علاج التفكير اللاإرادي قبل النوم و 3 طرق للتخلص منه

نشر يونيو 15, 2022

تعتبر الأفكار اللإرادية التي تحدث قبل النوم أمرًا شائعًا يعاني منه عديد من الأشخاص، حيث يواجه الكثير صعوبة في الاسترخاء والاستراحة، بسبب الأفكار والقلق الذي يراود أذهانهم، ومن أجل التغلب على هذه المشكلة، يبحث العديد عن طرق للحصول على علاج التفكير اللإرادي قبل النوم، وعلاج التفكير اللاإرادي هي الخطوة الصحيحة الأولى في طريقك للعيش الهانئ، المليء بالنجاح والأهداف المحققة، فلا شيء يعذب ككثرة التفكير، خاصةً عند خروجه من الحيز الطبيعي للمرضي الذين يحتاجون للعلاج والدعم النفسي، فما هي خطوات هذا العلاج؟ وما هي أنواعه؟ هذا ما نجيبك عنه بالتفصيل بالسطور القادمة، ويهدف هذا المقال إلى تقديم بعض النصائح والإرشادات حول كيفية التعامل مع التفكير اللإرادي والقلق قبل النوم، وذلك من خلال توضيح بعض الأساليب الفعالة في الاسترخاء والتخلص من التفكير السلبي، كما سيتم التطرق إلى الطرق اللازمة لحجز جلسة لدى مركز نفسي أونلاين.

علاج التفكير اللاإرادي قبل النوم

يتطلب علاج التفكير اللاإرادي قبل النوم، والذي يُعرف بالتفكير السلبي، مجموعة متنوعة من الأساليب، حيث لا يمكن الاعتماد على العلاج الدوائي وحده أو الجلسات النفسية فحسب. يجب دمج هذه الأساليب مع نصائح وتمارين وأعشاب طبيعية تناسب الشخص المصاب، لتحقيق علاج نهائي للتفكير اللاإرادي وتحقيق حياة آمنة وإيجابية وهادفة.

علاج التفكير الوهمي ومعناه

يُعرّف التفكير الوهمي على أنّه تفكير سلبي يُعتقد بصحته وواقعيته، رغم عدم وجود دليل علمي يدعم ذلك، ويُلاحظ على المتأمل فيه تمسّكه بهذا التفكير، حتى يتجاهل كل محاولات الإقناع بالعكس. يشبه المفكر في هذا التفكير شخصًا عالقًا على قمة جبل شاهق لا يمكنه النزول منه، ما يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم حالته ووصوله إلى حد الاضطرابات النفسية الخطيرة وقد تصل به إلى التفكير في الموت.

وهو تفكير منشؤه مرض عقلي يشعر بالاكتئاب والقلق طويل الأمد ثم سرعان ما يتطور ليصل لاضطراب الوسواس القهري، فيسبب حالةً من الإدمان والقلق المفرط والتوقعات التشاؤمية والسيناريوهات المحبطة التي ربما نجح بإقناع الآخرين بها، هنا ينصح بتحديد الكيفية الصحيحة في التعامل معه باللجوء للطبيب النفسي المحاور، والتركيز على أحد القضايا الهامة له ومناقشته بها، ثم التغيير لغيرها ثم البدء من جديد، إضافةً للطرق التالية:

تحديد الطريقة الصحيحة للتعامل مع القلق بعد تحديد نوعه ومدى حدته.
القيام بتمارين الاسترخاء والتدريب عليها والنصح بها ببرنامج العلاج.
محاولة تبديل الأفكار السلبية لأخرى إيجابية هادفة.
شرح كيفية الدعم للأهل والأصدقاء وأفراد العائلة.
المساعدة على التربية البدنية السليمة لتحسين الصورة الذاتية، وإطلاق المواد الكيميائية المحفزة للمشاعر الإيجابية بالدماغ.

مركز نفسي أونلاين يكشف أهم أعراض وطرق علاج التفكير اللاإرادي:

يعد مركز نفسي أونلاين من المراكز المتخصصة في مجال العلاج النفسي والاستشارات النفسية، ويقوم بتقديم عديد من الخدمات المتعلقة بصحة النفس والعلاج النفسي للأفراد الذين يعانون من مشاكل نفسية مختلفة، وإحدى هذه الخدمات هو علاج التفكير اللاإرادي قبل النوم، والذي يُعد أحد أهم أسباب الأرق والقلق لدى كثير من الأفراد، ويتم ذلك عن طريق استخدام تقنيات العلاج النفسي الحديثة مثل العلاج السلوكي المعرفي، والتأمل، وجلسات العلاج النفسي، وغيرها من الطرق، ولا يعد التفكير الزائد بذاته مرض نفسي يسبب المشكلات ويحتاج للعلاج إلا إذا خرج من كونه تفكير متعلق بالكثير من المشكلات الواقعية التي تحتاج للبحث عن الحلول لكونه تفكير لا إرادي ووسواس قهري يرغم صاحبه على عدم التوقف، ويصاحبه الكثير من الأعراض مثل:

التكرار المستمر لعرض الذكريات السيئة بالرأس والاستغراق بالتفكير فيها.
المعاناة من صعوبة بالنوم، مع كثرة التفكير وتوجيه الأسئلة واللوم للنفس.
المعاناة من طول التفكير في المعاني الخفية لأحاديث الآخرين، والقلق بشأن الأشياء الخارجة عن السيطرة.
عدم القدرة على صرف الذهن عن التفكير في المخاوف والأفكار المؤلمة.
إعادة المحادثات بالرأس، وقضاء الأوقات في الندم على الكثير منها، وما كان يجب أن يقال بدلاً عنها.
كثرة التفكير في تصرفات المحيطين بالشخص، خاصةً غير المحببة منها.

أما عن طرق علاج التفكير اللاإرادي قبل النوم:

عادةً ما يتم علاج التفكير اللاإرادي والوسواس بعديد من الطرق معاً بآن واحد، كالعلاج السلوكي المعرفي وجلسات العلاج النفسي، إضافة للعلاج بالأدوية، وربما الأعشاب ببعض الأحيان، وبالتالي شرح مفصل لكل منهم على حدى:

العلاج السلوكي المعرفي

يُعد من أهم وأشهر طرق علاج التفكير اللاإرادي، حيث يساعد المرضى على فهم الأنماط المتنوعة للتفكير، وكذلك السلوكيات المؤدية للكثير من الأفكار المزعجة، وشرح كيفية التغلب عليها ومقاومتها، كعدم توقع الأسوأ، وإتباع طرق الإلهاء عن التفكير السلبي، والتدوين للأشياء المسببة للقلق، إضافةً للإرشادات اللازمة بالغذاء والعادات، كعدم الإفراط بتناول المنبهات ومشروبات الكافيين وغيرها من النصائح.

احجز الان

مركز نفسي أونلاين يوضح علاج التفكير اللاإرادي بالأدوية:

يُعد العلاج الدوائي مخفف فعال لكثير من الأعراض المصاحبة للقلق والتفكير الزائد، غير أنها غير كافية، حيث يجب وصفها بالبداية من طبيب مختص، مع مراعاة المتابعة الطبية، والحرص على جلسات العلاج النفسي للتحسن التام، وبالتالي أشهر الأدوية الموصوفة في علاج التفكير اللاإرادي:

بوسبيرون

هو أحد الأدوية المؤثرة على التفاعل الكيميائي بالدماغ، والمساعدة على تنظيم الانفعالات، والمستخدمة لعلاج القلق بنوعيه، غير أن نتيجة استخدامه قد تظهر بعد أسابيع، وقد يتسبب بالدوخة والصداع والغثيان.

البنزوديازيبينات

هي نوع من المهدئات المعززة للنواقل العصبية، والتي هي مواد كيميائية ناقلة للمعلومات بين خلايا الدماغ، بهذا تساعد على علاج القلق والهلع والرهاب الاجتماعي كذلك، إلا أنها قد تسبب النعاس ومشاكل بالذاكرة، وقد تستغرق عاماً كاملاً قبل ظهور التحسن بحالات الهلع.

مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا

في كثير من الحالات يتم وصف مضادات الاكتئاب في علاج التفكير اللاإرادي والتي قد تستغرق من أربعة إلى ستة أسابيع لبدء التحسن، كما قد يتم وصف حاصرات بيتا لمرضى القلب للحد من القلق بالمواقف الاجتماعية المتنوعة.

هل تكفي الأعشاب في علاج التفكير اللاإرادي؟

لا يمكن القول بالضرورة إن الأعشاب يمكن أن تكون كافية في علاج التفكير اللاإرادي، فعلى الرغم من وجود بعض الأعشاب التي تشتهر بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، فإنه لا يوجد دليل علمي قوي يثبت فعالية هذه الأعشاب في علاج التفكير السلبي، وكثيراً ما نلجأ للعلاج من الأمراض المختلفة بالأعشاب، لكن علينا بالبداية أن نوضح أن ليست كل الأعشاب آمنةً تماماً، ولا مناسبةً لجميع الأشخاص، كما لا يمكن الاستغناء بتناولها عن استشارة الطبيب وتقرير ما إذا كان مناسباً تناول البعض منها مع الأدوية أم لا، غير أن أشهر الأعشاب المستخدمة في علاج التفكير الزائد واللاإرادي بالعادة تأتي كالتالي:

بلسم الليمون
اللافندر
البابونج
زهرة الآلام
الناردين
الكافا
الزنجبيل
زهرة الجوجوبا
نبتة سان جونز أو عشبة القلب
اليانسون
ملكة المروج أو أكيلي بوقيسي
شجر الكافور أو الكينا

كيف تتخلص من التفكير اللاإرادي قبل النوم مع مركز نفسي أونلاين؟

يعتبر مركز نفسي أونلاين أحد المراكز الرائدة في مجال العلاج النفسي في العالم العربي وفي إنجلترا، حيث يهدف إلى تحسين جودة الحياة لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية مختلفة، ويتميز المركز بفريق عمل متخصص ومتميز في مجال العلاج النفسي، الذي يستخدم أحدث الأساليب والتقنيات الحديثة في العلاج، ويكمن علاج التفكير اللاإرادي قبل النوم في القيام ببعض الخطوات المحسنة للأعراض والمساعدة على الاسترخاء، – وهذه الخطوات ليست الحل النهائ، بل يلزم حجز جلسة بمركزنا:

اللجوء للفراش بوقت باكر عن الموعد الطبيعي والمعتاد للنوم، لعدم تأثير التفكير على القسط المعتاد لك من الراحة والنوم.
استخدام المفكرة للكتابة قبل النوم، وتدوين الأفكار والعمل على ترتيب يومك، والأفكار الطارئة على ذهنك، وكذلك أسباب القلق وصعوبة النوم.
الانتظام على روتين ما قبل النوم المسهل للاسترخاء، كأخذ حمام دافئ، أو قراءة الكتب فهو مما يساعد الدماغ على إرسال إشارات الاستعداد للنوم.
الابتعاد عن مسببات القلق، كتناول الأطعمة الدسمة، أو الأطعمة صعبة الهضم، أو المشروبات الغنية بالكافيين.
ممارسة تمارين التنفس العميق لإلهاء الدماغ عن التفكير المستمر، وبعث الراحة والهدوء بالنفس.
تنظيم الوقت والاستيقاظ الباكر لعدم تأخير المهام الأساسية والروتينية لنهاية اليوم، أو اليوم التالي، فهو مما يزيد التوتر والقلق.
الاستيقاظ لبعض الوقت، مع ممارسة بعض الأنشطة المشتتة للتفكير، وذلك عند محاولات النوم غير المجدية، ثم الرجوع للفراش للنوم مرةً أخرى.

ختامًا:

بالنظر إلى أهمية العلاج النفسي في التغلب على التفكير اللاإرادي، يعد مركز نفسي أونلاين خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في الحصول على وحجز جلسات متخصصة في علاج التفكير اللاإرادي اللازم لتحسين جودة حياتهم النفسية والعاطفية، حيث يوفر مركزنا جلسات علاج نفسي متخصصة تتضمن تقنيات مختلفة ومتقدمة تقوم على الأسس والأساليب العلمية، بالإضافة إلى فريق من المتخصصين الذين يقدمون مختلف أنواع العلاج حسب حالة المريض، يمكنك التواصل معنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة:

فيسبوك/ https://www.facebook.com/nafsion

تويتر/ https://twitter.com/nafsionline1

لينكد إن/ https://www.linkedin.com/in/nafsi-online-6382a0149/

يوتيوب/ https://www.youtube.com/channel/UCqV9a_JTgP8L9iG6yec7Epg

انستجرام/ https://www.instagram.com/onlienafsiclinic/