10 أشياء يمكنك أن تفعلهم للتخلص من جلد الذات
جلد الذات أو التحقير من الذات هو انخفاض حاسم في مستوى احترام الذات، يتجلى في إذلال شخصية الفرد أو الفضائل المتأصلة أو الصفات الجسدية. عادةً ما تكون حالة جلد الذات مصحوبة باضطرابات في المجال العاطفي في الاتجاه الاكتئابي، كما تحدث أيضًا كعرض مصاحب لاضطرابات ذهانية من هذيان الاضطهاد. بالإضافة إلى الاضطرابات الشديدة، فإن جلد الذات متأصل في الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض نفسية ويتجلى في التركيز على الجوانب السلبية لمظاهرهم الخاصة، في حين أن هذه العلامات يمكن أن يبالغ فيها أو يخترعها الشخص دون داع.
من سمات جلد الذات، الخضوع لإرادة ورأي شخص آخر، والخضوع على مستوى العبودية، وعدم القدرة على مقاومة التغييرات في المصير، والتواضع المفرط، مما يؤدي إلى مزيد من الضرر (على سبيل المثال، عدم قدرة الشخص على التحدث عن مزاياه الخاصة مما يؤثر سلبًا على قبوله في العمل). غالبًا ما يكون جلد الذات مصحوبًا بإدمان مختلف، من المواد الكيميائية إلى العاطفية، والذي يرتبط مرة أخرى بتعزيز صورة الفرد، حيث ينشأ التحط من الذات أو جلد الذات على خلفية الاعتماد أو الإدمان، مما يؤدي إلى قمع إرادة الشخص ومقاومته بمرور الوقت وتعزيز مرفقات مؤلمة.
كيفية التخلص من جلد الذات
10 أشياء يمكنك أن تبدأها اليوم للتغلب على جلد الذات. ابدأ بالتدريج. جرب شيئًا جديدًا في كل مرة.
-
افعل شيئًا لنفسك. شيء تستمتع به.
ليس من الأنانية أن تفعل شيئًا تستمتع به؛ هذا معقول. في الواقع، يمكنك أن تخطو خطوة أخرى إلى الأمام وتقول إنه من الضروري أن تفعل الأشياء التي تستمتع بها. والأكثر من ذلك، ليست هناك حاجة للشعور بالذنب حيال ذلك.
للتغلب على جلد الذات، يجب أن تشعر أنك حققت شيئًا محددًا، من الناحية المثالية كل يوم. من الأسهل تحقيق الأشياء التي تستمتع بها والنجاح فيها. اسأل نفسك عما إذا كنت تفعل ما يكفي مما تحب فعله حقًا. من المهم حقًا التأكد من قيامك بشيء تستمتع به كل يوم. قد يكون هذا؛ قراءة مجلة والذهاب لتناول القهوة ومشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. ثم، بين الحين والآخر، كافئ نفسك. اشتر لنفسك هدية، اذهب إلى السينما أو لتناول وجبة في الخارج.
المهم ألا تشعر بالذنب. أنت حقا تستحق ذلك. هذه طريقة رائعة لتحسين احترام الذات والشعور بالرضا عن نفسك.
الخلاصة: حدد شيئًا تستمتع بفعله وخصص وقتًا لفعله. لا تشعر بالذنب.
-
افعل شيئًا لشخص آخر.
إن الخروج عن طريقك لفعل شيء لشخص آخر يمكن أن يغير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك. بعض الناس يراعون الأمور بشكل طبيعي، بينما يتعين على البعض الآخر العمل عليها. لذلك إذا كنت تريد التغلب على جلد الذات الذات بسرعة، ففكر فيما يمكنك فعله لشخص آخر. سيجعلك ذلك تفكر بشكل إيجابي في نفسك.
فكر للامام. فكر فيما سيحدث في ذلك اليوم. خطط لعملك اللطيف. سوف تجعلك تشعر بالرضا حقا. إن الشعور بالامتنان الذي يعبر عنه شخص ما لجهودك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في احترامك لذاتك. ما عليك سوى إلقاء نظرة حولك وسترى أن الأشخاص الطيبين والسخاء هم في الغالب الأكثر إرضاءً.
إذا أظهرت اهتمامًا وحساسية ولطفًا تجاه الآخرين، فمن المرجح أن تحصل على استجابة إيجابية منهم. احتفظ بهذا الشعور الإيجابي لنفسك. لا تخفف من ذلك بإخبار الآخرين عن لطفك. من خلال الاحتفاظ بها لنفسك، فإنك تحتفظ بكل الإيجابية. أن تكون إيجابيًا هو الشيء الأساسي الذي تحتاج إلى التركيز عليه إذا كنت تريد التغلب على جلد الذات.
الخلاصة: افعل شيئًا لشخص آخر اليوم ولكن لا تخبر أي شخص عنه.
-
ضع شريط تحدياتك بشكل واقعي.
كثير من الناس الذين يكافحون للتغلب على الشعور بجلد الذات لا يدركون أنهم في بعض الأحيان أسوأ عدو لأنفسهم. لقد وضعوا شريط الإنجاز الخاص بهم مرتفعًا جدًا ويصطفون للفشل.
الرسالة هنا بسيطة. لا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه. إن تحديد التحديات بنفسك هو بالضبط الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله ولكن المفتاح هو أن تكون واقعيًا في خططك. أنت تبحث عن تحديات قابلة للتحقيق، وليست مستحيلة.
حاول كتابة قائمة بالأشياء التي تمثل تحديًا لك، سواء في العمل أو في المنزل. اختر واحدة في كل مرة وأجبر نفسك على معالجتها. ضع علامة عليها من القائمة عند الانتهاء. اعمل على الأشياء الأسهل أولاً. ابدأ التحديات الأكبر بمجرد أن تزداد ثقتك بنفسك. هذه طريقة عملية وسهلة الإدارة للتغلب على تدني احترام الذات خطوة بخطوة.
الخلاصة: ضع لنفسك تحديًا يمكن تحقيقه بشكل واقعي.
-
عزز نجاحاتك.
عندما سافرت الجيوش اليونانية القديمة عبر البحر لخوض معركة، كان أول شيء يفعلونه بعد الهبوط هو حرق جميع القوارب. لماذا ا؟ لأنه لم يترك لهم أي وسيلة للعودة إلى ديارهم. تبدو جذرية أليس كذلك. لكنها في الواقع كانت ذكية للغاية. كان خيارهم الوحيد هو النصر. لم يتمكنوا من العودة. نتيجة لذلك، تعززت عزيمة الجنود. عندما يكون النجاح والفشل هما الخياران الوحيدان، فليس لديك خيار سوى المتابعة.
حاول تطبيق هذا المبدأ على طريقة تفكيرك. احرق الجسر الذي يربط عقلك بالفشل وذكريات الماضي السيئة. إذا واصلت العودة عبر هذا الجسر، فسوف ينتهي بك الأمر حيث بدأت. نعم بالطبع ، تعلم من الخطأ الذي ارتكبته وافهم سبب فشلك ولكن بعد ذلك تحرك. لا يوجد شيء يمكن اكتسابه من خلال التفكير في الماضي بمجرد استخلاص كل ما تستطيع منه من حيث الدروس للمستقبل.
لمساعدتك في هذا، اكتب كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ثلاثة أشياء إيجابية حدثت أو فعلتها خلال النهار. افعل هذا كل ليلة في المستقبل المنظور. يجد بعض الناس أنه من المفيد أن يكون لديهم دفتر ملاحظات خاص. سيسهل هذا الاحتفاظ بالقائمة معًا والتفكير في الإيجابيات التي تسجلها. لن يمر وقت طويل قبل أن يكون لديك قائمة شاملة. استخدم هذه القائمة لتذكير نفسك بانتظام بالأشياء الإيجابية التي حققتها. فكر بانتظام في إنجازاتك الإيجابية. امدح نفسك. كافئ جهودك.
الخلاصة: ضع قائمة بالأشياء الإيجابية التي حققتها خلال اليوم. ثم امدح نفسك بانتظام.
يفيدك أيضًا الإطلاع على:
- التحدث مع طبيب نفسي اون لاين
- دكتور نفسي اونلاين
- دكتور احمد المسيري
- دواء فافرين | دواعي الاستعمال والآثار الجانبية
- إضطراب الشخصية الاعتمادية| الأسباب والأعراض وطرق العلاج
- ما هى أهم إستخدامات ودواعي إستعمال دواء سيروكسات وأبرز أعراضه الجانبية؟
-
جرب شيئًا جديدًا تمامًا.
لا تدع جلد الذات يشلّك. تجربة شيء جديد ليس بالأمر السهل على أي شخص ناهيك عن الشخص الذي يكافح للتغلب على جلد الذات. لماذا ا؟ حسنًا، ببساطة لأن “الجديد” هو “غير معروف”. إنه مكان لم تزره من قبل. في ذهنك قد يكون محفوفًا بالمخاطر أو انعدام الأمن.
قف. لا يمكنك التفكير بهذه الطريقة إذا كنت تريد التغلب على تدني احترام الذات. أنت بحاجة إلى التفكير بشكل مختلف تمامًا. عليك أن تفكر في “الجديد” على أنه مثير ومختلف. ليس مخيفا ومستحيلا. من المهم جدًا تغيير طريقة تفكيرك هنا.
تخيل نفسك تختار طبقًا من القائمة في مطعمك المفضل. أنت تطلب المنزل الخاص لأنه جديد ولم تجربه من قبل. عقلك يفكر بشكل إيجابي. إنه يقول “جربه، قد يعجبك!” تعامل مع كل تحد جديد مثل هذا من الآن. قل لنفسك “جربها، ربما يعجبني”. ستحتاج إلى أن تكون منضبطًا في عقلك للقيام بذلك. سوف تحتاج إلى البقاء في حالة تأهب.
الخلاصة: افعل شيئًا لم تفعله من قبل. فكر في الأمر على أنه مثير ومختلف.
-
اختر نقطة مرجعية.
للتغلب على جلد الذات، من المفيد تحقيق شيء ما. من الصعب القيام بذلك إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب. لن تصل إلى هناك أبدًا إذا لم تكن حيث “هناك”. لذا حدد ما تريد تحقيقه من خلال تحديد بعض الأهداف الشخصية. إذا لم تكن قد فعلت هذا من قبل (أعني كتبت بالفعل بعض الأهداف)، فاستخدم هذه المدونة كمحفز للبدء. انظر إلى المدى الأطول أولاً ثم فكر في المدى الأقصر. يمكنك أن تبدأ بسؤال نفسك:
- ماذا كنت أفعل قبل خمس سنوات؟
- ماذا حدث منذ ذلك الحين؟
- لكن الأهم – ما الذي حققته منذ ذلك الحين؟
يجب أن تجعلك هذه الأسئلة تفكر فيما إذا كنت تحقق أقصى استفادة من حياتك أم لا. كن صادقًا مع نفسك. لا تحاول البحث عن أعذار. إذا لم تكن قد أنجزت الكثير، فاعترف به واقبله. لا تلوم نفسك ، لا فائدة من ذلك. وظيفتك الآن هي الالتزام بعدم السماح بحدوث نفس الشيء خلال السنوات الخمس المقبلة.
يتوصل معظم الأشخاص الذين تمت مساعدتهم في التغلب على جلد الذات إلى استنتاج مفاده أنهم لم يحققوا أكبر قدر ممكن أو ينبغي عليهم تحقيقه. هذه معلومات قيمة ولكنها لا معنى لها إذا لم تعاملها على أنها درس.
إليك ما يمكنك فعله:
يركز المفكرون الإيجابيون على المستقبل وهذا ما يجب أن تبدأ به إذا كنت ترغب في بناء احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. إذا نظرنا إلى الوراء دائمًا ولن يساعدك المسكن. لقد مضى ذلك الوقت.
لذلك يجب عليك التطلع إلى الأمام وإنشاء بعض الأهداف الشخصية ذات المغزى. حاول إنشاء خريطة ذهنية. خرائط العقل هي عملية تفكير إبداعي بسيطة وعملية. إنه ينطوي على تدوين كل ما يمكنك التفكير فيه وله صلة بالفترة الاستراتيجية التي تتطلع إليها في حياتك. ضع في اعتبارك احتياجاتك ورغباتك وتطلعاتك ومسؤولياتك وعائلتك وحياتك المهنية وأي شيء آخر تعتقد أنه مهم.
تعمل الخرائط الذهنية فقط إذا تحدت نفسك أن تكون جريئًا وخياليًا. لا تخف من كتابة تطلعاتك. سيساعدك هذا على التفكير بشكل خلاق. ثم باستخدام جميع الأفكار التي توصلت إليها في الخريطة الذهنية ، ارسم بعض الأهداف الشخصية التي ترغب في تحقيقها. أقترح عليك التركيز على فترة إستراتيجية أولاً (ربما سنتان) ثم الانتقال إلى مستوى أكثر تكتيكيًا بمجرد القيام بذلك (لنفترض ستة أشهر).
تأكد من تتبع الأهداف التي تقررها وتحدي نفسك كل يوم للقيام بشيء ما نحو تحقيقها.
الخلاصة: ضع لنفسك بعض الأهداف الشخصية وابق عليها أولاً بأول.
-
اعرف كيف يراك الناس ولا تفترض الأسوأ.
العديد من الأشخاص يعتقدون أنهم يواجهون أسوأ بكثير مما هم عليه في الواقع. هؤلاء الناس لديهم تصور سلبي للغاية عن شكلهم وكيف يبدو صوتهم. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على احترامهم لذاتهم. في بعض الأحيان، يختلف إدراكهم لذاتهم اختلافًا جذريًا عن تصور الآخرين لهم. هذا يمكن أن يكون صدمة لهم.
بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون هذا عدم التوافق مذهلاً تمامًا. قد يكون تصورهم لذاتهم أنهم يفتقرون إلى الثقة في حين أن تصور الآخرين عنهم هو أنهم في الواقع يصادفونهم بثقة كبيرة. إذا كنت تكافح للتغلب على جلد الذات، فإن هذه التصورات السلبية الخاطئة يمكن أن تكون قوية في بعض الأحيان لدرجة أنها تمنعك في الواقع من فعل الأشياء. لذلك من الضروري أن تعرف كيف تتعامل مع الناس حقًا. كن صادقا مع نفسك. اكتب كيف تعتقد أنك صادفتك. ثم قارن هذا مع كيف يراك الآخرون.
الخلاصة: اكتشف كيف تتعامل حقًا مع الناس. لا تفترض أنك تفتقر إلى الثقة.
-
توقف عن الاعتذار.
لا داعي للاستمرار في الاعتذار. يكافح الكثير من الأشخاص للتغلب على جلد الذات لأن لديهم عادة الاعتذار عندما لا يحتاجون إلى ذلك. يقولون آسف على كل شيء حتى لو لم يكن ذنبهم. معظم هؤلاء الناس لا يعرفون حتى أنهم يفعلون ذلك. بقولك آسف، فأنت ترسل الرسالة إلى الأشخاص الذين تشك في نفسك. لن تساعد هذه السلبية إذا كنت تحاول التغلب على جلد الذات. قد يساهم أيضًا في أو يؤدي إلى تفاقم أي شعور بالنقص قد يكون لديك.
لذا، إذا كان هذا يبدو مثلك، فاعتذر فقط إذا كان ما فعلته يستدعي اعتذارًا.
الخلاصة: فكر بوعي في مقدار ما تقوله آسفًا.
-
توقف عن مقارنة نفسك.
مقارنة نفسك بالآخرين لن يساعدك بالتأكيد في التغلب على جلد الذات. عادةً ما تعني مقارنة نفسك بالآخرين إجراء مقارنة بينك وبين الأشخاص الذين تعتبرهم أفضل منك أو أسعد حظًا أو أسعد أو أكثر نجاحًا منك. إذا فعلت هذا، فمن المؤكد أنك ستفكر بشكل سلبي في نفسك. النتائج؟ يأخذ احترامك لذاتك ضربة.
عليك التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين بأسرع ما يمكن. إنه مدمر. نعم، تعلم من الآخرين، وخاصة أولئك الذين يجيدون ما يفعلونه ولكن لا تقارن نفسك بهم أبدًا. إنه اقتصاد خاطئ. لديك قوتك، لديهم قوتهم. لديك نقاط ضعفك، ولديهم أيضًا نقاط ضعفهم. لا أحد كامل.
لذا حاول أن تبني توقعاتك عن نفسك على ما تفعله وتطلعاتك الخاصة، وليس ما يفعله الآخرون. لا يوجد شيء إيجابي يمكن اكتسابه من القلق بشأن كيفية مقارنتك بالآخرين.
الخلاصة: في المرة القادمة التي تقارن فيها نفسك بشخص آخر. خذ الوقت الكافي للتفكير في نقاط قوتك. قل لنفسك، “أنا محظوظ لأن لدي ما لدي. أنا محظوظ لكوني من أنا “.
-
ضع قائمة بنقاط قوتك وضعفك.
قم بعمل جرد لنقاط القوة والضعف لديك. اكتب 10 من كل منها. إذا كان احترامك لنفسك منخفضًا ، فقد يكون سرد نقاط قوتك مهمة صعبة ، لكن عليك أن تجبر نفسك على تحديد 10 نقاط قوة. فكر في السمات التي قدّرها الآخرون فيك، مثل كونك أحد أعمدة الدعم عندما يحتاجك أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء، أو القيام بعمل رائع في العمل أو تنظيم حفلات رائعة.
قم بتدوين ذلك حتى إذا كنت تعتقد أن القوة غبية أو صغيرة جدًا لإضافتها إلى القائمة. ستساعدك قائمة نقاط القوة على الشعور بالرضا عن نفسك، بينما ستمنحك قائمة نقاط الضعف فكرة عادلة عما تحتاجه للعمل على. يمكنك أيضًا مشاركة قوائمك مع شريك أو صديق مقرب وموثوق به للحصول على تعليقات.
