كيف تتخلص من أعراض الاكتئاب الجسدية في 6 خطوات؟
أعراض الاكتئاب الجسدية تعتبر إنذار واضح من الجسم بوجود اضطراب نفسي يلزم علاجه في الحال، إذ تتسبب متلازمة الاكتئاب في ظهور مجموعة من العلامات الجسدية، كاستغاثة وطلب للمساعدة من العقل لعلاج الوضع في أسرع وقت ممكن، وفي المركز النفسي الخاص بنا نستخدم أفضل الاستراتيجيات العلاجية للتخلص من الاكتئاب وما يسببه من أعراض جسدية مؤلمة، على يد أفضل الأخصائيين النفسيين، لذا لا تتردد في الحجز لدينا لتحصل على المساعدة النفسية الصحيحة في أسرع وقت ممكن من خلال الرابط التالي.
أعراض الاكتئاب الجسدية
في الواقع لا تختلف أعراض الاكتئاب البسيط عن الجسدية في بعض الحالات، وتتمثل أعراض الاكتئاب والقلق والخوف الجسدية في النقاط التالية:
التعب والإجهاد المستمر
يتسبب الاكتئاب في انخفاض طاقة المصاب والإحساس بالإرهاق بشكل مستمر، وذلك من خلال انعدام القدرة على مواجهة المريض للحياة اليومية والنهوض من النوم، حتى وإن حصل على وقت كافٍ للراحة في الليل، أيضًا يظهر ذلك العرض من خلال المكافحة لأداء النشاطات اليومية، وفي الغالب ما يرافق الإحساس بالتعب الناتج عن متلازمة الاكتئاب اللامبالاة وتشتت التركيز.
عدم القدرة على التحمل والألم
من الممكن أن يتعرض مرضى الاكتئاب للآلام المختلفة والمتفرقة في الجسم، على سبيل المثال: آلام العضلات، والمفاصل، وأسفل الظهر، بالإضافة إلى انخفاض قدرة المصاب على تحمل الإحساس بالألم، ويحدث ذلك العرض بسبب خلل في تنسيق الناقلات العصبية، مثل: النورادرينالين، ومادة السيروتونين داخل الدماغ.
اضطرابات الجهاز الهضمي
تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي من أعراض الاكتئاب الجسدية الأكثر شيوعًا، والتي تظهر في صورة الانتفاخ واضطرابات المعدة، والإمساك، والإسهال، والغثيان، وتراكم الغازات، ومن المحتمل أن تزداد حدة الأعراض خلال أوقات الإحساس بالتوتر.
آلام الرأس الحادة
يعد الصداع من علامات إصابة الفرد بمتلازمة الاكتئاب، بحيث يعاني منه المصاب بشكل يومي وتزداد حدته بمرور الأيام، كما يرافقه الإحساس بالمشاعر السلبية، والحزن، والإرهاق، وغياب الإحساس بالمتعة.
اضطرابات النوم
غالبًا ما يعاني مرضى الاكتئاب من الأرق واضطرابات النوم، وذلك بسبب ارتباط كلًا من متلازمة الاكتئاب والنوم بعلاقة تبادلية، بمعنى أن المعاناة المستمرة من مشاكل النوم، مثل: الأرق أو النوم لفترات زمنية طويلة أو النوم بشكل متقطع، يعد أحد أشهر مؤشرات متلازمة الاكتئاب الأساسية، والعكس صحيح.
تغيرات الوزن والشهية
معظم المصابون بمرض الاكتئاب يعانون من اضطرابات الشهية والوزن، بحيث يمكن للمصاب أن يعاني من انخفاض الشهية وفقدان الوزن والعكس صحيح بدون مبرر واضح.
العلامات الحركية
يقصد بالعلامات الحركية إحساس المصاب بتغييرات بنمط حركته الجسدية والعقلية، وأيضًا تغير وتيرة بديهته وسرعته الذهنية، بحيث يصبح تفكير مريض الاكتئاب أكثر بطئًا وأيضًا حركته الجسدية ثقيلة.
قد يهمك :- أعراض الاكتئاب المتوسط والخفيف وأسبابه وعلاجه
أعراض الاكتئاب الجسدية الأقل شيوعًا
تحدث تلك الأعراض كنتيجة لعدم علاج متلازمة الاكتئاب سريعًا، بحيث تتفاقم الحالة وتظهر أعراض جسدية أخرى، وتكون كما يلي:
- انخفاض في الرغبة الجنسية أو فقدان الإحساس بها، ويعتبر ذلك العرض أحد أعراض الاكتئاب الجسدية عند الرجال أكثر من النساء.
- المعاناة من آلام الصدر والإصابة بارتفاع ضغط الدم والاضطرابات القلبية.
- ضعف البصر واضطرابات العين، وتظهر من خلال انعدام القدرة على التفرقة ما بين اللون الأسود واللون الأبيض.
- زيادة الإحساس بالعصبية والتهيج والانفعال.
- انخفاض قوة الجهاز المناعي، بسبب التوتر المستمر، مما يسبب سهولة الإصابة بالأمراض والالتهابات.
أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء
تتمثل أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء في النقاط التالية:
- تشتت التركيز.
- الإحساس باليأس والإحباط من المستقبل.
- فقدان الاهتمام والمتعة تجاه الأمور الممتعة في السابق.
- المعاناة من التقلبات المزاجية الحادة.
- خسارة الوزن بدون سبب واضح.
- المعاناة من اضطرابات النوم.
- الإحساس بالضعف الشديد.
- البكاء والغضب دون مبرر واضح.
- الانفعال والقلق والتوتر بصورة دائمة.
- الإحساس بالذنب بدون سبب مفهوم.
- التعرض لاضطرابات الدورة الشهرية.
قد يهمك :- كيف أتغلب على الوحدة والعزلة والاكتئاب بخطوات محددة وبسيطة ؟
كم يستمر الاكتئاب؟
في حالة إهمال الحالة وعدم علاجها سريعًا قد يستمر الاكتئاب لعدة سنوات، لذا ينصح بضرورة التوجه للاستشارة الطبية النفسية فور الإحساس بالعلامات التي سبق وتم ذكرها.
ما الذي يشعر به مريض الاكتئاب؟
يشعر مريض الاكتئاب بالحزن الشديد وانعدام الرغبة في أداء ما كان يسعده في السابق، بحيث يفقد اهتمامه ومتعته حتى في الأنشطة اليومية العادية، بالإضافة إلى أنه ينتابه دائمًا نوبات من البكاء والغضب الشديد واليأس، فقد يصل الأمر إلى الرغبة في إنهاء حياته بسبب كثرة شعوره باليأس والإحباط.
ماذا يفعل الاكتئاب في جسم الإنسان؟
يؤثر الاكتئاب بشدة على جسم الإنسان وعلى جهازه المناعة، بحيث يجعل جسده هشًا ضعيفًا لا يقوى على فعل أي شيء وإن كان بسيطًا، لذلك دائمًا ما يكون عرضة للإصابة بالاضطرابات الصحية، التي قد تصل إلى أمراض خطيرة، قد تؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات.
تابع أيضا :- نقص فيتامين د والاكتئاب
هل الاكتئاب يسبب ألم في الظهر؟
نعم يتسبب مرض الاكتئاب في الإحساس بآلام الظهر، نتيجة الإحساس بالمشاعر السلبية والحزينة التي تؤدي إلى تشنج العضلات والإصابة بالقلق والتوتر المزمنين.
كيف أتخلص من اعراض الاكتئاب الجسدية؟
هناك مجموعة من النصائح التي يفضل اللجوء إليها أولًا للتخلص من أعراض الاكتئاب الجسدية والتي تتمثل في النقاط التالية:
تغيير الروتين
يتسبب الروتين اليومي في زيادة الإحساس بالاكتئاب بسبب تشابه الأيام، لذا ينصح باللجوء إلى تغييره من خلال الاستعانة بعمل الهوايات وتطوير المهارات، التي من شأنها تغيير العادات اليومية، وبالتالي تجنب الإحساس بالاكتئاب.
المشاركة الاجتماعية
للتخلص من أعراض متلازمة الاكتئاب يجب مشاركة الأفراد المحيطين في النشاطات الاجتماعية، لكونها تساهم في القضاء على المشاعر والأفكار السلبية، بالإضافة إلى التخلص من الوحدة والعزلة التي من شأنها رفع احتمالية الإصابة بالاكتئاب لاحقًا.
تحديد الأهداف
من المهم أن يكون لكل إنسان أهداف وأحلام يسعى لتحقيقها، إذ تتسبب تلك الخطوة في الوقاية من الاكتئاب ومضاعفاته، لذا ينصح بتحديد الأهداف والسعي لتحقيقها، حتى وإن كانت بسيطة.
ممارسة الرياضة
تعد التمارين الرياضية من أفضل الأمور العلاجية للقضاء على الاكتئاب والتخلص من المشاعر السلبية، لكونها تساهم في إنتاج المادة الكيميائية الأندروفين التي تعمل على تعزيز الحالة المزاجية والتخلص من مشاعر الضيق والحزن.
الطعام الصحي
يعمل الطعام الصحي على تخفيف حدة الاكتئاب والمشاعر السلبية بفعالية، لذا دائمًا ما ينصح بالحرص على تناوله، على سبيل المثال: المأكولات المتضمنة لمادة الأوميجا 3 كالسمك السالمون والتونة، والأطعمة المتضمنة لحمض الفوليك، كالسبانخ والأفوكادو.
تقليل الأفكار السلبية
من الضروري أن يسعى الإنسان للتفكير بشكل إيجابي وتجنب التفكير بصورة سلبية دائمًا، لأن المشاعر والأفكار السلبية هي المسبب الرئيس للإصابة بمتلازمة الاكتئاب وتأثر الحالة النفسية للشخص، بحيث يعاني دائمًا من التوتر والقلق، اللذان يسببا أيضًا تأثر الحالة الجسدية بشكل سلبي فيما بعد.
اقرا المزيد :- علاج الاكتئاب في المنزل باحدث الطرق الفعالة وبدون أدوية
علاج أعراض الاكتئاب الجسدية
يمكن علاج أعراض الاكتئاب الجسدية من خلال الالتزام بخطة علاجية متكاملة وفعالة لعلاج متلازمة الاكتئاب، حيث تنطوي الخيارات العلاجية المتاحة على العلاجات الدوائية، والعلاج المعرفي السلوكي، والعلاج النفسي، ومن الجدير بالذكر أن أدوية مضادات الاكتئاب المنتمية إلى المثبطات الانتقائية للنورأدرينالين ومادة السيروتونين من أفضل الخيارات المتاحة لتقليل أعراض الاكتئاب الجسدية وعلاجها بمرور الوقت، لاسيما لدى المرضى المصابين بخلل في تنسيق تلك النواقل الكيميائية العصبية.
أعراض الاكتئاب الجسدية هي استغاثة من العقل لعلاج متلازمة الاكتئاب سريعًا وعدم إهمال الأمر، حتى لا يتسبب في ظهور أعراض أكثر حدة، لذا بمجرد ظهور الأعراض السابق ذكرها، يرجى التوجه للاستشارة الطبية في أسرع وقت ممكن، لاتخاذ الإجراء العلاجي الأمثل المناسب لحالة المصاب.
المصادر :-
