علاج عدم النوم نهائيا

علاج عدم النوم نهائيا .. افضل علاج للارق طبياً وطبيعياً

نشر
هدي السيد

علاج عدم النوم نهائيا من الموضوعات التي يبحث عنها معظم الناس في مرحلة ما من مراحل حياتهم، حيث يواجهون صعوبة كبيرة في النوم.

فإذا كنت عزيزي القارئ تعاني من مشكلة الأرق أو صعوبة النوم، فسيقدم لك موقعنا كل ما تود معرفته عن علاج عدم النوم نهائيا، فقط تابع مقالنا حتى نهايته.

 علاج عدم النوم نهائيا

لا شك أن النوم أحد الآليات الهامة التي ينال الجسم بها قسطاً من الراحة، والتي تساهم في تمتع الجسم بالصحة والحيوية والنشاط والسلامة النفسية والعقلية أيضاً، وذلك نظراً لأهمية النوم والتي تتمثل فيما يلي:

  • تقوية مناعة الجسم وتعزيز مقاومة الفيروسات والخلايا السرطانية والعدوى.
  • مقاومة الالتهابات المعوية والالتهابات بصفة عامة، مما يحسن أداء الجهاز الهضمي ويقي الجسم من الكثير من المشكلات.
  • يعزز القدرات العقلية والذهنية مثل التركيز والانتباه.
  • يقوي الذاكرة وينشط الاستيعاب، لذا يجب على الطلاب تنظيم نومهم وأخذ قسط كافي منه.
  • يحسن الحالة المزاجية عن طريق إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة أثناء النوم.
  • يخلص الجسم من التوتر العصبي بفضل الاسترخاء الذي يحققه أثناء النوم.
  • الوقاية من أمراض القلب ومشاكل الضغط، وتنظيم معدلات النبض.
  • النوم الجيد يعزز صحة البشرة ويقينا من ظهور التجاعيد وعلامات تقدم العمر.
  • أثناء النوم يفرز هرمون النمو الذي يعمل على تعزيز النمو وتجديد الخلايا وغيره.

لأجل ذلك وأكثر فإن البحث عن علاج عدم النوم نهائيا أمر ضروري لمقاومة الأمراض والتمتع بالصحة.

قد يهمك:- أعراض القلق الجسدية والنفسية

أسباب عدم النوم 

تتعدد الأسباب التي يمكن أن تحول دون استمتاع الشخص بالنوم الهادئ أو النوم لساعات كافية من اليوم، وتتنوع ما بين أسباب صحية ونفسية وعصبية، ومنها ما يرجع إلى نمط الحياة واتباع بعض العادات اليومية الخاطئة، ولعل أبرز أسباب عدم النوم نهائيا ما يلي:

أسباب تتعلق بنمط الحياة

وتشمل كافة السلوكيات اليومية التي تساهم في عدم النوم ومن بينها:

  • تناول الأطعمة الثقيلة والمشبعة بالدهون قبل النوم بفترة قصيرة مما يسبب الشعور بالامتلاء والضيق.
  • تناول الوجبات الحريفة.
  • تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين، مما يجعل العقل في حالة نشاط وتحفز دائم.
  • البقاء على اتصال مستمر بالأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية مما يؤثر على الحالة الذهنية، ويعيق النوم.
  • التدخين.
  • تناول الكحوليات.

أسباب مرضية

ويندرج تحتها كافة الأسباب التي تتعلق بخلل في الصحة أو مشكلة عضوية أو نفسية تقتضي العلاج ومن أهم الأسباب المرضية ما يلي:

الإصابة بالحساسية

الحساسية بمختلف أنواعها وأعراضها من شأنها أن تسبب شعوراً بالانزعاج والضيق وتؤرق النوم.

فحساسية الصدر تسبب ضيق التنفس وصعوبته والشعور بالاختناق.

بينما حساسية الأنف أو العيون تسبب حرقة الأنف والعيون وسيلان الأنف والرشح والإدماع.

أما حساسية الجلد وما يصاحبها من التهيج أو الحكة أو غيره، فهي تجعل من الانخراط في النوم أمراً غاية في الصعوبة.

الشعور بالألم

الشعور بالألم من الأمور التي تمنع النوم نهائيا أي كان نوع هذا الألم، فآلام المعدة أو البطن أو العظام، أو آلام الرأس أو غيره، تحفز الأعصاب والانتباه وتمنع النوم، وكلما كانت الآلام حادة ومستمرة كلما كان النوم أكثر صعوبة. 

بعض الاضطرابات النفسية

الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية والعصبية مثل الاكتئاب ونوبات القلق أو الفصام أو غيرهم، ممن يعد الأرق واضطرابات النوم من الأعراض الملازمة له.

انقطاع النفس أثناء النوم

يحدث انقطاع النفس عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة مفرطة في الوزن، أو مشاكل في التنفس أو يخضعون للعلاج بالمهدئات المختلفة.

الإصابة بتململ الساقين

متلازمة تململ الساقين تسبب شعور بالوخز والألم والتشنجات العصبية التي تسبب تحريك الساقين لا إرادياً، ومن ثم تؤثر على جودة النوم بصورة سلبية، وقد تمنع النوم نهائيا.

بعض الأدوية

الكثير من الأدوية المستخدمة في علاج أمراض القلب وأمراض أخرى مزمنة، يصاحب استعمالها الأرق وقلة النوم باعتباره أحد الأعراض الجانبية.

قد يهمك:- كلوزابين Clozapine لعلاج الاضطرابات النفسية

أسباب عدم النوم 
أسباب عدم النوم

أضرار ومخاطر عدم النوم نهائيا 

من الضروري بمكان السعي إلى علاج عدم النوم نهائيا ومعرفة الأسباب المؤدية إلى ذلك، وذلك لأن عدم النوم يترتب عليه الكثير من الأضرار الصحية والمخاطر، وخاصة مع استمرار تلك المشكلة لأيام متتالية، ولعل أهم تلك الأضرار ما يلي:

تراجع النشاط  والشعور العام بالإرهاق

يعطي النوم الجسم والعقل فرصة جيدة للاسترخاء والراحة، لتواصل أجهزة الجسم وأعضائه عملها بنشاط وحيوية أثناء النهار.

ومن ثم فإن أول مظاهر تضرر الجسم من عدم النوم هو الشعور المستمر بالخمول والتعب والتكسر.

تراجع القدرة على التركيز والاستيعاب

بقاء المخ في حالة استيقاظ دائم من شأنه أن يؤثر على قدراته بصورة واضحة، ليبدو عدم التركيز واضحاً وعدم القدرة على التعلم واستيعاب المعلومات الجديدة ظاهراً، وخاصة عند القيام بأعمال تتطلب التركيز والانتباه مثل المذاكرة وأعمال المحاسبة أو غيره من الأنشطة الذهنية.

إضعاف الجهاز المناعي للجسم

تتأثر مناعة الجسم بصورة كبيرة جداً، بمنظومة النوم وعمل المخ ومستويات الهرمونات التي يتم تنظيمها آلياً أثناء النوم، مما يضعف مناعة الجسم ويقلل قدرته على مواجهة الأمراض والبكتيريا والفيروسات، ويقلل أيضاً كفاءة التخلص من الخلايا الميتة والضارة والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بتنظيم النوم وجودته.

مشاكل البشرة 

يسبب الأرق الكثير من مشاكل البشرة، مثل ظهور السواد تحت منطقة العينين أو بهتان البشرة وعدم نضارتها، وجعلها عرضة لظهور البقع والتصرفات الناتجة عن تراكم الخلايا الميتة.

تابع:- أدوية علاج الأرق مجرب؛ أدوية طبية وطرق طبيعية فعالة وبنتائج مذهلة

أضرار ومخاطر عدم النوم نهائيا 
أضرار ومخاطر عدم النوم نهائيا

علاج مرض عدم النوم نهائيا

يتطلب علاج عدم النوم نهائيا تحديد السبب الرئيسي لذلك، والتركيز عليه، واتباع نمط حياة صحي من حيث الأنشطة اليومية والنظام الغذائي وغيره.

كذلك تستدعي بعض الحالات اللجوء إلى أخصائي المخ والأعصاب لمعرفة سبب عدم النوم، ومساعدة المريض بالأدوية والعقاقير المناسبة.

ومن أهم الطرق المتبعة في علاج عدم النوم نهائيا ما يلي:

علاج قلة النوم والتفكير

وفي هذا النوع من العلاج يتلقى الشخص توعية سلوكية ومعرفية حول عاداته ما قبل النوم وأفكاره عن سهولة النوم، ومن بين ذلك توصية المصابين باضطرابات النوم بما يلي:

  • الذهاب للنوم في أوقات ثابتة لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
  • ترك الأسرة وعدم التوجه إليها إلا لغرض النوم.
  • الابتعاد عن المؤثرات الصوتية أو الصوتية والعصبية المصاحبة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بفترة كافية.
  • إطفاء الأنوار تماما والابتعاد عن الضوضاء.
  • ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء بانتظام.
  • البعد عن تناول الأطعمة الدسمة والحرية والوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين على أقل تقدير.
  • تجنب شرب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي وغيرهم قبل النوم بوقت كافي.
  • البعد عن مصادر التوتر والقلق والأمراء المحبطة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام وإنجاز المهام اليومية بدون مبالغة أو تقصير، لأن بذل مجهود بدني معتدل يساعد على الدخول في النوم بسرعة.
  • إجهاد العقل قليلاً بالقراءة قبل النوم يساعد على تسريع النوم أيضاً.

قد يهمك:- برشام منوم سريع المفعول والذوبان بلا آثار جانبية

علاج عدم النوم نهائيا بالأعشاب

تعرف بعض الأعشاب بخواصها المهدئة  للأعصاب والتي تساعد الجسم على الاسترخاء، وتخفف التوتر أو الشعور بالألم ومن أمثلة تلك الأعشاب ما يلي:

  • اليانسون.
  • مغلي المريمية.
  • شاي اللافندر.
  • عشبة الناردين.
  • زهرة الآلام الحمراء.

وأخيراً نكون قد تعرفنا على أهم طرق علاج عدم النوم نهائيا والأسباب السلوكية التي يمكنها أن تعزز تلك المشكلة، مع الانتباه إلى أهمية اتباع الطرق الطبيعية وعدم اللجوء إلى الأدوية المنومة إلا بعد استشارة الطبيب المختص، وذلك تجنباً لأعراضها السلبية.

المصادر :-

pubmed

betterhealth

اخر مقالات

أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الصحة النفسية
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الشعور بالوحدة
الصحة النفسية
كيف أتغلب علي الشعور بالوحدة؟ 6 طرق للعلاج
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية
ما هي الصحة النفسية وما أهميتها ؟
اختبار الحاله النفسيه
الصحة النفسية
اختبار الحاله النفسيه | تدهور الحاله النفسيه وكيفيه علاجها ؟
اكتئاب الشتاء
الصحة النفسية
كيفيه التخلص من اكتئاب الشتاء ؟

مقالات ذات صلة

أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الصحة النفسية
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الشعور بالوحدة
الصحة النفسية
كيف أتغلب علي الشعور بالوحدة؟ 6 طرق للعلاج
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية
ما هي الصحة النفسية وما أهميتها ؟