفزع أثناء النوم بين الأطفال في حالات قلق الانفصال. يشعر بعض الأطفال بخير في غرف نومهم، ولا يعرضون اللافتات إلا عندما يكونون بعيدين عن المنزل. يواجه الآخرون صعوبة في البقاء في فراشهم وقد يصرون على النوم مع والديهم. يمكن أن يكون موجودًا حتى عند الرضع، الذين قد يقاومون النوم أو يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل.
علاج الفزع أثناء النوم
العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي هو أحد الأساليب المستخدمة على نطاق واسع لعلاج حالات الفزع أثناء النوم. مع العلاج المعرفي السلوكي، تتعلم ربط النوم بشيء إيجابي. ينصح المعالجون عادة بعدم القيام بأي أنشطة مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز في السرير. بهذه الطريقة، تربط غرفة نومك بالنوم فقط.
يتضمن جزء من علاج الخوف من النوم أيضًا تعلم تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق على تهدئة الحواس، لذلك تخشى فكرة النوم لفترة أقل.
يجب على أي شخص يعاني من قلق النوم تجنب وسائل الإعلام العنيفة. تجنب مشاهدة برامج الجريمة ونقرات الرعب والبرامج التلفزيونية المكثفة، حتى أثناء النهار. تأكد من أن أي ألعاب فيديو تلعبها لا تصور العنف أو الدماء أو أي محتوى آخر مشابه.
إذا استيقظت أثناء المساء، امنح نفسك حوالي 20 دقيقة أو نحو ذلك للعودة إلى النوم. إذا لم تستطع النوم خلال هذا الوقت، فقم بالقيام بنشاط خفيف حتى تبدأ في الشعور بالتعب مرة أخرى.
التطورات المستقبلية
باستخدام العلاج السلوكي الصحيح، يمكن للعديد من الأشخاص التغلب على حالات الفزع أثناء النوم. هذا صحيح بشكل خاص بين أولئك الذين يمكنهم تحديد السبب الدقيق لقلقهم. إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك، فتحدث إلى معالج يمكنه أن يصف لك مسارًا للعمل سيساعدك على التغلب على هذا الخوف.
خلق بيئة النوم المناسبة
ستجعل بيئة النوم الصحيحة من السهل عليك ربط المشاعر الإيجابية بالنوم. قم بإنشاء غرفة بها حد أدنى من الضوء ودرجة حرارة مريحة. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل التقاعد. تحتوي الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة على إضاءة LED معروفة بأنها تعطل أنماط النوم.
تعتبر المرتبة المناسبة والفِراش ضروريًا أيضًا للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. في Nest Bedding، لدينا مجموعة كبيرة من المراتب والشراشف والوسائد التي ستساعدك على الشعور بالراحة قدر الإمكان.
كيف تتعامل مع الفزع أثناء النوم؟
بالنسبة لغالبية الناس، فإن النوم كل ليلة والاستيقاظ في الصباح أمر مفروغ منه. بالنسبة للآخرين، يكون الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء بفضل الفزع أثناء النوم. الرهبة من النوم هي خوف شديد من النوم، وقد يرجع ذلك إلى العديد من الأشياء بما في ذلك الكوابيس المستمرة والصراع من أجل النوم والشعور العام بالقلق قبل النوم. إذا كان عليك التعامل مع هذا الأمر بنفسك، فتعرف أدناه على كيفية التعامل مع الفزع أثناء النوم.
ادخل في روتين منتظم
تزدهر أجسادنا بالروتين، وربما يكون النوم أهم روتين لدينا. لهذا السبب، من المهم أن تحاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. قد يكون من المغري الاستلقاء في السرير لفترة أطول قليلاً إذا لم يكن لديك شيء آخر تفعله في ذلك اليوم، لكن هذا يمكن أن يضر روتينك بالفعل، ويشجع على تفاقم الرهبة من النوم.
لا تأخذ قيلولة أثناء النهار
إذا كنت تأخذ قيلولة أثناء النهار، فلن تشعر بالتعب عندما تذهب إلى الفراش – وعقل متيقظ هو الشيء المثالي للتخلص من قلقك. إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار، فقد يكون هذا بسبب عدم نومك بشكل صحيح في الليل. على الرغم من أنه قد لا يكون مفيدًا، إلا أن مقاومة الرغبة في القيلولة من المرجح أن تساعدك على الدخول في الروتين الذي يتوق إليه جسمك.
علاج قلق الرهبة من النوم بالتمرين
إذا شعرت بالحاجة إلى أخذ قيلولة في اليوم، فحاول القيام بشيء نشط مثل المشي أو القيام ببعض الأعمال المنزلية بدلاً من ذلك. التمرين هو شيء يمكن أن يساعد حقًا في الفزع أثناء النوم – لإرهاق الجسم تأثير مزدوج يتمثل في إرهاق العقل، وغالبًا ما يكون عقلك المفرط النشاط هو ما يبقيك مستيقظًا.
تأكد من أن غرفة نومك هي البيئة المثالية للنوم
إذا كانت غرفة نومك خفيفة للغاية، فلن تتمكن من النوم. لهذا السبب ، يجب عليك شراء ستائر معتمة، حيث يمكن أن تعمل هذه الستائر على إبقاء كل الضوء بعيدًا عن غرفتك. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تكون غرفتك درجة الحرارة المناسبة للنوم. عادة، هذا يعني أنه يجب أن يكون أكثر برودة قليلاً مما قد تعتقد، لأن السخونة الشديدة لا يمكن أن تجعلك تكافح من أجل النوم فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم القلق أيضًا.
استخدم غرفة نومك للنوم فقط
يختار الكثير منا استخدام غرف نومنا للعديد من الأشياء، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون والعمل – ولكن هذا شيء سيجعل النوم صعبًا، حيث ستتعلم أدمغتنا ربط غرفة النوم بالكثير من الأشياء المختلفة. لهذا السبب، بغض النظر عن ما عليك القيام به خلال النهار، يجب أن تحاول العثور على مكان آخر للقيام بذلك بخلاف غرفة نومك. لا ينبغي السماح للأجهزة الإلكترونية بالتواجد في الغرفة على الإطلاق، لأنها يمكن أن تشتت الانتباه – وغالبًا ما يكون إغراء التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم كثيرًا.
كيفية التعامل مع الفزع أثناء النوم: ملخص
- ادخل في روتين منتظم
- لا تأخذ قيلولة أثناء النهار
- علاج قلق الرهبة من النوم بالتمرين
- تأكد من أن غرفة نومك هي البيئة المثالية للنوم
- استخدم غرفة نومك للنوم فقط
بشكل عام، على الرغم من أن الرهبة من النوم قد تبدو وكأنها دورة لا نهاية لها، إلا أن هناك بالتأكيد أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة، والدخول في روتين هو أفضل شيء يمكنك القيام به. إذا حاولت الدخول في روتين – والحفاظ عليه ثابتًا – يجب أن تجد تدريجيًا أن الخوف من النوم أصبح شيئًا من الماضي، وستكون قادرًا على الاستمتاع بالاسترخاء والنوم الهادئ ليلاً.
