الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي .. خمسة طرق للتغلب عليه

نشر
هدي السيد

الاكتئاب الموسمي أو ما يعرفه أطباء الطب النفسي “الاضطرابات العاطفية الفصلية”، يعاني ما يقرب من ١١ مليون شخص بالولايات المتحدة سنويًا من حالات الاكتئاب الموسمي، ويعد  الاكتئاب الموسمي من أحد أنواع الاكتئاب التي تظهر خلال تتابع فصول السنة الأربع الصيف والشتاء والخريف والربيع، ولعل اكتئاب الشتاء عند الرجال والنساء أيضًا هو الأكثر شيوعًا عن الأنواع الأخرى.

تتساءل النساء كثيرا، لماذا الاكتئاب في الشتاء؟ وهل فصل الشتاء يسبب الاكتئاب؟ ويمكننا الإجابة بالتفصيل على تلك التساؤلات من خلال هذا المقال.

أسباب اكتئاب الفصول

لم يتوصل علماء النفس والطب النفسي إلى سبب محدد وراء ظهور اكتئاب الفصول وخاصًة الاكتئاب الخريفي، ولكن وضع الأطباء بعض النظريات الطبية المرجح ظهور الاكتئاب الموسمي نتيجة لها، مثل:

  1. تغيرات نسب كمية  ضوء الشمس خلال فصول السنة قد تؤثر التعرض لأشعة الشمس على إفراز بعض هرمونات الدماغ مثل السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية والنفسية للأشخاص، والمسؤول الأول عن حالات الاكتئاب والقلق.
  2. نقص فيتامين(د) الذي يؤثر بشكل ملحوظ على إفراز هرمون السيروتونين بالمخ، المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية للأشخاص.
  3. التاريخ العائلي الوراثي، لأن إصابة أحد أفراد عائلتك بأحد أنواع الاكتئاب الحاد أو المزمن، يزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب الموسمي عن الأشخاص الذين لا يوجد لديهم تاريخ عائلي بأحد أنواع الاكتئاب.
  4. تصاب النساء بمعدل أربع أضعاف الإصابة لدى الرجال، كما أن الأشخاص الأقل من 20 عام يتعرضون لخطر الإصابة أقل.
  5. إصابتك الشخصية بأحد أنواع الاضطرابات النفسية الأخرى مثل الاكتئاب الحاد أو المزمن واضطراب ثنائي القطب، قد يعرضك للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
  6. يعتقد البعض أن الأشخاص الذين يعيشون في أقصى شمال وأقصى جنوب الكرة الأرضية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي؛ نتيجة قلة التعرض لضوء الشمس معظم شهور السنة.

تابع المزيد :- الاكتئاب المبتسم تعريفه واسبابه واعراضه وعلاجه

ما هي مدة اكتئاب الخريف؟ وأعراضه

لا يستمر الاكتئاب الموسمي كثيرا سواء كان الاكتئاب الموسمي الصيفي أو الخريفي، فما هي أنواع الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي الصيفي

هو شكل من أشكال الاكتئاب الموسمي، ولكن يظهر دائمًا في أواخر فصل الربيع وحتى انتهاء فصل الصيف، وغالبًا ما يعاني مرضى الاكتئاب الصيفي من أعراض معاكسة لمرضى الاكتئاب الشتوي، مثل فقدان الشهية والأرق وفقدان الشهية والوزن أيضًا، ولكن هذا النوع من الاضطراب العاطفي الفصلي هو الأقل شيوعًا.

الاكتئاب الموسمي الخريفي

تبدأ الأعراض في الظهور من أواخر فصل الخريف، وتمتد إلى انتهاء الشتاء وهو النوع الأكثر شيوعًا، يظهر اكتئاب الخريف من 22 سبتمبر إلى 21 ديسمبر، لذلك يبدأ الشعور بهذا الاكتئاب بداية من فصل الخريف ويمتد حتى انتهاء فصل الشتاء، ولكن في حالات الاكتئاب الأخرى قد يمتد الشعور بالحزن والاكتئاب فترات طويلة قد تمتد لسنوات طويلة.

ما هي مدة اكتئاب الخريف؟ وأعراضه

أعراض الاكتئاب

تظهر بعض الأعراض المزعجة والتي تؤثر بشكل سلبي على نشاط الشخص اليومي مثل:

  • الشعور الدائم بالحزن والاكتئاب معظم ساعات اليوم.
  • الشعور ببعض الأعراض النفسوجسدية مثل الصداع وعدم الاتزان.
  • الشعور الدائم بالقلق والتوتر.
  • شعور الشخص بفقدان الشغف، وقلة القدرة على التركيز.
  • اضطرابات الطعام والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية.
  • الرغبة في الانعزال والوحدة والانسحاب من التجمعات.
  • شعور بثقل مستمر في الذراعين أو الساقين.
  • اضطراب النوم، والشعور الدائم بالنعاس وفرط النوم.
  • وجود أفكار سلبية متكررة مثل التفكير في الموت والانتحار.

قد يهمك :- اكتئاب الخريف .. أسباب الاكتئاب الخريفي ومضاعفاته

الاكتئاب الحاد والاكتئاب الموسمي

تتشابه أعراض الإكتئاب الموسمي والاكتئاب الحاد من حيث الشعور بالكآبة والحزن وفقدان الشغف، ولكن في حالات الاكتئاب الحاد والمزمن تكون أعراض الاكتئاب غير مرتبطة بفصل معين من فصول السنة، قد يظهر نتيجة التعرض لصدمات نفسية مختلفة.

تختلف أسباب الاكتئاب الحاد، فيرجع تطوره إلى خلل هرمونات الدماغ، أو عوامل وراثية أخرى، لذلك قد تحدث عدة انتكاسات للاكتئاب من وقت إلى آخر ويحتاج للعلاج الدوائي في معظم الأحيان.

تشخيص الاكتئاب الموسمي

لم يتوافر اختبار محدد لاكتشاف حالات الاكتئاب الموسمي، ولكن مع التحدث مع الطبيب أو المعالج النفسي وأخذ التاريخ المرضي للمريض وتحديد الأعراض يمكن الوصول للتشخيص الصحيح لحالاته.

قد يقوم الطبيب بوصف بعض تحاليل فيتامين(د)وبعض التحاليل الأخرى، لاستبعاد أي خلل أو مرض عضوي آخر يسبب الشعور بنفس أعراض الخمول والتعب.

شاهد ايضا :- اكتئاب النفاس .. أعراضه وأسبابه وكيفية التخلص منه

طرق علاج الاكتئاب الموسمي

في بعض حالات الاكتئاب يتم وصف نفس بروتوكولات علاج الاكتئاب العام والمزمن، مثل استخدام أدوية المضادة الاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي، ولكن في معظم الحالات يتم الشفاء من الاكتئاب الموسمي من تلقاء نفسها بعد انتهاء فصل الشتاء.

العلاج الدوائي

يتم وصف مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل بوبروبيون تحت إشراف الطبيب المعالج لتجنب الآثار الجانبية المحتملة الحدوث، تعمل مضادات الاكتئاب على رفع مستوى السيروتونين في الدم؛ مما يؤدي التغلب على الشعور بالاكتئاب والقلق.

يتم تناول فيتامين(د)؛ لأنه يعزز بشكل مباشر من إفراز نسبة السيرتونين المفرزة من الدماغ.

العلاج السلوكي المعرفي(CPT)

يعد العلاج السلوكي المعرفي من أحد أنواع العلاجات النفسية الحديثة، التي تساعد المريض في التغلب على الأفكار السلبية، وتبدلها بأفكار إيجابية بمساعدة معالج نفسي متخصص في العلاج النفسي.

العلاج غير الدوائي

العلاج بالتعرض للضوء من 20 إلى 60 دقيقة يوميًا، لأن التعرض لأشعة الشمس يعمل على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم من خلال تعرض الخلايا العقدية الموجودة بشبكية العين للضوء، فتعمل على إرسال الإشارات العصبية للغد الصنوبرية في الدماغ المسؤولة على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين الذي يهيئ أجسادنا للنوم.

مضاعفات الاكتئاب الموسمي

مع استمرار الشعور بالإحباط والحزن والوحدة لعدة أسابيع متواصلة يسبب العديد من المشاكل الأسرية والاجتماعية وفي العمل وأثناء الدراسة التي تسبب شعور المصاب باليأس والإحباط والتفكير بالموت أو بالانتحار، لذلك يستطيع الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة السابقة لأحد أنواع الاكتئاب الموسمي من بدء العلاج قبل فصل الخريف لمنع حدوثها أو التقليل منها وتجنب تلك المشكلات.

اقرا المزيد :- اعراض الاكتئاب المتوسط والخفيف واسبابه وعلاجه

مضاعفات الاكتئاب الموسمي

طرق الوقاية من الاكتئاب الموسمي

  • ممارسة الرياضة يوميًا، للتخلص من الطاقة السلبية، وتساعد في إفراز الهرمونات التي تحسن من الحالة المزاجية.
  • تناول الأطعمة الصحية، التي تحتوي على المعادن والفيتامينات للتغلب على الشعور بعدم التركيز وفقدان الطاقة.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات، فهي تسبب الشعور بالخمول والنعاس.
  • تجنب التعرض لوقت فراغ كبير أثناء اليوم، بل يتم ممارسة بعض الهوايات للتخلص من الطاقة السلبية.
  • مشاركة أفراد الأسرة والأصدقاء في الطعام والحديث، وتجنب العزلة والوحدة.
  • لا تتردد في الاستعانة بأحد الأطباء أو المعالجين النفسيين في حالة عدم القدرة على التغلب على الاكتئاب الموسمي بمفردك.

الاكتئاب الموسمي هو أحد أنواع الاكتئاب العام، ولكن خلال تعاقب فصول السنة وخاصًة خلال فصل الخريف والشتاء، يعاني المريض خلاله من الشعور بالحزن والكآبة وفقدان الشغف، يستطيع الكثير من مرضى الاكتئاب المزمن التغلب عليه دون اللجوء للأدوية الطبية، ولكن في حالة استمرار الأعراض فعليك التوجه للطبيب النفسي لتلقي بروتوكول العلاج المناسب.

المصادر :- 

nhsinform

kidshealth

اخر مقالات

فوبيا اللمس
الصحة النفسية
ماذا تعرف عن فوبيا اللمس؟ وكيف يمكن علاجها؟
تمارين التواصل البصري
الصحة النفسية
تمارين التواصل البصري فوائدها وأهميتها وكيفية تنفذيها
دكتور أحمد المسيري
الصحة النفسية
دكتور أحمد المسيري للطب النفسي وعلاج الإدمان وجميع الاضطرابات النفسية والعصبية
دكتور نفسي
الصحة النفسية
دكتور نفسي | خطط علاجية متكاملة لجميع الامراض النفسية
أعراض الاكتئاب الجسدية
الصحة النفسية
كيف تتخلص من أعراض الاكتئاب الجسدية في 6 خطوات؟

مقالات ذات صلة

فوبيا اللمس
الصحة النفسية
ماذا تعرف عن فوبيا اللمس؟ وكيف يمكن علاجها؟
تمارين التواصل البصري
الصحة النفسية
تمارين التواصل البصري فوائدها وأهميتها وكيفية تنفذيها
دكتور أحمد المسيري
الصحة النفسية
دكتور أحمد المسيري للطب النفسي وعلاج الإدمان وجميع الاضطرابات النفسية والعصبية