الشعور بالوحدة

كيف أتغلب علي الشعور بالوحدة؟ 6 طرق للعلاج

نشر
سميه احمد

كيف اتغلب على الشعور بالوحدة ؟هو سؤال يتردد على أذهان الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوحدة لسنوات ولا يستطيعون الخروج من تلك الدائرة المغلقة، لذلك نقدم لك اليوم عزيزي الزائر روشتة للتغلب على الوحدة من خلال طرق عملية وبسيطة يوصي بها الخبراء وعلماء النفس.

ما هي أسباب الشعور بالوحدة؟ 

قد يكون شعورك بالوحدة ناتجة عن تعرضك لبعض الصدمات أو المشاكل النفسية التي جعلتك غير قادر على التكيف مع الوسط المحيط بك أو وجود بعض الأسباب التالية:

  • استخدام الوسائل التكنولوجية 

في عصر التكنولوجيا والسرعة أصبح من السهل متابعة كل جديد، وحياة المشاهير، لكن مع ارتفاع التوقعات ترتفع مقارنة حياتنا بحياة المشاهير ويصبح الهدف الرئيسي هو الوصول لحياة مشابهة، مما يولد إحساس بعدم الرضا وبالتالي احساس بالحزن والوحدة.

  • الصدمات النفسية

في حال تعرضك لصدمة نفسية في الماضي مثل فقدان أحد الوالدين أو الفشل العاطفي كذلك التعرض لبعض المواقف المحرجة في الصغر التي تسببت في شعورك بالانطواء بسبب التنمر وفقد الثقة بالنفس بدلاً من مواجهة العالم الخارجي أو كحدوث موقف ما حزنت عليه بشدة لأنك لم تكن تتوقع أن هذا سوف يحدث وذهبت كل آمالك ولم تستطع تجاوز الأمر الذي سبب لك صدمة وحزن شديد .

  • غياب الأسرة

في حال انفصال والديك في سن صغير فمن المؤكد أنك كنت تعاني من غياب دور الأسرة وفقدان مصدر الأمان بالنسبة لك ، لاسيما إذا كنت بمفردك دون إخوة فقد يضاعف ذلك من الشعور بالوحدة لديك في المستقبل، كذلك في حال سفر الوالد أو انشغال الأم أغلب الوقت قد يسبب فراغ كبير لديك ، كذلك إذا تعرضت لأكثر موقف كنت تتمنى فيه أن يساندك فيه أحد افراد عائلتك او شخص قريب منك ولم يحدث هذا .

كيف اتغلب على الوحدة / الشعور بالوحدة ؟

هنا سؤال يطرح نفسه كيف اتغلب على الوحده؟ حيث يشير الخبراء إنه يمكن تطبيق النصائح التالية:

  • تقوية الروابط الاجتماعية

يمكنك تكوين دائرة اجتماعية خاصة بك وبمن تحب قضاء الوقت معهم ، تتضمن أفراد الأسرة وعدد من الأصدقاء والأقارب بحيث تسأل دوماً عن أحوالهم ويتم مشاركة بعض الهوايات أو الأنشطة اليومية معهم، مثل دعوة الأصدقاء لتناول الطعام سوياً أو الاستمتاع بمشاهدة فيلم أو التسوق.

  • الاشتراك في الأعمال التطوعية

يمكنك التفكير في مشاركة الآخرين بعض الأعمال التطوعية التي تساعدك على توسيع دائرتك الإجتماعية وتعمل علي تقليل الشعور بالوحدة لديك ، كما يضاعف شعور السعادة والرضا ويجعلك تشعر بالامتنان.

  • تقبل الآخرين

تنتهي كثير من العلاقات الاجتماعية بسبب رفع سقف التوقعات في بادئ الأمر وفي حال عدم تحقيق ذلك فإن الشخص يتراجع عن خوض تلك التجربة، لذلك يجب عليك التحلي بالصبر وترك فترة كافية لكي تُنشأ أو تُكون صداقة جديدة.

  • اصطحاب الحيوانات الأليفة

اصطحاب حيوان أليف في منزلك قد يجعلك تعتاد على مشاركة بعض الأنشطة اليومية في حياتك مع شخص آخر حيث يعمل على تقليل الشعور بالوحدة تدريجياً.

  • التقليل من استخدام الهواتف

يمكنك ترك هاتفك جانباً والتخلي عن فكرة العلاقات عبر السوشيال ميديا وأن تبحث عن علاقات حقيقية كذلك التوقف عن إدمان الألعاب الإلكترونية التي تسرق الوقت وتُفقدك القدرة على الاستمتاع بالحياة.

  • إذا كانت تلك المحاولات والحلول لازالت غير كافية بالنسبة لك، يمكنك اللجوء لمعالج نفسي مختص لمساعدتك وإرشادك ، وقد حرصنا على توفير مجموعة من افضل المعالجين المتميزين في علاج الوحدة لمساعدتك في الحصول على حياة أفضل

هل تحتاج إلى التغلب على الوحدة؟

بعد معرفة كيف اتغلب على الوحدة يمكن مطالعة أضرار الوحدة أو لماذا يجب عليك أن تتخلص من هذا الشعور، حيث يشير الخبراء أن شعور الوحدة قد يكون سبباً رئيسياً وراء إصابتك بالاكتئاب المزمن وقد يؤدي ذلك إلى مطاردة بعض الأفكار السلبية عدم تقبلك لذاتك او لماذا اشعر بالوحدة دائما ؟ هل يعُيبني شئ ؟ لماذا لست محبوبا ؟ لماذا لا أشعر بالسعادة برغم تواجد كل ما اتمناه في حياتي ؟وقد يصل الأمر إلي التفكير في الانتحار أو إنهاء حياتك، لكن في حال وجودك داخل دائرة اجتماعية صحية سوف تغلب على تلك الأفكار لأنك ستكون محاطا بأناس يشدون من معنوياتك.

كما أشارت بعض الدراسات الحديثة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا أن زيادة شعور الوحدة قد يهدد الجهاز المناعي ويضعف قدرته على مقاومة الأمراض أو الهجمات الفيروسية، بل ويضاعف من فرص الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30% مقارنةً بالأشخاص الذين ينعمون بحياة إجتماعية صحية.

إذا تطور الأمر عن هذا فأنت يا عزيزي تحتاج إلى مراجعة الطبيب ، طبيب مختص يستمع إلي مشكلتك ويساعدك علي فك وحل هذه المشكلة والذي حرصنا بدورنا على توفيره لك ، لنخبة من أفضل الأطباء النفسيين والأخصائيين الذين متاحين على مدار اليوم لمساعدتك علي حل مشاكلك وتوفير لك حياة هادئة سعيدة.

 

المراجع 

psychologytoday

verywellmind

1-a1072.azureedge

اخر مقالات

أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الصحة النفسية
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية
ما هي الصحة النفسية وما أهميتها ؟
اختبار الحاله النفسيه
الصحة النفسية
اختبار الحاله النفسيه | تدهور الحاله النفسيه وكيفيه علاجها ؟
اكتئاب الشتاء
الصحة النفسية
كيفيه التخلص من اكتئاب الشتاء ؟
اعراض الاكتئاب للمراهقين
الصحة النفسية
ما هي اعراض الاكتئاب للمراهقين؟

مقالات ذات صلة

أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
الصحة النفسية
أفضل 5 طرق لـ علاج الفوبيا
ما هي الصحة النفسية
الصحة النفسية
ما هي الصحة النفسية وما أهميتها ؟
اختبار الحاله النفسيه
الصحة النفسية
اختبار الحاله النفسيه | تدهور الحاله النفسيه وكيفيه علاجها ؟