أعراض القلق الجسدية والنفسية

أعراض القلق الجسدية والنفسية على الجسم

يمكن للقلق ان يكون اعراض جسدية تؤثر على الصحة والحياة اليومية كالتالي:

آلام في المعدة

تعتبر المعدة او المخ هي الدماغ الثانية لوجود ارتباطات عصبية كثيفة بينها وبين الدماغ

وبالتالي يسبب القلق الغثيان، والام في الجهاز العصبي تؤثر اختلالات كيمياء الدماغ والمزاج على انسداد المعدة والامعاء،.

صداع الرأس

يكون جسمك في حالة من التركيز وتاهيل دائما مما يجعل اعصابك في وضع تركيز دائم دون فواصل منه بسبب القلق والتفكير، وبالتالي يحدث الصداع.

الأرق أو مشاكل النوم الأخرى

من اعراض الاكتئاب ظهور الارق والاستيقاظ بشكل متكرر و وبالتالي يعاني الشخص معاناة كبيرة في نهاره بسبب قصر فترة نومه عدم تجميع فترة طويلة للنوم بسبب الكوابيس وازدحام الافكار القلقة،.

الضعف او التعب والانهاك

ليس من المفترض ان يكون جسمك في حالة تاهيل دائما فالتواجد في وضع القتال او الهروب المستمر جيد في حينه،

غير ان ما يحدث مع القلق المزمن هو الزام حالة الهروب والقتال هذه ما يمكن ان يكون له تاثير سلبي وخطيرعلى الجسم

فالعضلات المتوترة تجعلك للابتعاد عن الخطر بسرعة، لكن استمرار وضع الهروب والقتال وتوتر العضلات باستمرار يمكن ان يؤدي الى الالم.

التنفس السريع أو ضيق التنفس

عندما يستجييب جسمك للخطر، تتنفس بسرعة لان رئتيك تحاول نقل المزيد من الاكسجين عبر جسمك في حالة الحاجة للهروب، وهذا يجعلك تشعر وكانك لا تحصل على ما يكفي من الهواء، مما يؤدي الى الكثير من القلق او الذعر.

زيادة معدل ضربات القلب

هذه الاستجابة عادية فاولا واخيرا القلق ما الا ردة فعل من الجسم على التعب فهو تنبيه من جسمك للتهديدات يساعدك على الاستعداد للتعامل معها وهذا ما يسمى استجابة القتال او الهروب.

التعرض لنوبات هلع

يسبب القلق الدوخة، كما لو كنت ستقع التعرض لنوبات هلع يصاحبها التعرق، رجفة اليدين والساقين، الشعور بالخدر او في اجزاء من الجسم،.

كيف تتغلب على اعراض القلق الجسدية والنفسية ؟

بعد استشارة طبيبك والحصول منه على التشخيص والعلاج الاكثر فعالية يبغي عليك مع العلاج ان تقوم بما يلي:

الحصول على قسط كاف من النوم

يساعدك للحصول على القسط الكافي من الراحة في استعادة كل افكارك وتركيزك والتقليل من تزاحم الافكار القلقة على دماغك

ممارسة التأمل

التامل هو لحظات توقف للشخص عن حياته وعالمه المحيط، وبالتالي لا يدع فتحة للافكار الداخلية ان تزدحم على روحه مسببة له القلق.

البقاء نشطًا وممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل مستمر تغير مزاج مريض القلق، وتشعره بانجازه في يومه كما انها تحرر القلق تحريرا مع الدهون ،.

تناول نظام غذائي صحي

لأن ما نأكله يتحكم أحيانا في طريقة تفكيرنا، إذا لا بد أن يقوم الشخص بتناول غذاء صحي مليء بالخضروات والأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 والفيتامينات المفيدة للمخ وكيمياء الدماغ.

تجنب الكحول والكافيين

تساعد المواد الكحولية في تزكية روح القلق، وغيرها أيضا من الكافيين ناهيك عن أن الكافيين يبقيك طيلة الليل مستيقظا أمام أفكارك ما يجعل القلق حاضرا فيها.

اقرأ ايضا:علم النفس وتحليل الشخصية