18 طريقة يمكن من خلالهم التغلب على الوحدة

18 طريقة يمكن من خلالهم التغلب على الوحدة

نشر
aya mahmoud

الشعور بالوحدة وعدم الاهتمام هي الشعور بالحزن وسوء الحالة المزاجية بسبب قلة الرفقة أو العلاقات الحميمة أو الشعور بالإقصاء. لكن الوحدة لا تعني أن تكون وحيدًا. يمكنك أن تكون بمفردك ولا تشعر بالوحدة، ويمكن أن تشعر بالوحدة وأنت لست وحيدًا. بدلاً من ذلك، الشعور بالوحدة هو تصور أنك وحيد، حتى لو كان لديك أصدقاء أو أسرة أو زملاء في العمل أو زملاء في الفصل، وما إلى ذلك. غالبًا ما يأتي هذا التصور من الفجوة بين التوقعات الواعية أو اللاواعية حول ما ستفعله العلاقات لنا وما تقدمه لنا.

مع الواقع. من المهم أن ندرك أن معظم الناس يواجهون شعورًا وجوديًا بالوحدة من حين لآخر كجزء طبيعي من الحياة، ولكن الشعور المستمر بالوحدة يثير القلق ويمكن أن يمهد الطريق لتحديات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب. الخبر السار هو أن هناك طرقًا نستطيع من خلالها التغلب على الوحدة وعلى مشاعر الوحدة غير المرغوب فيها أو المستمرة كيفية الخروج من الوحدة.

في هذا المقال

هناك أنواع مختلفة من الشعور بالوحدة

لماذا نشعر بالوحدة؟ قبل التحدث عن طرق التغلب على الوحدة ومن أجل التعامل مع وحدتك والتخفيف منها، عليك أولاً تحديد السبب الجذري وراءها. في بعض الأحيان، قد تؤدي أحداث الحياة، مثل الموت أو المرض الذي طال أمده في أنفسنا أو أحد أفراد أسرتنا، إلى التفكير الذاتي الذي يتركنا نشعر بالوحدة بشكل مؤقت. غالبًا ما تنبع الوحدة من عوامل ظرفية يمكن تحديدها ومعالجتها. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة:

الحزن

وهذا يشمل فقدان شخص نحبه أو كنا قريبين منه.

التغيير

أشياء مثل الحصول على وظيفة جديدة أو حضور فصل دراسي / مدرسة جديدة، وتغيير الوظائف أو المهن، والانتقال بسبب التقدم المهني.

المسافة المادية أو العزلة

الابتعاد عن نظام الدعم الخاص بك، والعمل فجأة من المنزل أو عن بعد، والعزلة بسبب مرض مزمن أو عضال يمكن أن يكون أيضًا عاملاً في الشعور بالوحدة.

المسافة العاطفية

يمكن أن يؤدي عدم وجود أصدقاء مقربين أو أسرة لديهم اهتمامات مشتركة، أو مواجهة مشكلة في التواصل مع الآخرين بطريقة اجتماعية، أو فقدان الاتصال بالأصدقاء أو المعارف – سواء كانوا منفصلين بشكل طبيعي، أو من خلال الخلاف أو بعد الانفصال – إلى إحداث هذه المشاعر.

فقدان العلاقة الرومانسية أو الحميمية

أحد الأسباب الرئيسية للوحدة هو الانفصال عن شريك / شركاء رومانسيين أو إنهاء علاقة حميمة، سواء كانت فكرتهم أو فكرتنا أو متبادلة.

لماذا نحتاج للتعامل مع الشعور بالوحدة؟

ترتبط الوحدة بمخاوف متعددة تتعلق بالصحة العقلية. يمكن أن يكون مساهماً أو نتيجة أو مؤشراً على نتائج الاسترداد السيئة والصيانة. وتشمل هذه:

  • الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى
  • إدمان الكحول والإدمان
  • اضطرابات النوم
  • سلوكيات إيذاء النفس وإيذاء النفس
  • التفكير في الانتحار
  • الإجهاد المزمن والحاد
  • العنف المنزلي

ترتبط الوحدة أيضًا بتدهور الصحة الجسدية مثل المرض المزمن أو الألم المزمن الذي يمكن أن يتداخل مع المشاركة في الأنشطة أو الالتقاء بالأصدقاء أو المجموعات أو بذل الجهود للتواصل مع الآخرين. كل هذا يميل إلى تعزيز الشعور بالوحدة وتقليل الروابط الاجتماعية وربما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية والرفاهية. قد تكون الوحدة ناتجة أيضًا عن أو تؤدي إلى نشاط بدني أقل، وزيادة استخدام التكنولوجيا، وعادات أخرى يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة العامة.

يمكن أن تؤثر الوحدة المستمرة أيضًا على تقديرنا لذاتنا وقدرتنا على الوصول إلى الدعم. يمكن أن يشمل ذلك الرغبة في مزيد من التواصل مع الآخرين، ولكن عدم القدرة على تحقيق ذلك، وإثارة مشاعر الحزن، وعدم الجدارة، وما إلى ذلك أو البدء في تحديد عيوبنا والعزف عليها في محاولة لحل المشكلة. أخيرًا، قد تجعلنا الوحدة نشعر بأننا أقل استحقاقًا، وحبًا، وتجاهلًا، وكما يجب أن يكون هناك شيء ما حولنا غير مرغوب فيه بشكل طبيعي.

18 طريقة يمكن من خلالهم التغلب على الوحدة

18 طريقة يمكن من خلالهم التغلب على الوحدة

الشعور بالوحدة يؤثر على الكثير منا، وقد أدى الوباء إلى جعل الأمور أسوأ بالنسبة لبعض الناس. نقترح طرقًا عملية يمكنك من خلالها التواصل مع الآخرين والتغلب على الوحدة.

يقضي نصف مليون من كبار السن معظم أيام الأسبوع دون رؤية أو التحدث إلى أي شخص، وفقًا لحملة التغلب على الوحدة. ويقولون أيضًا إن عدد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يعانون من الشعور بالوحدة يمكن أن يرتفع إلى 2 مليون بحلول عام 2025/26 ، ويمكن اعتبار الوحدة مصدر قلق صحي خطير.

تم ربط الوحدة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، وزيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. يمكن أن تساهم الإصابة بمرض في القلب أو حالة صحية أخرى أحيانًا في الشعور بالوحدة، على سبيل المثال إذا كنت مضطرًا للتخلي عن العمل أو الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها. إليك 18 فكرة لأشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك في التغلب على الوحدة وعلاج الوحدة والاكتئاب.

  1. التغلب على الوحدة – مارس هواية جديدة

يعد التقاعد وقتًا رائعًا لممارسة هوايات قديمة مرة أخرى، أو حتى ممارسة هوايات جديدة. تدير جامعة العمر الثالث (U3A) فصولًا ومجموعات للمتقاعدين وشبه المتقاعدين في مجموعة واسعة من الموضوعات، مثل تذوق النبيذ وعلم النبات والسكرابز والتاريخ وبستنة المطبخ. عادة ما يتم الاحتفاظ بها في منزل شخص ما أو مكتبة محلية أو مركز مجتمعي. منظمة رائعة أخرى هي جمعية سقيفة الرجال، والتي تقدم مجموعة من الأنشطة العملية، مثل إصلاح الأثاث وإصلاح الدراجات والنجارة.

  1. التغلب على الوحدة – تطوع لسبب نبيل

التطوع: إذا كانت هناك مؤسسة خيرية أو منظمة تدعمها، فلماذا لا تتطوع للمساعدة؟ يمكن أن تكون فرصة رائعة للخروج من المنزل والتعرف على أشخاص جدد والشعور بالفائدة. تلعب المتاجر الخيرية دورًا مهمًا في جمع الأموال لأسباب جيدة وغالبًا ما تحتاج إلى يد إضافية.

  1. التغلب على الوحدة – استمتع بقراءة كتب جديدة

إذا كنت تستمتع بقراءة جيدة، فقد تستمتع بكونك جزءًا من نادي الكتاب. قد يكون من الممتع والمحفز عقليًا مناقشة الكتب مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يمكنك إنشاء مجموعتك الخاصة، والالتقاء كل شهر، والتناوب على استضافتها في منزلك وتقديم الوجبات الخفيفة. خلافًا لذلك، يمكنك أن تسأل المجلس المحلي أو أمين المكتبة إذا كانوا يعرفون نوادي الكتاب الموجودة.

إذا كنت ترغب فقط في القراءة مع الآخرين من حولك، فإن معظم المكتبات توفر الوصول والتسهيلات لكبار السن والأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة. عادة ما تكون هناك مجموعة مختارة من الكتب الصوتية والكتب المطبوعة الكبيرة والعديد من المكتبات لديها قراءات وفعاليات أيضًا.

  1. التغلب على الوحدة – البستنة

إذا أصبحت العناية بحديقتك شاقة للغاية، فهذا لا يعني أن أيام البستنة قد ولت. تتطابق مخططات مثل Garden Buddies و Garden Friends مع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا مع المتطوعين الذين سيساعدون في حديقتك. إنها طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي وممارسة التمارين الخفيفة، ومكافأة أن تزرع الزهور أو الخضار.

إذا لم يكن لديك حديقتك الخاصة، يمكنك تقديم طلب إلى البلدية للحصول على تخصيص. عادة ما يتم تجميعها معًا، حتى تتمكن من مقابلة زملائك البستانيين، وربما تجد شخصًا لا يمانع في حمل علبة السقاية المملوءة.

يفيدك أيضًا الإطلاع على:

  1. التغلب على الوحدة – ألعاب اللوح

يمكن أن تكون ألعاب Scrabble letterBoard طريقة رائعة للتفاعل مع الآخرين والاستمتاع بقليل من المرح. لا تزال العديد من ألعاب الطاولة الكلاسيكية التي استمتعنا بها في شبابنا تحظى بشعبية – أي شخص يلعب لعبة Scrabble أو Monopoly أو لعبة الطاولة أو لعبة ألغاز جيدة؟

يمكنك الاستمتاع بلعبة لوحة جيدة في أي عمر. يتوفر بعضها بقطع أكبر، في حال لم تكن بخفة الحركة أو لم يكن بصرك جيدًا كما كان من قبل. يجب أن تكون قادرًا على العثور على تفاصيل النوادي المحلية عبر الإنترنت. بخلاف ذلك، تدير Royal Voluntary Service نشاطًا وأحداثًا لألعاب الطاولة، ويمكنهم إخبارك إذا كان هناك أي منها في منطقتك.

  1. التغلب على الوحدة – انضم إلى مجموعة دعم القلب

مجموعات دعم القلب للياقة البدنية هي مجموعات محلية ودودة وداعمة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وأسرهم. تختلف الأنشطة بين المجموعات المختلفة، ولكنها تشمل عادةً فصول تمارين مخصصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، وتتحدث عن مواضيع مختلفة.

  1. التغلب على الوحدة – اذهب إلى السينما

إن جاذبية زيارة السينما ومشاهدة فيلم رائع لا تتلاشى أبدًا. تقدم معظم دور السينما الكبرى عروض خاصة لكبار السن بأسعار مخفضة، ويقدم البعض أيضًا مشروبات ساخنة مجانية وبسكويت، حتى تتمكن من الدردشة وجعل المناسبة اجتماعية أكثر.

تميل العروض إلى أن تكون خلال النهار وتميل إلى تشغيل كلاسيكيات الأفلام والأفلام الحديثة التي يتم اختيارها لتناسب الجمهور. عادة ما تكون هناك مرافق للأشخاص ذوي القدرة المحدودة على الحركة، وتوفر بعض دور السينما أوصافًا صوتية و / أو عناوين فرعية أو أجهزة سمعية.

  1. التغلب على الوحدة – ابق على اتصال عبر الإنترنت

إذا كان أصدقاؤك أو عائلتك يعيشون بعيدًا أو لا يمكنك الخروج لمقابلتهم، يمكن أن تساعدك برامج مثل Skype في البقاء على اتصال. يتيح لك Skype إجراء مكالمات فيديو مع شخص ما مجانًا، أينما كان في العالم (طالما لديكما اتصال بالإنترنت) حتى تتمكن من رؤيته عندما تتحدث.

سواء كنت ترغب في البقاء على اتصال مع الأصدقاء القدامى أو التعرف على أشخاص جدد، فهناك مواقع وسائط اجتماعية مصممة خصيصًا لكبار السن، مثل Older is Wiser ويمكنك الدردشة مع أشخاص آخرين يعانون من أمراض القلب في مجتمع BHF عبر الإنترنت.

هناك الكثير من الدورات التدريبية التي تعلم الأشخاص استخدام الكمبيوتر والإنترنت، وستتمكن أيضًا من مقابلة “التلاميذ الأكبر سنًا” الذين يتعلمون أيضًا.

  1. التغلب على الوحدة – اقترض كلبًا

إذا كنت من محبي الكلاب، ولكن ليس لديك المساحة أو الوقت أو المال لامتلاك ما يخصك، فقد يكون “استعارة الكلاب” هو الشيء الوحيد الذي يناسبك. ربما يكون لدى أحد الأصدقاء أو الجيران كلب يرغبون في التنزه وبعض الأصدقاء أثناء النهار.

بدلاً من ذلك، يمكنك الاشتراك في خطة استعارة الكلاب، مثل Borrow my Doggy، والتي تجعلك على اتصال بمالكي الكلاب المحليين الذين يبحثون عن شخص ما يمشي مع كلبهم، أو يحتفظ به طوال اليوم أو حتى عطلة نهاية الأسبوع.

إنه دافع كبير لك للذهاب إلى الحديقة وممارسة بعض التمارين، وهي طريقة سهلة لمقابلة مالكي الكلاب الآخرين. هناك أيضًا مجموعات لمشاة الكلاب يمكنك الانضمام إليها.

  1. التغلب على الوحدة – الرياضات الجماعية

تعتبر رياضة المشي في فريق كرة القدم طريقة رائعة لتكوين صداقات، لأنك تقابل نفس الأشخاص بشكل منتظم. وهناك الكثير مما يجب أن تكون قادرًا على العثور على شيء تستمتع به ويتناسب مع مستوى لياقتك. تشمل الرياضات الجماعية غير المرهقة كرة القدم والبولينج وكرة القدم والمشي والسنوكر وتنس الطاولة.

  1. التغلب على الوحدة – الطعام والأصدقاء والمرح

إحدى أفضل الطرق لمقابلة أشخاص جدد وتكون اجتماعيًا هي تناول وجبة. هناك مخططات في جميع أنحاء البلاد تقدم وجبات غداء مجانية أو غير مكلفة وصباح القهوة ولقاءات لكبار السن، كما يوفر بعضها وسائل النقل. يجب أن يكون لدى مجلسك أو طبيبك العام أو Age UK المحلي معلومات عن هذه الأنواع من الأحداث في منطقتك.

إذا كنت مقيمًا في المنزل، فيمكن أن توفر لك الوجبات على عجلات وجبة ساخنة مغذية، وفي بعض الحالات سيبقى المتطوع ويتحدث أثناء تناوله. سيتحقق سائقوهم الودودون أيضًا من أنك بخير وبصحة جيدة.

  1. التغلب على الوحدة – اعطائها الوقت

يمكن أن تتلاشى الوحدة الناتجة عن الحزن أو الفقد بمرور الوقت بدعم من أحبائهم، وإجراءات روتينية جديدة، وعلاقات جديدة، وما إلى ذلك. قد يستغرق التكيف مع الوضع الطبيعي الجديد بعض الوقت، ومن المهم التحلي بالصبر مع نفسك وشفائك. يمكن التخفيف من حدة الشعور بالوحدة من المسافة الجسدية أو العاطفية والتغيرات الحياتية بطرق مماثلة: التحلي بالصبر، والوصول إلى نظام الدعم، وإنشاء روابط جديدة.

  1. التغلب على الوحدة – مد يد العون

حاول العمل على التواصل الخاص بك والتواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم لمزيد من الاتصال. يمكن أن يشمل ذلك إجراء اتصالات منتظمة مع أفراد الأسرة، إما افتراضيًا أو عبر الهاتف، وكذلك التحقق من الأصدقاء والمعارف لسؤالهم عن حياتهم، والتغييرات الأخيرة، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا محاولة التخطيط لنزهات منظمة مع أصدقائك، مثل وجبات الغداء أو الأنشطة في الهواء الطلق، أو ليالي لعبة Zoom، أو المشي أو التنزه في الحدائق المحلية والمساحات الخضراء أو اطلب من زملاء العمل أو زملاء الدراسة قضاء بعض الوقت معًا خارج العمل / الفصل.

  1. التغلب على الوحدة – وسع نشاطاتك

إذا كنا في مأزق، فيمكن أحيانًا التغلب على الوحدة من خلال تجربة شيء جديد. لن تقوم الهواية الجديدة فقط بتعريفك على مجتمع جديد من الأشخاص ذوي الاهتمامات المتشابهة، ولكنها ستضيف تحفيزًا جديدًا إلى روتينك وتحسن مشاعرك العامة بالكفاءة الذاتية والصورة الذاتية الإيجابية. يمكن أن يشمل ذلك أيضًا استخدام الوسائط الاجتماعية وتطبيقات المواعدة والمنتديات الأخرى للتواصل مع الأشخاص رقميًا أو التطوع في قضية تهمك. غالبًا ما يكون العطاء هو أفضل مكافأة خاصة به من حيث جعلنا نشعر بالرضا.

  1. التغلب على الوحدة – استثمر في وقتك بمفردك (مارس الرعاية الذاتية)

هل تلبي احتياجات الرعاية الأساسية الخاصة بك من الطعام والماء والراحة والنظافة؟ على الرغم من وضوحها، غالبًا ما يتم تجاهلها كأسباب لا نشعر بأننا أنفسنا. تتضمن بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها ما يلي:

أشعر بالوحدة والاكتئاب ماذا أفعل؟ اجعل مساحة معيشتك مريحة وعاملة ورعاية:

  • أعد تنظيم مساحة خزانتك أو أي مساحات أخرى مزدحمة
  • ابتكر طرقًا لجعل مساحتك أكثر إمتاعًا وراحة (وسائد أو سجاد جديد أو بقع صغيرة أخرى من الألوان أو الملحقات)
  • قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إذا شعرت أنك تستخدمها للمقارنة الذاتية أو كراهية الذات أو إذا لاحظت أنك تشعر بالاعتماد على شاشتك أو “الإدمان” عليها.
  • انطلق في نزهات أو استغل وقتك بمفردك لتنمية اهتماماتك الخاصة والقيام بأشياء تستمتع بها.
  1. التغلب على الوحدة – ضع نفسك أولاً (الوحدة الرومانسية)

في بعض الأحيان، قد يؤدي الضغط على علاقة عاطفية من العائلة والأصدقاء ووسائل الإعلام والتوقعات الاجتماعية وما إلى ذلك إلى الشعور بالوحدة. ولكن من خلال وضع أنفسنا في المرتبة الأولى، يمكننا في كثير من الأحيان تقدير مدى روعة عدم الالتزام في الوقت الحالي. لا تقلل من أهمية المتعة التي يمكن أن تأتي من أخذ نفسك لتناول الطعام أو مشاهدة فيلم – فالناس الذين يشاهدون بمفردهم يمكن أن يكونوا جاذبين للغاية!

  1. التغلب على الوحدة – أعد تصنيف العلاقة

يمكن أن تكون الوحدة أحيانًا نتيجة الشعور بالانفصال عن شخص واحد أو مجموعة من الأشخاص. قد يكون هذا بسبب التوقعات أو التوفر غير المتطابق. إذا وجدت أنك حاولت إنشاء العلاقة التي تريدها ولكن يبدو أنك لم تقابل أي تغيير حقيقي ، فقد تحتاج إلى تغيير توقعاتك أو “إعادة تصنيف” العلاقة. على سبيل المثال، إذا كان لديك صديق في المدرسة درست معه كثيرًا خلال العام الدراسي، لكن الأمور قد تضاءلت منذ انتهاء الفصل الدراسي أو العام الدراسي، بدلاً من توقع نفس نوعية الصداقة كما كان من قبل، والشعور بالضيق أو الإحباط مرارًا وتكرارًا، اقبل التغيير في الصداقة (والتي قد تكون مؤقتة). يمكنك العثور على بعض النصائح المفيدة الأخرى في Friendships Change. إليك كيفية التعامل.

  1. التغلب على الوحدة – قم بزيارة معالج

شعور بالوحدة يقتلني، هل يجب التحدث إلى طبيب نفسي؟ بالطبع، يمكن للمعالجين والمستشارين ومجموعات الدعم المساعدة في تزويدك بالموارد للتعامل مع الوحدة وعلاج الوحدة والحزن، وتحسين الاتصالات الاجتماعية والتواصل، ومنحك مساحة آمنة لمشاعر الوحدة والعواطف الأخرى. لا يجب أن يكون العلاج هو الملاذ الأخير ولا حرج في طلب المساعدة بمجرد أن تشعر بالإحباط. الشيء المهم هو أن تفعل ما تحتاج إلى القيام به لتشعر بتحسن.

المصادر:

اخر مقالات

فوبيا اللمس
الصحة النفسية
ماذا تعرف عن فوبيا اللمس؟ وكيف يمكن علاجها؟
تمارين التواصل البصري
الصحة النفسية
تمارين التواصل البصري فوائدها وأهميتها وكيفية تنفذيها
دكتور أحمد المسيري
الصحة النفسية
دكتور أحمد المسيري للطب النفسي وعلاج الإدمان وجميع الاضطرابات النفسية والعصبية
دكتور نفسي
الصحة النفسية
دكتور نفسي | خطط علاجية متكاملة لجميع الامراض النفسية
أعراض الاكتئاب الجسدية
الصحة النفسية
كيف تتخلص من أعراض الاكتئاب الجسدية في 6 خطوات؟

مقالات ذات صلة

فوبيا اللمس
الصحة النفسية
ماذا تعرف عن فوبيا اللمس؟ وكيف يمكن علاجها؟
تمارين التواصل البصري
الصحة النفسية
تمارين التواصل البصري فوائدها وأهميتها وكيفية تنفذيها
دكتور أحمد المسيري
الصحة النفسية
دكتور أحمد المسيري للطب النفسي وعلاج الإدمان وجميع الاضطرابات النفسية والعصبية