كيف اتغلب على الوحده

كيف اتغلب على الوحده والعزلة والاكتئاب بخطوات محددة وبسيطة ؟

نشر
هدي السيد

كيف اتغلب على الوحده؟ يظل السؤال الأكثر شيوعاً بين الشباب من الجنسين وبين كبار السن، بل قد يطرحه لسان حال بعض الأطفال، فعلى الرغم من الصخب الكبير الذي يشمل تفاصيل حياتنا ووسائل التواصل التي باتت قريبة جداً منا يظل معظمنا يعاني من الشعور بالوحدة والغربة حتى في قعر داره وبين أقرب المقربين إليه.

إذا كنت عزيزي القارئ تعاني من تلك المشاعر المزعجة والتي تفسد عليك الاستمتاع بحلاوة الصحبة والأنس بالأهل والأحباب، وإذا كنت ترغب في معرفة الحل الأفضل لها، فتابع هذا المقال الذي يقدمه لك موقعنا المتميز والذي يجيب بوضوح عن سؤالك الحائر: كيف اتغلب على الوحده؟

كيف اتغلب على الوحده وأتخلص من تبعاتها؟

الشعور بالوحدة أو العزلة الاجتماعية شعوراً مزعجاً جداً، يضيع معه العمر وتمضي معه أجمل الأوقات دون أن يتمكن الإنسان من استغلالها والتمتع بها.

ويعد الشعور بالوحدة مزعجاً ومؤذياً لأنه شعور مخالف للطبيعة فالانسان مخلوق اجتماعي بطبعه، يبحث عن الأنس بالآخرين ويستشعر الراحة والأمان في وجود الصحبة، كما أن مسيرة الحياة وما تنطوي عليه من الكبد والعنت تهون مع الرفقة الصالحة، وتسير أسهل وأخف وطأة عند مشاركتها مع الآخرين من الأهل والأحباب والمقربين.

أما الوحدة فتعني أن تعيش أفكارك وحيداً، وأن تخوض تجاربك بمفردك، وأن تتقلب بين لحظات الفرح والحزن وحدك، فيزيد حزنك ويقل فرحك، وتستوحش الحياة وحدك.

وهنا مجموعة من النصائح العملية التي تعينك على التغلب على مشاعر الوحدة والفرار من سجنها، وعلى رأس تلك النصائح ما يلي:

  • تقبل فكرة الوحدة وانشغال الآخرين بحياتهم الشخصية ومشاكلهم فلكل منا حربه الخاصة التي يخوضها والتي لا يعلم تفاصيلها أحد غيره.
  • لا تحاول تحليل المواقف وإيجاد أسباب وتفسيرات لها ولا تلق باللوم على نفسك.
  • تصالح مع نفسك وحاول أن تخلق لك عالماً خاصاً.
  • تعامل مع وحدتك واللحظات التي تعيشها بمفردك باعتبارها فرصة ذهبية للتأمل والاسترخاء وتقييم الذات.
  • نمي ذاتك وطور مهاراتك.
  • حاول اكتساب خبرات جديدة وتعلم أشياء  مفيدة في أي مجال يستهويك.
  • حارب الفراغ واشغل وقتك بالأنشطة النافعة فالفراغ هو المحفز الرئيسي للشعور بالوحدة والتفكير فيها، والتعمق في توابعها من مشاعر الألم والاكتئاب.
  • شارك اللحظات السعيدة مع الآخرين، فهذا يخلق روابط نفسية إيجابية بينك وبينهم.
  • التواصل مع الأشخاص المقربين فكرياً ونفسياً.
  • السفر والخروج مع الأصدقاء والمشاركة في المناسبات الاجتماعية المختلفة.
  • كسر حاجز العزلة والتوجه للمشاركة في الأعمال التطوعية والأعمال الخيرية مما يساعد على الشعور بتقدير الذات وتعميق الشعور بالآخرين.
  • الاشتراك في الدورات التدريبية والمجموعات التعليمية في شتى المجالات، حيث تجد في تلك المجموعات أشخاص لهم نفس ميولك واهتماماتك.
  • استغلال وسائل التواصل الاجتماعي والانفتاح على كل ما هو مسلي ومفيد في الوقت ذاته.
  • التواصل مع الأصدقاء حتى رغم بعد المسافات.

قد يهمك :- 18 طريقة يمكن من خلالهم التغلب على الوحدة

كيف أتغلب على الوحده وأتخلص من تبعاتها؟

علاج الشعور بالوحدة في الإسلام

جاء الإسلام الحنيف ومعه علاجات نافعة وأدوية ناجعة لمعظم ما نعانيه من أمراض النفس والبدن إن لم يكن جميعها، وقد تضمنت شريعته الغراء  الكثير من الأوامر التي تعزز قيمة الترابط الاجتماعي وتعمق مشاعر المحبة والإخاء، ومن ثم فإن بعض العبادات والسنن تعد علاجاً قوياً للشعور بالوحدة وحلاً مثالياً للتغلب عليه وخلق مشاعر الأنس بالصحبة بصورة رائعة ومن بينها ما يلي:

  • الحرص على صلاة الأوقات الخمسة في جماعة، حيث تمثل فرصة رائعة للالتقاء بصحبة صالحة وتكوين علاقات تقوم على المحبة في الله.
  • حضور حلقات الذكر ودراسة القرآن الكريم وعلوم الشريعة، فهي استثمار للوقت وتغذية للعقل وراحة للقلب وارتقاء نحو الفضيلة.
  • زيارة المريض وتشييع الجنائز ومشاركة الأهل والأصحاب في أفراحهم وأحزانهم، فهذا ولو كان بنية التقرب إلى الله فقط فسيشعر الشخص بالألفة ويجعله يندمج في المجتمع.
  • ممارسة عبادة التفكر في خلق الله والتأمل في آياته، فهي عبادة عظيمة حث عليها الدين، تشغل العقل والقلب عن الأفكار السلبية، وتخفف الضغوط النفسية.
  • اللجوء إلى الصلاة  وقيام الليل، وقراءة القرآن، والدعاء والذكر، فكلها أمور نافعة مانعة تشفي أسقام النفس والجسد على حد سواء.

تابع ايضا :- ما هو اضطراب الشخصية الاعتمادية؟ الأسباب والعلاج

علامات الشعور بالوحدة

 بينما يتساءل الكثير من الناس: كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب؟ يهتم الآخرين بمعرفة إجابة تساؤل كيف اتغلب على الوحده وأعراض وعلامات الشعور بالوحده، والتي تتفاوت بين اعراض طبيعية يمكن السيطرة عليها وأعراض مرضية مبالغ فيها وأهم تلك الأعراض ما يلي:

  • الشعور بالوحدة وعدم الاستمتاع بالتواجد في التجمعات العائلية أو تجمعات الاصدقاء 
  • العزوف عن المشاركة المجتمعية في المناسبات والحفلات 
  • عدم الشعور بالراحة وتفضيل البقاء منفرداً.
  • الاكتفاء بالتواصل عبر مواقع التواصل الاجتماعي أو الهاتف.
  • الشعور بالنبذ أو الرفض من الآخرين.
  • عدم القدرة على تقبل الاختلاف وإيثار العزلة وتجنب الدخول في أي جدالات.
  • الأرق واضطرابات النوم.
  • سوء المزاج والشعور بالاكتئاب.
  • فقدان الشهية.
  • تدني النظرة للذات وعدم تقديرها.
  • الشعور بفقدان الطاقة وعدم القدرة على إنجاز الأعمال.
  • فقدان الرغبة في القيام بأي أنشطة.

اقرا المزيد :- اضطراب الشخصية الانعزالية علاماته وعلاجه

لماذا نشعر بالوحدة؟

يشكو الكثير من الأشخاص ويتسائلون كيف اتغلب على الوحده وعدم الاهتمام أو الشعور بالوحدة بين الأهل وقد يسعى إلى مقاومة هذا الشعور المزعج بعدة طرق، ولكن من الضروري للتغلب على تلك المشاعر معرفة أسباب الشعور بالوحده، والتي من أبرزها ما يلي:

  • تغيير محل الإقامة أو العمل مع وجود صعوبة في التكيف مع الوسط الجديد الذي تم الانتقال إليه.
  • فقد شخص عزيز من الأهل أو الأصدقاء، يترك شعوراً كبيراً بالفراغ والوحدة الممزوجة بالألم.
  • وجود إعاقات جسدية أو مشاكل صحية تعيق اندماج الفرد مع الآخرين.
  • الاضطرار لحياة الوحدة مثل زواج الأبناء أو سفرهم، أو رحيل الزوج أو غيره من الظروف التي تجبر الإنسان على البقاء وحده.
  • بعض الأمراض النفسية والاضطرابات العقلية مثل اضطراب الاكتئاب أو اضطراب الشخصية الانعزالية أو اضطراب التكيف كلها أسباب تعزز لدى الشخص الشعور بالوحدة.
  • التعرض في مرحلة الطفولة للإهمال العاطفي أو التنمر أو النبذ الاجتماعي مما يعزز مشاعر القلق ويدفع الشخص للعزلة ويعمق شعوره بالوحدة.

قد يهمك :- ما هي أهم أعراض الفصام الوجداني وكيف يمكن علاجه؟

لماذا نشعر بالوحدة؟

أضرار ومخاطر الشعور بالوحدة

بعد أن عرفنا الإجابة عن سؤال: كيف اتغلب على الوحده؟ يجدر بنا التعرف على أضرار الاستمرار في هذا الشعور المؤلم، وما قد ينتج عنه من توابع سلبية، والتي من أهمها:

  • يصبح الشخص الوحيد أكثر عرضة للاضطرابات النفسية والعقلية وعلى رأسها الاكتئاب والوساوس.
  • ضعف الجهاز المناعي وعدم القدرة على مقاومة الأمراض. 
  •  الإصابة المتكررة بالأمراض.
  • سيطرة الأفكار السلبية والمخاوف.
  • الشعور بألم نفسي و انزعاج طوال الوقت.
  • الصداع المتكرر.
  • التعرض لأمراض القلب وضغط الدم.
  • التوتر العصبي.
  • عدم القدرة على النوم بشكل عميق.
  • زيادة الشهية أو فقدانها.
  • اضطرابات الهضم ومشاكل القولون العصبي. 
  • زيادة مفرطة في الوزن أو نقص حاد يصل إلى النحافة.
  • ارتفاع نسب الوفيات بين الأشخاص الذين يعانون من الوحدة عن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات أسرية واجتماعية قوية.

وأخيراً نتمنى أن نكون قد نجحنا في احاطتك عزيزي القارئ بالمقصود بالوحدة وكيف اتغلب على الوحده، والطرق التي تعينك على الخروج من نفق الوحدة المظلم.

المصادر :-

markmanson

ageuk

اخر مقالات

اختبار لكشف الحالة النفسية
الصحة النفسية
اختبار لكشف الحالة النفسية للكبار والصغار
اضطراب ثنائي القطب
الصحة النفسية
اضطراب ثنائي القطب | تعريفه واعراضه وأسبابه وهل يمكن الشفاء منه؟
جلسات الدكتور النفسي
الصحة النفسية
أسعار جلسات الدكتور النفسي وتكلفة العلاج النفسي
الخجل الاجتماعي
الصحة النفسية
الخجل الاجتماعي | أسبابه وعلاجه والفرق بينه وبين الرهاب الاجتماعي
مصحة نفسية لعلاج الاكتئاب
الصحة النفسية
مصحة نفسية لعلاج الاكتئاب وجميع الإضطرابات النفسية

مقالات ذات صلة

اختبار لكشف الحالة النفسية
الصحة النفسية
اختبار لكشف الحالة النفسية للكبار والصغار
اضطراب ثنائي القطب
الصحة النفسية
اضطراب ثنائي القطب | تعريفه واعراضه وأسبابه وهل يمكن الشفاء منه؟
جلسات الدكتور النفسي
الصحة النفسية
أسعار جلسات الدكتور النفسي وتكلفة العلاج النفسي