علاج الاكتئاب في المنزل

علاج الاكتئاب في المنزل باحدث الطرق الفعالة وبدون أدوية

نشر
هدي السيد

يبحث الكثيرون عن علاج الاكتئاب في المنزل بشتى الطرق، ظنًا منهم بإمكانية التخلص من ذلك المرض اللعين بأساليب منزلية بسيطة، لذا هل اعتقادهم صحيح؟ وهل يمكن التعافي كليًّا من مرض الاكتئاب في المنزل؟ هذا ما سوف نستعرضه خلال السطور التالية.

علاج الاكتئاب في المنزل

تتعرض شريحة هائلة من المجتمع إلى الإصابة بالاكتئاب؛ نتيجة المرور بظروف وضغوط نفسية كبيرة، الأمر الذي يؤدي إلى التأثير بالسلب على الصحة سواء الجسدية أو النفسية، لذا يرغب العديد من الأفراد في علاج الاكتئاب في المنزل بسبب خوفهم من نظرة المجتمع إليهم، وفي الواقع يمكن بالفعل التخلص من الاكتئاب والحزن بواسطة اتباع طرق بسيطة في المنزل، والآتي بيان تفصيلي بها:

تعلم المشاركة الاجتماعية

تعد مشاركة الآخرين الأفكار والأنشطة، واحدة من أهم طرق علاج الاكتئاب عند المرأة والرجل؛ إذ أنها تقلل من الإحساس بالمشاعر السلبية، كما تسهم في تجنب العزلة المعروفة بكونها أكثر العوامل المؤدية للإصابة بمرض الاكتئاب.

تغيير العادات اليومية

إن الالتزام بروتين يومي متكرر يخلق شعورًا بأن كل الأيام متشابهة عند الفرد، لذلك يجب مراعاة تغيير الروتين اليومي عبر تعلم المهارات الجديدة وممارسة الهوايات، وبالتالي تجنب الإحساس بالملل ثم الاكتئاب، حيث تعد خطوة تغيير العادات اليومية من أهم خطوات علاج الاكتئاب في المنزل.

تجربة الأشياء الجديدة

إن تجربة الأمور الجديدة من شأنها أن تزيد من إحساس المتعة والبهجة، وتقلل من مشاعر الحزن والاكتئاب، لذا ينصح بخوض مغامرة جديدة أو التوجه واللعب برفقة الأصدقاء في الملعب، أيضًا الذهاب في رحلة مختلفة وممتعة.

اليوجا والتأمل

يُعرف التأمل بكونه حالة مثالية تساهم في الإحساس بالهدوء والاسترخاء، ومن المعروف أن تمارين اليوجا جزء أساسي من التأمل، لذا ينصح بممارسة كلًا منهما بشكل يومي للاسترخاء والقضاء على المشاعر السلبية.

الموسيقى      

تعتبر الموسيقى مسكن طبيعي للروح؛ إذ أنها تساهم في الإحساس بالهدوء والاسترخاء، والتخلص من ضجيج الرأس والأفكار السلبية، فعلاج الاكتئاب بالموسيقى من الأساليب الفعالة والمفيدة على الإطلاق، لكونها تزيل مشاعر القلق والحزن بمثالية.

محاولة الاستمتاع قدر الإمكان

التغلب على الأمور السلبية والبحث عما يزيد من مشاعر السعادة والفرح، واحدة من أفضل الطرق المزيلة للاكتئاب والحزن، على سبيل المثال: مشاهدة الأفلام الكوميدية، ودعوة الأهل والأصدقاء لقضاء وقت رائع وممتع، كل تلك الأساليب من شأنها أن تقضي على الاكتئاب.

التدليك

بمجرد أن يسترخى الجسم يصبح العقل بصحة أفضل، وحيث إن التدليك يعتمد على ترابط الجسم والعقل معًا، فإن التدليك بمثابة الأسلوب الأمثل لتعزيز الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.

استغلال الوقت بصورة مثالية

إن الفراغ قاتل وقد يصل بالإنسان إلى الإحساس بالاكتئاب وتخاطر الأفكار السلبية في رأسه، لذلك يجب تجنب الفراغ والحرص على استغلال الوقت بصورة صحيحة قدر الإمكان؛ من خلال أداء الكثير من الأنشطة حتى عند البقاء في المنزل وبالتالي منع الإصابة بالاكتئاب فيما بعد.

المكملات الغذائية

من الممكن أن تساهم المكملات الغذائية، مثل: العناصر المعدنية، والفيتامينات، في التخلص من مشاعر القلق والتوتر، لكن يفضل عدم تناولها إلا تحت إشراف طبي، للحد من الإصابة بالآثار الجانبية فيما بعد.

الاستشارة الطبية

في حالة الإحساس بتزايد أعراض الاكتئاب، وعدم مساعدة الخطوات السابقة في علاج الاكتئاب في المنزل مطلقًا، يجب التوجه على الفورة للاستشارة الطبية، حتى يصف الطبيب العلاج الملائم للحالة.

قد يهمك :- نقص فيتامين د والاكتئاب

علاج الاكتئاب بالقرآن

إن تجربتي في علاج الاكتئاب بالقرآن كانت رائعة للغاية، فقراءة كتاب الله عز وجل فيه فائدة عظيمة وخير كثير، كما تمنح الإنسان طمأنينة وراحة في القلب وانشراح للصدر، لذا ينصح بضرورة الإكثار من قراءة القرآن سواء في الليل أم في النهار بهدف علاج الاكتئاب في المنزل.

اقرا المزيد :- اعراض الاكتئاب المتوسط والخفيف واسبابه وعلاجه

علاج الاكتئاب بالقرآن

مشروبات لعلاج الاكتئاب

في الواقع هناك مجموعة من المشروبات، التي تساعد في علاج الاكتئاب في المنزل والتخلص منه نهائيًّا، فقد كانت تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية والاعتماد على المشروبات الصحية الطازجة مثيرة للاهتمام، ومن أهم أنواع مشروبات لعلاج الاكتئاب ما يلي:

الليمون والماء الدافئ

يعمل الليمون على تعزيز الحالة النفسية من خلال خفض مستويات القلق والتوتر، لذا ينصح بتناول الليمون مع الماء الدافئ والعسل لمدة 7 أيام لتقليل التوتر وتعزيز الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة.

القرفة

تسهم القرفة في تحسين الحالة النفسية وتقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب ومضاعفاته؛ نظرًا لكونها مضادة قوية لمشاعر الكآبة والحزن، لذا ينصح بالاعتماد على مشروب القرفة وإدراجه ضمن الروتين اليومي؛ للتخلص من مشاعر الحزن والاكتئاب بفعالية.

الشاي الأخضر

يُعرف الشاي الأخضر بكونه المحفز المثالي للاسترخاء والنشاط الجسدي؛ لذلك دائمًا ما ينصح بإدراجه كعادة صحية مثالية في اليوم، بهدف تحسين المزاج ودعم العقل لتأدية وظائفه الإدراكية.

عصير الكرز

يعمل عصير الكرز على رفع كفاءة ووقت النوم بفعالية تصل لـ 90 دقيقة، لذا ينصح بتناوله 2 مرة خلال اليوم لمدة 2 أسبوع لنوم عميق وهادئ وصحي.

البابونج

دائمًا ما ينصح بتجربة شراب البابونج للاسترخاء والهدوء، لاسيما إذا كان يعاني الفرد من التوتر والقلق المزمنين؛ إذ يعرف بكونه مضاد للاكتئاب والقلق والتوتر منذ قديم الأزل، لذا يمكن الالتزام بتناول شراب البابونج بصفة يومية لإزالة وعلاج الاكتئاب في المنزل.

تابع المزيد :- الاكتئاب الحاد| الأعراض وخيارات العلاج المختلفة

مشروبات لعلاج الاكتئاب

كيف يعالج المكتئب نفسه؟

يمكن للمصاب زيادة هرمون السعادة داخله والتخلص من الاكتئاب بمساعدة نفسه، من خلال الالتزام بعمل الآتي:

  • عدم السماح للحزن والاكتئاب بفرض سيطرته.
  • مواجهة الأفكار السلبية وتغييرها بأخرى إيجابية.
  • الحرص على وضع أهداف والبدء في تحقيقها.
  • مراعاة ممارسة الرياضة.
  • الالتزام باستهلاك طعام صحي ومتكامل.
  • البدء في إدارة المسئوليات.

تابع المزيد :- أشهر مضادات الاكتئاب والآثار الجانبية

هل يزول الاكتئاب من تلقاء نفسه؟

هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟ سؤال يخطر على بال الكثيرون من الأفراد، وفي الواقع هناك بعض الحالات التي لا تتحسن بمفردها؛ إذ تتطلب التدخل العلاجي السريع والفعال لعلاج المريض وإخراجه من دوامة الاكتئاب.

هل يمكن الشفاء تماما من الاكتئاب؟

نعم، بالطبع يمكن التعافي كليًّا من الاكتئاب، ولكن يتطلب الأمر التحلي بالصبر وتجربة أساليب عديدة ومجتمعة من العلاج.

كيف أحمي نفسي من الاكتئاب؟

في الواقع يمكن الوقاية من الإصابة بالاكتئاب، عن طريق تطبيق مجموعة من النصائح الفعالة للتخلص وعلاج الاكتئاب في المنزل والتي تتمثل في النقاط التالية:

  • الابتعاد عن الإجهاد المستمر سواء في الحياة اليومية أم في العمل، إذ أن التعرض المستمر للضغط النفسي يتسبب في الإصابة بالاكتئاب، لذلك ينصح بضرورة الحصول على العطل ومحاولة الاسترخاء كل فترة.
  • يسهم اتباع نظام غذائي صحي في تعزيز الحالة النفسية؛ لذلك ينصح باستهلاك الفواكه والخضروات بصفة مستمرة، مثل: السبانخ.
  • ينصح بالابتعاد عن استخدام التبغ وشرب الكحول؛ إذ أنهما يتسببا في الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل؛ نظرًا لكون النيكوتين المتواجد في التبغ واحد من أكثر المواد المحفزة على الاكتئاب.
  • تجنب البقاء في علاقات سامة والأفراد الغير مريحين.
  • الابتعاد عن التوتر والقلق والتردد.
  • الحرص على التواصل المستمر برفقة العائلة والأصدقاء.
  • محاولة التقليل من استعمال الوسائل الاجتماعية للتواصل.
  • مراعاة الحصول على العناصر المعدنية الهامة، مثل: الأوميجا 3، وحمض الفوليك.

الاكتئاب مرض نفسي خطير، قد يتسبب في الإقدام على الانتحار إذا ما لم يتم علاجه في الوقت المناسب، لذا بجانب اتباع طرق علاج الاكتئاب في المنزل ينصح بالتوجه للاستشارة الطبية على وجه السرعة، حيث إن الدمج ما بين كافة الأساليب العلاجية للاكتئاب قد يحدث فرقًا هائلًا في غضون فترة بسيطة من الوقت.

المصادر:-

healthline

mayoclinic

اخر مقالات

أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الصحة النفسية
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الشعور بالوحدة
الصحة النفسية
كيف أتغلب علي الشعور بالوحدة؟ 6 طرق للعلاج
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية
ما هي الصحة النفسية وما أهميتها ؟
اختبار الحاله النفسيه
الصحة النفسية
اختبار الحاله النفسيه | تدهور الحاله النفسيه وكيفيه علاجها ؟
اكتئاب الشتاء
الصحة النفسية
كيفيه التخلص من اكتئاب الشتاء ؟

مقالات ذات صلة

أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الصحة النفسية
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الشعور بالوحدة
الصحة النفسية
كيف أتغلب علي الشعور بالوحدة؟ 6 طرق للعلاج
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية
ما هي الصحة النفسية وما أهميتها ؟