كيفيه التخلص من اكتئاب الشتاء ؟
يصاب كثير من الأشخاص بـ اكتئاب الشتاء الذي يؤدي إلى تراجع النشاط البدني وزيادة الشعور بالخمول فضلاً عن فقدان الشغف تجاه الحياة وقد يصل الأمر في بعض الحالات النادرة إلى التفكير في الانتحار، لذلك دعونا نصحبكم في جولة سريعة لنتعرف على مزيد من التفاصيل.
تعريف اكتئاب الشتاء
يمكننا تعريف اكتئاب الشتاء بكونه أحد الإضطرابات العاطفية التي تصيب فئة كبيرة من الأشخاص حول العالم في بداية كل موسم ويطلق عليها Seasonal Affective Disorder لكنها تزداد بصورة كبيرة خلال فصل الشتاء وتقل مع بداية فصل الربيع والصيف كما نجدها تختلف من شخص لآخر من حيث شدة الأعراض أو طول المدة كذلك استجابة الجسم للعلاج.
ما هي أسباب اكتئاب الشتاء؟
حتى وقتنا هذا لم يتوصل العلماء إلى السبب الحقيقى وراء أصابة الأشخاص بـ اكتئاب الشتاء لكن يعزى العلماء ذلك إلى أحد الأسباب التالية:
-
نقص فيتامين د
تعتبر الشمس هي العنصر الأساسي لتكوين فيتامين د بين طبقات الجلد حتى يمتصها الجسم، لكن مع قدوم فصل الشتاء تختفي أشعة الشمس أغلب أيام الأسبوع؛ وبالتالي تظهر بعض الأعراض الجانبية على الجسم أهمها تراجع مستويات الطاقة وفقد الرغبة في الطعام كذلك زيادة آلام العظام.
-
تغير الساعة البيولوجية
يتغير المناخ بصورة كبيرة في فصل الشتاء حيث تقل فترة النهار وتزيد ساعات الليل؛ مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم التي بدورها تسبب بعض الاضطرابات الهرمونية.
-
زيادة الميلاتونين مع نقص السيروتونين
يعتبر مركب السيروتونين أحد المركبات الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية للشخص والتي تتدنى بصورة كبيرة خلال فصل الشتاء، على العكس نجد مركب الميلاتونين يزداد بصورة كبيرة الذي يؤدي إلى الشعور الدائم بالكسل والخمول الزائد بالإضافة إلى اضطرابات النوم.
أعراض إكتئاب الشتاء
أما عن أعراض اكتئاب الشتاء فنجدها كالآتي:
- الشعور باليأس أو فقد الرغبة في ممارسة المهام اليومية أو الأمور المحببة لدى الشخص.
- تشتت الذهن مع تراجع القدرة على التركيز.
- تغييرات كبيرة في الوزن سواء بسبب زيادة الإقبال على تناول الطعام أو فقد الشهية.
- الانعزال عن الآخرين والبقاء لأيام متواصلة في المنزل أو ما يطلق عليها “الانسحاب الاجتماعي”.
- هجوم بعض الأفكار السلبية التي تدفع الشخص إلى قطع علاقته مع الآخرين أو التفكير في الموت.
- اضطرابات النوم حيث يميل الشخص إلى النوم لساعات طويلة على مدار اليوم أو العكس يعاني من الأرق المزمن.
كيفية التخلص من اكتئاب الشتاء؟
هنا سؤال يطرح نفسه، كيف يمكن التخلص من اكتئاب الشتاء؟ حيث يجيب الخبراء بضرورة اتباع النصائح التالية:
- يجب أن يتم تناول طعام صحي غني بالفيتامينات والمعادن والابتعاد عن الأطعمة السريعة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات.
- الحصول على قسط كافِ من النوم مع الابتعاد عن عادات السهر السلبية.
- ممارسة التمارين الرياضة بانتظام أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
- التعرض للضوء بصورة كافية من خلال البقاء قرب النوافذ أو استخدام مصابيح ساطعة على مدار اليوم.
- الإستماع إلى الموسيقى الهادئة ومحاولة الاسترخاء وطرد الأفكار السلبية.
- المساهمة في كثير من الأعمال التطوعية التي تضاعف من شعور الرضا الداخلي وتفجر الطاقة الإيجابية.
- محاولة البحث عن هوايات جديدة أو تجربة بعض الأنشطة التي تثير الذهن وتزيد من القدرة على التركيز.
في حال عدم استجابة الأساليب السابقة في التخلص من الاكتئاب يجب اللجوء إلى الطبيب النفسي واستشارته، كما يجب الحذر من تناول أي من العقاقير الطبية المضادة للاكتئاب بدون إستشارة الطبيب المختص.
المراجع
