نصائح لعلاج الوسواس القهري

علاج الوسواس القهري طبياً وطبيعياً وطرق التعايش مع أسباب الانتكاسة

نشر
هدي السيد

نصائح لعلاج الوسواس القهري هي الطريقة الأقوى لتحاول وتحاول وتستمر بالمحاولة، فالأمر يحتاج منك للصبر والمزيد منه، للتعايش الطبيعي مع ما يسببه لك الوسواس من أعراض وأفكار مزعجة، وسيحتاج منك الطريق للكثير من هذه النصائح لتدعمك وتقويك، كما ستحتاج لطبيب مختص داعم ورفيق يشد أزرك ويقوي عزمك ويلملم شتاتك وهو بانتظارك بالمركز النفسي منذ اللحظة.

أهم النصائح لعلاج الوسواس القهري

قد يظن البعض أن حالته من الصعوبة بمكان، إلا أن التجارب أثبتت فعالية الكثير من النصائح في منح القدرة على التعايش مع الوسواس القهري، نذكر من أهمها ما يلي:

عدم إنكار المشكلة والهروب منها

من أهم النصائح وأولها هو عدم الهروب من الاعتراف بوجود هذا الاضطراب أو الإنكار له، فالهروب من المخاوف والمشكلات لا يعالجها بل يزيدها تفاقماً، خاصةً بحالات الوسواس القهري فقد تتزايد الأفكار والوساوس وتتزاحم بالرأس بشكل أكبر.

 معرفة حقيقة المرض

يجب التسليم بأن الوسواس القهري مرض مزمن وأن علاجه ليست بهذه الصورة النهائية التي بمخيلتك، فهو كالكثير من الأمراض العضوية طويلة الأمد كارتفاع ضغط الدم والسكري، لذا عليك التعلم للطرق الصحيحة للمواجهة له والتحكم فيه للتعايش معه لئلا تتعرض لخطر الانتكاس.

طلب المساعدة من المختصين

تعد هذه الخطوة أحد أهم النصائح لعلاج الوسواس القهري فللعلاج السلوكي الإدراكي دور لا ينكر بالعلاج، وهو ما نقدمه لكم بشكل احترافي مع المتابعة التامة حتى التعافي بالمركز النفسي، بما نملكه من فريق طبي ذو خبرة وبرامج طبية ونفسية لعلاج كافة المشكلات.

الاعتماد على النفس وعدم التعجل

عليك ألا تعتمد برحلة الشفاء على الآخرين أكثر مما تعتمد فيها على نفسك، كما عليك ألا تتعجل الشفاء والتخلص من الوسواس القهري فلن تخف الأعراض بلمح البصر بل يحتاج الأمر لبعض الوقت.

وضع الانتكاس بعين الاعتبار

عليك أن تعرف أن الانتكاسة واردة الحدوث واحتمال متوقع، لذا عليك ألا تظن أن العلاج نهائي فأنت بحاجة لمتابعة منتظمة من الطبيب المختص للحماية من خطر الانتكاس، وهو ما نساعدك عليه بصدر رحب بالمركز النفسي.

شاهد المزيد :- أعراض انفصام الشخصية وأنواعه ومراحل تطوره وعلاجه

كيف يمكن علاج الوسواس القهري بالماء البارد؟

الكثير من النصائح لعلاج الوسواس القهري قد تجدي نفعاً إلا أن الحديث عن علاجه بالماء البارد ليس دقيقاً، إذ لا يوجد ما يؤكد صحة ذلك من الدراسات والأبحاث الموثوقة، على الرغم من الفوائد العدة للاستحمام به لصحة الإنسان خلاف الشائع، إلا أنه قد يفيد في محاربة الاكتئاب والمشاعر السلبية، أما الوسواس القهري فيكمن علاجه القوى في الوعي والإرادة والابتعاد عن الأفكار السلبية.

كيف يمكن علاج الوسواس القهري بالماء البارد؟

كيف تغلبت على الوسواس القهري؟

تعبت من الوسواس القهري صرخة مدوية يطلقها الكثير من مصابي هذا النوع من الاضطراب، فهل يمكن علاج الوسواس القهري في البيت؟ الإجابة أن العلاج يعتمد بشكل أساسي على الأدوية والعلاج النفسي والسلوكي المعرفي، إلا أن الرعاية الذاتية تساعد على الاستقرار والتعايش السهل وترفع من قدرة المصابين على التحكم بزمام الأمور، لذا ينصح بالتالي:

تناول الطعام الصحي بانتظام

يجعلك الجوع غريب الأطوار بعد انخفاض نسبة السكر بالدم، لذا يعد تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعان والبروتين والكربوهيدرات وجميع العناصر الغذائية بشكل منتظم أول وأبرز النصائح لعلاج الوسواس القهري، مع الابتعاد عن مشروبات الطاقة والكافيين والصودا لعدم رفع معدل القلق.

أخذ القسط الكافي من النوم

يساعد النوم على الراحة والاسترخاء للجسم والفكر، ويحد من القلق وتوارد الأفكار المتتالية على الذهن، ويمنح الراحة بشكل كبير، لذا حاول نيل القسط الكافي منه للمزيد من الصحة العقلية الجيدة.

ممارسة التمارين الرياضية

قد يكون من أهم النصائح لعلاج الوسواس القهري هو الانتظام بممارسة التمارين الرياضية، والعيش بنمط صحي مساعد على طرد الأفكار المتلاحقة والوساوس وشغل النفس بما هو مفيد، حيث تساعد التمارين على المحافظة على مستويات الكورتيزول المفرز إثر القلق المستمر بمستوياته الطبيعية الآمنة.

تمارين الاسترخاء

عليك أن تجرب  التقنيات المساعدة على الاسترخاء كالتأمل واليوجا، إضافةً للمشي بين المناظر الطبيعية الخضراء نصف ساعة يومياً على الأقل، للحد من التوتر والقلق والحصول على الهدوء النفسي والذهني.

احتفل بانتصاراتك

يحتاج التعايش مع الوسواس القهري للكثير من الوقت والمحاولات المستمرة، لذا عليك أن تتوقع أن يكون لك نجاحات وانتكاسات، وعليك أن تشجع نفسك على ما حققته من نجاح لتستمر في المحاولات لتحقيق المزيد.

العلاج النفسي

يساعدك العلاج النفسي على تعلم فن تجاهل الوسواس القهري في دقيقتين دون الحاجة لتناول الكثير من الأدوية العلاجية، بالأساليب والحيل التي تساعد على السيطرة على المشاعر الدافعة للوسواس القهري كالندم بالتجاهل والكثير من الطرق المختلفة من شخص لآخر، مع المساعدة على التوعية من خطر الانتكاس والمتابعة الدقيقة.

تناول الأعشاب

يعد التناول المنتظم لبعض الأعشاب أحد النصائح لعلاج الوسواس القهري حتى وإن كانت لا تأتي بالشفاء التام، لكنها تحد من الأعراض من أمثلتها:

  • عشب الخرفيش.
  • لسان الثور.
  • نبتة الكافا.
  • عشبة العرن المثقوب.

تابع أيضا :- الخنقة النفسية| الأعراض والأسباب وأهم طرق العلاج

كيف أشغل نفسي عن الوسواس؟

هل حقاً يمكنني التخلص من الوسواس في ثلاثة أيام؟ قد لا تكون الإجابة بنعم، إلا أنه وبالقليل من الخطوات والنصائح لعلاج الوسواس القهري سيمكنك الحد منه والشعور بالسيطرة عليه، وهي كالتالي:

  • لا تناقش الأفكار الغريبة المزعجة ولا تجادلها ولا تعرها أي اهتمام بل دعها تمضي بين أذنيك وحسب.
  • أكثر من الابتسام كلما خطرت لك فكرة ووسواس ولا تشغل بالك بالتفكير فيها وحاول تهدئة نفسك وذهنك.
  • لا تحزن ولا تدع ملامحك تتغير إثر توارد الأفكار والوساوس بذهنك وتحلى بالقوة والإرادة على تخطي ما تشعر به من الشتات.
  • انشغل بالحدث الذي أمامك ولا تنجرف وراء أفكارك وتناقشها، هذا يساعدك على التركيز على أحداثك اليومية للعيش فيها بإيجابية وتركيز.
  • حدد محفزات الوسواس لديك لتتجنبها، كالانتباه الجيد عند غلق الأبواب والشبابيك ثم لا تلتفت إلى الوراء مرةً أخرى لعدم تكرار الغلق مرات ومرات.
  • تشتيت الانتباه عن محفزات الوسواس والالتفات لغيرها مما يجب الاهتمام به كالتمارين الرياضية أو المشي أو الركض.
  • تدوين الأفكار التي تدور بالعقل ومحفزاتها بفترة المعاناة يقلل من أهميتها ويساعد على تخطيها.
  • تسجيل صوتي للحديث عن الأفكار المراودة مع مراعاة أن يكون الحديث عن أمر واحد بكل تسجيل، ثم سماع المسجل لعدة أيام حتى اختفاء الخوف.

قد يهمك:- مقياس الوسواس القهري ومدى أهميته في تحديد العلاج

ما هي أسباب رجوع الوسواس القهري؟

يرجع السبب وراء ذلك إلى ما يلي:

  1. يتضمن العلاج علاج دوائي وآخر سلوكي ولكل منهما مدة وأجل ينبغي مراعاتها وإتمامها لعدم العودة للوراء مرة أخرى، فنحو 50% ينتكسون بالفعل ويحتاجون حينها لإتمام العلاج لسنتين كاملتين.
  2. طبيعة الوساوس أنها انتكاسية ومزمنة، إضافةً لعدم التزام الكثير من المرضى بالتعليمات والإرشادات الطبية الموص بها.

قد يهمك :-الوسواس القهري أعراضه وأنواعه ومضاعفاته الخطيرة وعلاجه

ما هي أسباب رجوع الوسواس القهري؟

هل يؤثر الوسواس القهري في العلاقات الاجتماعية؟

نعم؛ وبشكل قوي، حيث يتسبب بالكثير من المشكلات في الكثير من الأحيان، سواءً كان هذا بالوسواس الفكري أو السلوكي كالوسواس بالنظافة، فهو أمر يشتد العناء منه والتعب فيه، لذا يعد من أهم النصائح لعلاج الوسواس القهري على المستوى الاجتماعي هو شرح الأمر ببساطة للمقربين منك لتقديم الدعم والمساعدة وتفهم الأمر، مما يرفع عنك الحرج والتفكير والقلق تجاه نظرة الآخرين لك وقدرتك على التعامل معهم بشكل طبيعي سليم.

بالختام نوصيك بألا تقلق ودع الحزن جانباً فلكل مشكلة حل ولكل داء دواء، فقط عليك بتطبيق التعليمات والنصائح لعلاج الوسواس القهري الواردة بهذه السطور بدقة والتواصل معنا لبدء البرنامج العلاجي الأمثل والأسرع بالتعافي بالمركز النفسي عن طريق المعلومات المرفقة أسفل المقال.

المصادر :-

psychiatry

nhs

اخر مقالات

أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الصحة النفسية
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الشعور بالوحدة
الصحة النفسية
كيف أتغلب علي الشعور بالوحدة؟ 6 طرق للعلاج
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية
ما هي الصحة النفسية وما أهميتها ؟
اختبار الحاله النفسيه
الصحة النفسية
اختبار الحاله النفسيه | تدهور الحاله النفسيه وكيفيه علاجها ؟
اكتئاب الشتاء
الصحة النفسية
كيفيه التخلص من اكتئاب الشتاء ؟

مقالات ذات صلة

أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الصحة النفسية
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الشعور بالوحدة
الصحة النفسية
كيف أتغلب علي الشعور بالوحدة؟ 6 طرق للعلاج
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية
ما هي الصحة النفسية وما أهميتها ؟