التغلب على الوحدة

التغلب على الوحدة بالطرق العلمية الواقعية مع أهم النصائح والإرشادات

نشر
هدي السيد

التغلب على الوحدة هو مطلب غالي يسعى إليه الكثير من الأشخاص، حتى المحاطين بالكثير، فلماذا قد يشعر أحدهم بالوحدة والاكتئاب وما هي الأسباب المنجية من مخاطر ذلك، هذا ما سنحاول إلقاء الضوء عليه، والرد على كل ما يدور بذهنك من أسئلة حوله خلال هذا المقال، فأعرنا سمعك وبصرك للنهاية.

طرق  مجربة في التغلب على الوحدة

الكثير من الأسئلة حول الشعور بالوحدة وعدم الاهتمام بالرغم من عكس ذلك ظاهرياً، فما هي طرق التغلب على الوحدة والعزلة؟ هذا ما نجيبك عنه بالسطور التالية:

النظرة الواقعية للوحدة وتقبلها

يعد تقبل الوحدة وكون الكثير يعانون منها بالفعل من الأمور المخففة لحدة آلامها، والمساعدة في التغلب عليها.

التطوع والمشاركة

من أسهل طرق التغلب على الوحدة هو الانخراط بالمجتمع والقيام بالنشاطات الخدمية الجماعية، مثل العمل على التشجيع على القراءة بالمعارض الثقافية، أو بمراكز محو الأمية، أو مراكز ذوي الاحتياجات الخاصة.

ممارسة التمارين الرياضية

الألعاب الرياضية المتنوعة من شأنها المساعدة على التغلب على الوحدة بسهولة، لما تمنحه للشخص من الراحة النفسية والطاقة الإيجابية، إضافةً للقدرة على الاسترخاء والسعادة، وشغل الأوقات وتحسين بنية الجسم، وطرد الأفكار السلبية.

ممارسة هوايات جديدة

تعتبر ممارسة الهوايات والأنشطة الجديدة من أهم ما يساعدك على التغلب على الوحدة، مثل تعلم الموسيقى، أو قراءة الكتب، أو الكتابة والتأليف، أو غيرها من الهوايات المفيدة الهادفة.

التقرب للآخرين وتوطيد العلاقات الاجتماعية

للتغلب على الوحدة بسهولة يمكنك التعزيز من علاقتك بالآخرين، سواءً كانوا أفراد العائلة أو الأصدقاء، أو زملاء العمل، حيث يمكنك تنظيم رحلة، أو مقابلة، أو عن طريق تبادل الأحاديث والرسائل بالهاتف، أو بوسائل التواصل الاجتماعي المختلفة.

طلب الدعم النفسي

يعد طلب الدعم النفسي أهم خطوات التخلص من الشعور بالوحدة، وما يترتب عليها من آلام بالنفس، إلا أنه يجب مصارحة الطبيب بما تشعر، والإتباع الدقيق لنصائحه وإرشاداته لتخطي ذلك الشعور بسلام.

اقتناء أحد الحيوانات الأليفة المفضلة

تساعد تربية الحيوانات الأليفة المختلفة على التغلب على الوحدة بدرجة كبيرة، كما تساعد على شغل الوقت والاستمتاع به، والحد من الضغط النفسي، وتحسين الصحة النفسية أيضاً.

تابع ايضا :- الاكتئاب الموسمي .. خمسة طرق للتغلب عليه

طرق  مجربة في التغلب على الوحدة

ما هي أنواع الوحدة؟

للوحدة أنواع كثيرة ربما لا يمكننا حصرها، إذ ترتبط بالأسباب نفسها بشكل وثيق، وقد أرجعها مؤسس جامعة شيكاغو “جون تي كاسيوبو” إلى أن الشعور بالوحدة ما لم تكن له أسباب ظاهرة فإنه يرجع بنسبة 50% إلى عوامل وراثية، وبالتالي عرض لأشهر هذه الأنواع:

  • الوحدة الوجودية.
  • الوحدة الشعورية.
  • الوحدة الاجتماعية.

ما هو سبب الشعور بالوحدة؟

يمكنك التغلب على الوحدة بسهولة بعد التعرف على أسبابها، إذ يعد التحديد الدقيق للسبب الخطوة الأولى بالعلاج، وبالتالي بعضاً من هذه الأسباب:

  • الانتقال إلى أماكن جديدة.
  • الشعور بالاختلاف عن الآخرين.
  • فقد الأحباب والأعزاء.
  • الطفولة المهملة.
  • الاضطرابات النفسية.
  • الإعاقة الجسدية.

ما هي أعراض الشعور بالوحدة؟

للشعور بالوحدة الكثير من العلامات الدالة عليه، والتي تأتي على شكل:

  • الضبابية وعدم القدرة على التركيز بشكل طبيعي معتاد.
  • فقدان الطاقة أو انخفاضها.
  • الكثير من اضطرابات النوم كالقلق والأرق.
  • الكثير من الآلام المتنوعة بالجسم والعضلات.
  • اللجوء لتناول المواد المخدرة والكحوليات ببعض الأحيان.
  • إدمان مشاهدة الأفلام والمسلسلات.
  • عدم الثقة بالنفس، والمعاناة من الشك.
  • الميل للمشروبات الساخنة والملابس الصوفية للرغبة بالدفء الجسدي المفتقد.
  • الإدمان للتسوق.
  • الانجذاب لمن يشعرون بالوحدة أيضاً.
  • زيادة الوزن بشكل ملحوظ، مع التعرض المتكرر للإصابة بالأمراض.
  • المبالغة في التحليل والاستنتاج للمواقف والأحداث.
  • الميل للتواصل مع الأصدقاء والأهل والأقارب عبر الإنترنت فقط، وعدم الرغبة باللقاءات الحقيقية المباشرة.

اقرا المزيد :- علاج الاكتئاب في المنزل باحدث الطرق الفعالة وبدون أدوية

أشعر بالوحدة رغم كل من حولي فما الحل؟

شعور بالوحدة يقتلني بالرغم من كل من المحيطين بي فماذا أفعل؟ سؤال يردده الكثير بهذه الآونة، يجيب عنه الطبيب بعد التعرف على الكثير من العوامل مثل العمر، والجنس، ووجود الأهل والأقرباء، والدراسة والهوايات، وبالتالي بعضاً من هذه النصائح المساعدة على التغلب على الوحدة:

التخلص من الاستنكار الذاتي والتشكيك بالنفس

عليك دائماً عدم النظر إلى الأمور من منظور سلبي، وتفسير الكثير من المواقف بأنها كره من الآخرين لك، فهو مما يشعرك بالسخط عليهم، وقطع الكثير من العلاقات، وهو ما يشعرك بالوحدة والعزلة ويجر عليك الكثير من المشكلات، كما عليك أيضاً التغلب على الوحدة بألا تشكك بنفسك وتفقد الثقة بها، كذلك عدم التفكير بعدم تقبل الآخرين لك، أو عدم استحقاقك لهذه المحبة، إذ عليك أن تكون واعياً لقيمتك، كما عليك أن تذكرها دائماً بمحبة الآخرين.

أنت لست وحيد فلا تكثر من اللوم

بطريقك للتغلب على الوحدة عليك ألا تكثر من اللوم والعتاب لنفسك أو الآخرين، فلكل منا جوانب لا يعلمها الآخرين، وشعورنا بالوحدة نابع من الكثير من الظروف المختلفة التي يمكننا التغلب عليها مع المحاولة، لا اللوم والتأنيب للنفس والشعور بالذنب، ولا تأنيب الآخرين أيضاً، فتغيير ذلك بمحاولة التواصل أسهل وأنجح.

شارك من يتشاركون معك بالشعور

قد يدعمك التواصل مع من يشعرون بالوحدة أيضاً في الخروج من هذه المشكلة، كأن تقوم بالحديث إليه ومصارحة كل منكما الآخر بما يمر به من مشكلات أو دوافع تشعره بالوحدة وتجبره على الانعزال.

النظرة الواقعية

حاول التغلب على الوحدة بالنظر إلى الواقع بشكل أكبر، فلكي لا تتألم من الخذلان بين أشخاص جدد عليك أن تعلم بأن الطباع البشرية تحتاج بعض الوقت للتآلف والتعارف، فلا يتوقع أن يبادلك الآخرين ويتشاركون معك تفاصيل حياتهم بعد لقاء أو اثنين، كما عليك أن تقدر انشغال الآخرين بالكثير من تفاصيل حياتهم ولا تكن أنانياً يبحث عن الاهتمام طوال الوقت دون تقديم البعض منه.

عليك أيضاً أن تكون أكثر واقعية في التعامل مع من يشعرونك بالوحدة من البداية، فلا تنتظر منهم الدعم بتخليصك من هذا الشعور بل عليك مشاركة من يتشاركون معك بالأعمال والهوايات.

قد يهمك :- كيف أتغلب على الوحدة والعزلة والاكتئاب بخطوات محددة وبسيطة ؟

أشعر بالوحدة رغم كل من حولي فما الحل؟

ما هو تفسير الشعور بالوحدة بين الأهل؟

أشعر بالوحدة والاكتئاب بالرغم من وجود أهلي فما هو السبب وكيف العلاج؟ الإجابة أن الشعور بالوحدة لا يرتبط دائماً بعدم وجود الأهل والأصدقاء وغير ذلك، فهو شعور داخلي نابع منك، لذا فعليك التغلب على الوحدة والخروج منها باتباع النصائح السابقة، وطلب الدعم النفسي من الطبيب، ومحاولة الاستمتاع بوجود هؤلاء الأهل ومشاركتهم الأحاديث والأنشطة ورحلات التنزه، وغيرها مما يشعرك بوجودهم ويساعد على التخلص من شعورك بالوحدة.

قد يهمك :- 18 طريقة يمكن من خلالهم التغلب على الوحدة

ما هي عواقب الوحدة؟

تتسبب الوحدة في خلق الكثير من الأضرار على الصحة العقلية، فهي من أهم أسباب ارتفاع الكورتيزول بالجسم، كنتيجة طبيعية للضغط النفسي الزائد، على ما لهذا من أضرار، وبالتالي عرض للمزيد من أضرار الوحدة، وهي:

  • ارتفاع بضغط الدم.
  • ارتفاع خطر التعرض للإصابة بالسرطان، وأمراض القلب والسكري.
  • مشاكل بالصحة النفسية والعقلية.
  • كآبة مستمرة مع عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
  • ضعف واضح بالذاكرة، مع ارتفاع نسبة التعرض للزهايمر.
  • ميول انتحارية.

ها نحن الآن قد وضعنا بين يديك طرق التغلب على الوحدة مع عرض لأهم أنواعها، والرد على أهم الأسئلة الشائعة عنها، عسانا نكون اليد الممتدة بالمساعدة للخروج من هذه المعاناة، التي ننصحك بمساعدة نفسك على الخروج منها بسلام بإتباع النصائح والإرشادات السابق تفصيلها بالمقال.

المصادر:-

psychologytoday

markmanson

اخر مقالات

اختبار لكشف الحالة النفسية
الصحة النفسية
اختبار لكشف الحالة النفسية للكبار والصغار
اضطراب ثنائي القطب
الصحة النفسية
اضطراب ثنائي القطب | تعريفه واعراضه وأسبابه وهل يمكن الشفاء منه؟
جلسات الدكتور النفسي
الصحة النفسية
أسعار جلسات الدكتور النفسي وتكلفة العلاج النفسي
الخجل الاجتماعي
الصحة النفسية
الخجل الاجتماعي | أسبابه وعلاجه والفرق بينه وبين الرهاب الاجتماعي
مصحة نفسية لعلاج الاكتئاب
الصحة النفسية
مصحة نفسية لعلاج الاكتئاب وجميع الإضطرابات النفسية

مقالات ذات صلة

اختبار لكشف الحالة النفسية
الصحة النفسية
اختبار لكشف الحالة النفسية للكبار والصغار
اضطراب ثنائي القطب
الصحة النفسية
اضطراب ثنائي القطب | تعريفه واعراضه وأسبابه وهل يمكن الشفاء منه؟
جلسات الدكتور النفسي
الصحة النفسية
أسعار جلسات الدكتور النفسي وتكلفة العلاج النفسي