الاقلاع عن التدخين

الاقلاع عن التدخين مع ضمان عدم العودة نهائياً

نشر
هدي السيد

الاقلاع عن التدخين هو التوقف عن عادة التدخين الضارة، للتقليل من فرص الإصابة بالاضطرابات الصحية في المستقبل، ويمكن ترك ممارسة عادة التدخين بمساعدة معالج نفسي مختص؛ حيث يقدم المركز النفسي الخاص بنا، إمكانية التعافي من إدمان التدخين، الذي يؤثر على حياتك الصحية بالسلب، بمساعدة أخصائيين نفسيين، مدربين على أعلى مستوى من الكفاءة، والدقة، والخبرة، وبأفضل الاستراتيجيات النفسية العلاجية الحديثة.

لذا سارع بالحجز معنا فقط بضغطة زر واحدة بالضغط هنا؛ للتخلص من تلك العادة الضارة وضمان الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية.

احجز الان

الاقلاع عن التدخين

على الرغم من صعوبة الاقلاع عن التدخين بسبب إدمان تلك العادة السيئة، إلا أنه من المهم أن يسعى الفرد إلى التوقف عن ممارستها بسبب تأثيرها الضار على الصحة العامة للجسم، حيث يحتوي التبغ على مادة النيكوتين الضارة، والتي بدورها تمنح الجسم تأثيرًا ممتعًا ولكن ينتهي به الحال مدمنًا للتدخين، وبالتالي صعوبة التخلص منه.

أسباب إدمان التدخين

في الواقع تختلف أسباب إدمان عادة التدخين من حالة لأخرى، ومع ذلك يمكن تصنيفها إلى عاملين وهما كما يلي:

عامل نفسي

قد يكون التدخين بالنسبة للفرد، طريقة للتقليل من وطأة الشعور بالملل والوحدة، بحيث يبدأ في حالات محددة بكونه مجرد وسيلة لتبديد المشاعر السلبية، ثم يتطور ليصبح عادة بسيطة، وبعدها يصبح جزءًا أساسيًّا من طبع وطبيعة المدخن، ثم يتحول إلى عملية إدمان يصعب التخلص منها.

عامل جسدي

ينبع العامل الجسدي لإدمان السجائر من احتواء التبغ المصنوعة منه السجائر على مادة النيكوتين، التي تمتص من الرئة وتجويف الفم، لتصل لمجرى الدم وبالتالي الوصول لكافة أنحاء الجسم، وبمجرد اعتياد الجسم على مادة النيكوتين بكمية معينة، فإنه يرغب بها بصفة مستمرة، وبالتالي إدمانها.

اقرا المزيد :- الدعم النفسي الاجتماعي ماهيته ومدى أهميته وكيفية تقديمه

 

أسباب إدمان التدخين

مضاعفات التدخين

تتمثل مضاعفات التدخين على الصحة في النقاط التالية:

  • انتفاخ الرئة.
  • ضيق التنفس.
  • عدوى القصبات المزمنة.
  • ارتفاع احتمالية الإصابة بالتهاب الرئة.
  • ازدياد فرص الإصابة بأمراض السرطان المختلفة، على سبيل المثال: سرطان الرئتين، والفم، والحنجرة، وسرطان المريء، والبنكرياس، وعنق الرحم، وسرطان المثانة، والدم.
  • ارتفاع احتمالية التعرض للجلطات، على سبيل المثال: السكتة الدماغية، والنوبة القلبية.
  • انخفاض نسبة الخصوبة عند النساء.
  • العجز الجنسي لدى الرجال.

ما هي الاعراض التي تظهر بعد ترك التدخين؟

قد يتسبب ترك التدخين في ظهور مجموعة من العلامات على الجسم، كرد فعل على عدم حصوله على مادة النيكوتين لفترة طويلة، وتتمثل أعراض الاقلاع عن التدخين في النقاط التالية:

  • وخز بالقدم واليدين.
  • فرط التعرق.
  • تشنجات البطن.
  • الغثيان.
  • آلام الرأس الحادة.
  • التهاب الحلق.
  • الإمساك.
  • السعال.

قد يهمك :- الاستراتيجيات السلوكية لإدارة الاكتئاب وعلاجه نهائياً

فوائد الاقلاع عن التدخين

في الحقيقة تكون فوائد الاقلاع عن التدخين للرجال والنساء المدخنين فورية، بحيث تظهر بمجرد تركهم للتدخين، وإذا كان يخطر ببالك سؤال ماذا يحدث عند الاقلاع عن التدخين فجأة؟ فإليك الإجابة التفصيلية:

بعد مرور 20 دقيقة

تعد أصعب مراحل الاقلاع عن التدخين على الشخص، على الرغم من الفوائد الحادثة له بمجرد التوقف عن ممارسة التدخين، إذ ينخفض مستوى ضغط الدم ونبض الشخص ليصل للوضع الطبيعي، وتزداد حرارة كلًا من اليدين والقدمين لتصبح طبيعية، بالإضافة إلى أن الدورة الدموية تصبح أفضل.

بعد مرور 8 ساعات

في تلك المرحلة تبدأ نسب كلًا من أحادي أكسيد الكربون، ومادة النيكوتين في الانخفاض داخل مجرى الدم لتصل إلى النصف، وبالتالي تعود نسبة الأكسجين إلى النسبة الطبيعية في الجسم، ومن المحتمل أن تزداد رغبة الشخص في التدخين خلال تلك المرحلة، ولكن الإكثار من تناول الماء ومضغ العلك يقضي على تلك الرغبة.

بعد مرور 12 ساعة

يرجع معدل أحادي أكسيد الكربون لطبيعته داخل الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الأكسجين في مجرى الدم، الأمر الذي ينعكس بالإيجاب على الصحة الكلية في الجسم.

بعد مرور 24 ساعة

يصبح أداء عضلة القلب أفضل، مما يؤدي إلى سهولة ممارسة الرياضة، وانخفاض احتمالية الإصابة بالجلطة القلبية.

بعد مرور 48 ساعة

تتعافى النهايات العصبية بفعالية، مما يؤدي إلى تحسن حاستي التذوق والشم، بالإضافة إلى تخلص الرئة من فضلات التدخين والمخاط المتراكم داخلها، كما يكون الجسم في تلك المرحلة خالٍ من مادة النيكوتين.

بعد مرور 3 أيام

تتعافى الرئة مما يؤدي إلى تعزيز عملية التنفس، وارتفاع معدلات الطاقة داخل الجسم، بالإضافة إلى استرخاء القصبات الهوائية.

بعد مرور 1: 3 أشهر

تتحسن وظائف الرئتين بفعالية، بجانب تحسن سعتها أيضًا، وبالتالي التمكن من التحمل الرياضي عند ممارسة رياضة القفز والركض.

بعد مرور 9 أشهر

تصبح الرئة والأهداب داخلها متعافية بشكل كلي، مما يؤدي إلى انخفاض احتمالية التعرض لالتهابات الرئتين، بفضل قيام الأهداب بوظيفتها بصورة صحيحة.

بعد مرور 1 سنة

يصبح الجسم في أعلى مستويات نشاطه، بالإضافة إلى تحسن عضلة القلب بصورة مضاعفة، مما يؤدي إلى تحسن صحة الجسم بالكامل.

تابع المزيد :- أريد التواصل مع طبيب نفسي | نخبة من أكفأ الأطباء النفسيين في انتظارك

مدة الاقلاع عن التدخين

تكون المدة التقريبية لترك عادة التدخين الضارة 21 يومًا، بحسب خبراء الصحة، حيث يمكن للإنسان تبني أي عادة صحية أو ترك أخرى ضارة، خلال 3 أسابيع فقط من الالتزام.

كيفية الاقلاع عن التدخين

يمكن الاقلاع عن التدخين عن طريق اتباع 4 طرق مهمة، ويكونوا كما يلي:

ترك التدخين مرة واحدة

تعتمد تلك الطريقة على التوقف الفوري عن ممارسة عادة التدخين، وتناسب الأفراد الغير مدخنين بكميات هائلة أو من قاموا بالتدخين لمدة زمنية غير طويلة نسبيًّا.

الاقلاع عن التدخين تدريجيًّا

يمكن الاقلاع عن التدخين خلال أسبوع بشكل تدريجي من خلال إنقاص عدد السجائر خلال اليوم، أو خفض كمية مادة النيكوتين الموجودة في تبغ السجائر، وتتناسب تلك الطريقة مع المدخنين لمدة زمنية طويلة وبأعداد هائلة من السجائر.

العلاج النفسي

يمكن التخلص من إدمان السجائر عن طريق اللجوء إلى العلاج النفسي، من خلال حضور مجموعات الدعم، أو جلسات العلاج النفسي، ويعتمد ذلك الأسلوب العلاجي على تجنب الأماكن والمواقف التي لها صلة بالتدخين، أو الاستعانة ببديل عنه، مثل: مضغ العلك، أو استخدام السجائر الإلكترونية.

كما يجب مواجهة العوامل الأولى والمسببة لحاجة ممارسة عادة التدخين، والبدء في تجنب الإحساس بالحنين نحو التدخين.

العلاج الدوائي

يمكن علاج العامل الجسدي المسبب لإدمان النيكوتين، من خلال استخدام بدائل له، مثل: اللصقات، وكريات المص، والعلك، وبخاخ الأنف، والسجائر الإلكترونية.

يذكر أنه يفضل الدمج ما بين العلاج الدوائي والنفسي؛ لعلاج إدمان التدخين والاقلاع عنه بشكل كلي؛ لكون العلاج الدوائي يبطء من استقبال النيكوتين داخل الجسم، بينما يعمل العلاج النفسي على ترك المسببات للرجوع إلى ممارسة عادة التدخين الضارة بالصحة.

قد يهمك :- الاضطرابات السلوكية والانفعالية أسبابها وعلاجها نهائياً

كيفية الإقلاع عن التدخين

متى تنتهي الرغبة في التدخين بعد الاقلاع؟

طبقًا لخبراء الصحة العالمية فإن الرغبة في ممارسة عادة التدخين تنتهي بعد الاقلاع بمرور 2: 4 أسابيع وقد تستمر لفترات زمنية أطول في بعض الحالات.

ماذا يجب أن أفعل بعد الاقلاع عن التدخين؟

هناك مجموعة من النصائح الغذائية التي يجب الالتزام بها بمجرد الاقلاع عن التدخين، وتكون كما يلي:

  • الإكثار من احتساء المياه والعصائر، مثل: المشروبات المتضمنة لفيتامين ج كعصير الليمون، وعصير الجوافة، والبرتقال.
  • مراعاة تناول الفاكهة والخضار بصفة مستمرة؛ لاحتوائهما على معدلات هائلة من مضادات الأكسدة.
  • الالتزام بتناول الطماطم والجزر بصفة خاصة، سواء كخضروات أو عصائر؛ لاحتوائهما على مركب يشبه مادة النيكوتين من حيث التأثير على الجسم.
  • الحرص على تناول الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، والبرغل، والقمح، لكونهم يساعدوا على تنظيف الجسم بفعالية من السموم المتراكمة داخله، والملتصقة في الأوعية الدموية.
  • ينصح بتناول الزبادي والموز؛ لكونهما يحتويا على مركب الدوبامين الذي يتمتع بتأثير مهدئ ويساهم في الإحساس بالاسترخاء.

يعد الاقلاع عن التدخين من أفضل الأمور التي يجب على الإنسان السعي إليها؛ فالتدخين من العادات الضارة للغاية، إذ يتسبب في حدوث الوفاة في بعض الحالات، لذا على كل إنسان البدء الآن في ترك تلك العادة السلبية، عن طريق وضع خطة محكمة للتغلب على إدمان السجائر ومحفزات الرغبة في تناولها.

المصادر :-

nhs.uk

webmd

اخر مقالات

فوبيا اللمس
الصحة النفسية
ماذا تعرف عن فوبيا اللمس؟ وكيف يمكن علاجها؟
تمارين التواصل البصري
الصحة النفسية
تمارين التواصل البصري فوائدها وأهميتها وكيفية تنفذيها
دكتور أحمد المسيري
الصحة النفسية
دكتور أحمد المسيري للطب النفسي وعلاج الإدمان وجميع الاضطرابات النفسية والعصبية
دكتور نفسي
الصحة النفسية
دكتور نفسي | خطط علاجية متكاملة لجميع الامراض النفسية
أعراض الاكتئاب الجسدية
الصحة النفسية
كيف تتخلص من أعراض الاكتئاب الجسدية في 6 خطوات؟

مقالات ذات صلة

فوبيا اللمس
الصحة النفسية
ماذا تعرف عن فوبيا اللمس؟ وكيف يمكن علاجها؟
تمارين التواصل البصري
الصحة النفسية
تمارين التواصل البصري فوائدها وأهميتها وكيفية تنفذيها
دكتور أحمد المسيري
الصحة النفسية
دكتور أحمد المسيري للطب النفسي وعلاج الإدمان وجميع الاضطرابات النفسية والعصبية