فرط النوم وتأثيره على الحالة النفسية
يحدث الإفراط في النوم أو النوم لأكثر من تسع ساعات في الليل لأسباب عديدة. ربما يحدث فرط النوم
لأنك تقاوم مرضًا، أو أنك تعوض بعد بضع ليال من الحرمان من النوم. ومع ذلك، قد يكون الإفراط في النوم باستمرار علامة على اضطراب النوم أو اضطراب الصحة العقلية أو مشكلة صحية أخرى. نحن نغطي كيفية تعريف فرط النوم، والقضايا المختلفة التي تسبب فرط النوم، وما يمكنك فعله إذا كنت تميل إلى الإفراط في النوم.
ما هو فرط النوم؟
يُعرَّف النوم المفرط، أو النوم الطويل، بأنه النوم أكثر من تسع ساعات في فترة 24 ساعة. يصف فرط النوم حالة تفرط فيها في النوم وتعاني من النعاس المفرط أثناء النهار. عادة ما يسبب الخدار واضطرابات النوم الأخرى فرط النوم. قد يصف الأطباء أيضًا الإفراط في النوم المستمر الذي يسبب لك الضيق في الحياة اليومية بكمية زائدة من النوم (EQS). عندما يتعذر العثور على سبب النعاس، يُسمى الاضطراب بفرط النوم مجهول السبب.
يُعرَّف فرط النوم، أو النوم الطويل، بأنه النوم أكثر من تسع ساعات في فترة 24 ساعة.
في المتوسط، يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا. النوم الجيد ليلاً يعزز الصحة العامة واليقظة العقلية. بدون نوم كافٍ، قد تشعر بالخمول وعدم القدرة على التركيز. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر الإفراط في النوم أيضًا على صحتك.
يعتمد مقدار النوم الدقيق الذي تحتاجه كل ليلة على عاداتك وأنشطتك النهارية وصحتك وأنماط نومك. قد يحتاج كبار السن إلى ست ساعات من النوم فقط بينما يحتاج الآخرون، مثل الرياضيين، إلى ساعة إضافية من النوم. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى نوم أكثر من المعتاد، مثل بعد نشاط شاق أو السفر. إذا كانت ساعة أخرى من النوم تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك، فإن هذا القدر من النوم مناسب لجسمك. إذا استمر النوم لفترة أطول يجعلك تشعر بالتعب أو حتى تغفو خلال النهار، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية أساسية.
أعراض فرط النوم
بالإضافة إلى النوم أكثر من تسع ساعات في الليلة ، تشمل الأعراض الأخرى للنوم المفرط ما يلي:
- قيلولة مفرطة أثناء النهار
- نعاس مفرط أثناء النهار
- صداع الراس
يفيدك ايًضا الإطلاع على:
- التحدث مع طبيب نفسي اون لاين
- دكتور نفسي اونلاين
- كيف تظهر علامات المرض النفسى عند الزوجة؟
- كم تبلغ الفترة الزمنية بين نوبات الصرع؟
- تفرانيل 25| أهم الإستخدامات وأبرز المخاطر والأعراض
ما الذي يسبب فرط النوم؟
يمكن أن يحدث الإفراط في النوم عندما تحاول تعويض “ديون النوم”. على سبيل المثال، قد تضطر إلى السهر عدة ليال متتالية لإكمال مشروع كبير وبالتالي تصبح محرومًا من النوم. بعد ذلك، في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك تعويض ديون النوم عن طريق النوم لفترة أطول من المعتاد.
يمكن أن يؤدي عدد من الحالات الصحية أيضًا إلى الإفراط في النوم والنعاس المفرط أثناء النهار:
- اضطرابات النوم، بما في ذلك انقطاع النفس النومي، والأرق، والخدار
- الاكتئاب والقلق
- بدانة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري
- ألم مزمن
- قصور الغدة الدرقية
توقف التنفس أثناء النوم
يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في توقفك مؤقتًا عن التنفس أثناء نومك. نتيجة لذلك، تشخر وتختنق أثناء الليل وتشعر بالنعاس أثناء النهار. للتعويض عن قلة النوم، يمكنك أخذ قيلولة أثناء النهار ومحاولة النوم لفترة أطول في الليل، مما يؤدي إلى الإفراط في النوم.
غالبًا ما يتم حل أعراض انقطاع النفس النومي بالعلاج المناسب. بعد دراسة النوم التي تؤكد إصابتك بانقطاع النفس النومي، قد يكتب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وصفة طبية لجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر. تساعد هذه الآلة في دعم تنفسك أثناء النوم.
حالة الخدار
هناك ثلاثة أنواع من التغفيق، ولكن في جميع الحالات تقريبًا تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار وإلحاح شديد على النوم، وهو ما يسمى نوبات النوم. في حالة الخدار الثانوي الناجم عن إصابة منطقة ما تحت المهاد، قد تنام أكثر من 10 ساعات كل ليلة. في حين أن التغفيق هو اضطراب يستمر مدى الحياة، يمكن إدارته بالعلاج، بما في ذلك الأدوية وتغيير نمط الحياة.
فرط النوم مجهول السبب
إذا لم يتمكن اختصاصيو الرعاية الصحية من تحديد السبب الكامن وراء كثرة النوم، فقد يشخصونك بالإصابة بفرط النوم مجهول السبب. يتميز اضطراب النوم هذا بصعوبة الاستيقاظ والنعاس المفرط وعدم القدرة على الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً أو القيلولة أثناء النهار. مع هذا الاضطراب، قد تنام ما يصل إلى 14 إلى 18 ساعة في اليوم.
للعلاج، غالبًا ما يصف الأطباء أدوية مشابهة لتلك الموصوفة للخدار. ومع ذلك، قد لا تعالج هذه الأدوية فرط النوم مجهول السبب بنفس الفعالية التي تعالجها. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من فرط النوم مجهول السبب، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل الحد من الكحول وتجنب الأنشطة في وقت متأخر من الليل.
الاكتئاب والقلق
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق من اضطرابات النوم أو غيرها من الاضطرابات الصحية. يعتبر كل من النوم الزائد وصعوبة النوم من آثار الاكتئاب، ومن المرجح أن يعاني المراهقون وكبار السن المصابون بالاكتئاب من النعاس المفرط. أظهرت العديد من الدراسات ارتفاع معدل الاكتئاب لدى الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة. تظهر دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق هم أيضًا أكثر عرضة لتجربة نوم طويل، مما يسبب لهم الضيق.
توجد العديد من العلاجات لكل من الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي، يمكن لعدد من الأدوية الموصوفة تحسين الأعراض. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد طرق العلاج المناسبة لك.
آثار فرط النوم
يؤثر الإفراط في النوم على صحتك العامة ويمكن أن يكون له آثار سلبية، تمامًا مثل قلة النوم. تشير الأبحاث المبكرة إلى أن النوم لفترة أطول:
- يفاقم الالتهاب في الجسم
- يقلل من وظائف المناعة لديك
- يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة
ترتبط فترات النوم القصيرة والطويلة بعدد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة:
- بدانة
- ضائقة نفسية متكررة
- مرض القلب التاجي
- داء السكري
- السكتة الدماغية
نصائح لتجنب فرط النوم
إذا كنت قلقًا بشأن فرط النوم، فتحدث مع طبيبك حول نومك و عاداتك الصحية. قد ترغب في الاحتفاظ بمذكرات نوم لتسجيل أوقات نومك واستيقاظك ليلاً، بالإضافة إلى أي قيلولة تأخذها أثناء النهار. يمكن لطبيبك استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في تحديد سبب كثرة النوم واقتراح خطة علاج.
بغض النظر عن سبب فرط النوم، يمكنك تطبيق نصائح نوم صحية لتحسين عادات نومك:
- حدد جدول نوم منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يساعدك على تجنب قلة النوم وديون النوم.
- ضع روتينًا لوقت النوم: يجب أن يساعدك روتينك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. تجنب الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية في الساعات التي تسبق النوم، لأن هذا الضوء يمكن أن يؤخر بداية النوم.
- ضع في اعتبارك بيئة نومك: يجب أن تكون غرفة نومك ذات درجة حرارة باردة وخالية من الضوء والضوضاء الزائدة.
- حافظ على نشاطك: تساعدك التمارين اليومية والتعرض لأشعة الشمس على النوم جيدًا في الليل. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة مع اقتراب موعد النوم.
- القيلولة في وقت مبكر: قد تجعل القيلولة المتأخرة في فترة ما بعد الظهر من الصعب عليك النوم في الوقت المحدد في الليل.
المصدر:
