اكتئاب الخريف

اكتئاب الخريف .. أسباب الاكتئاب الخريفي ومضاعفاته

نشر
هدي السيد

اكتئاب الخريف حالة مرضية تؤثر على ما يزيد عن 10 ملايين أشخاص بشكل سنوي؛ نظرًا لاختلال توازن الهرمونات داخل الجسم، وقد يستغرق الإصابة به الكثير من الوقت بحسب كل حالة، لاسيما إذا عانى المصاب مسبقًا من اضطرابات نفسية، والآتي بيان بكافة تفاصيل تلك الحالة وكيفية التغلب عليها.

اكتئاب الخريف

ما هو الاكتئاب الخريفي؟ سؤال يدور في بال أغلب الأشخاص، حيث يُعرف اكتئاب الخريف بكونه اضطراب عاطفي يحدث نتيجة تغير فصول السنة، ويرافقه ظهور مجموعة من الأعراض المزعجة، أبرزها التقلبات المزاجية، والكسل، وفقدان الطاقة، تبدأ بدخول فصلي الخريف والشتاء حتى تنتهي تمامًا مع بدء فصلي الربيع والصيف، وقد ذكر اكتئاب الخريف في الإسلام في مقولات الكثير من الأئمة، بحيث يحذروا من التعرض المفرط لهوائه، لكونه يصيب الإنسان بمشاعر الضيق واليأس.

اكتئاب الشتاء عند النساء

في الواقع تكون النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء مقارنة بالرجال؛ نظرًا لكون مشاعرهن أكثر تأثرًا بالتغيرات الموسمية مقابل الرجال، بالإضافة إلى عدم تمكنهن من ممارسة الأنشطة اليومية نتيجة قصر وقت الصباح، بجانب شعورهن الدائم بالخمول وفقدان الطاقة، لذا من الأفضل على كل امرأة تحصين نفسها قبل مجيء الخريف من خلال المتابعة السريعة مع استشاري نفسي لاتخاذ الإجراء المثالي لحالتها وبالتالي القدرة على تخطي تلك المرحلة بدون اضطرابات وبسلام.

اكتئاب الشتاء عند النساء

أعراض الاكتئاب الخريفي

يصاحب الاكتئاب الخريفي ظهور مجموعة من العلامات على المصابين به، والتي تتمثل في النقاط التالية:

  • سوء الحالة المزاجية لفترات زمنية طويلة.
  • فقدان الشغف والمتعة خلال أداء الأنشطة اليومية.
  • الإحساس باليأس، وانعدام القيمة الذاتية، والحزن، والذنب.
  • زيادة الوزن والإكثار من تناول النشويات.
  • سرعة الانفعال.
  • فقدان الطاقة والنوم لفترات طويلة.
  • مواجهة صعوبة في الاستيقاظ من النوم صباحًا.
  • الإرهاق.
  • انعدام التركيز.
  • القلق والتوتر المفرطين.
  • الخمول والفتور.

قد يهمك :- كيف اتغلب على الوحده والعزلة والاكتئاب بخطوات محددة وبسيطة ؟

أسباب الاكتئاب الخريفي

حتى الآن لم يكتشف السبب الكامن وراء الإصابة بمتلازمة اكتئاب الخريف وتغيير الفصول، ومع ذلك هناك مجموعة من العوامل التي من شأنها أن تزيد من احتمالية حدوثها، والتي تتمثل في النقاط التالية:

الساعة البيولوجية

من المحتمل أن تكون قلة التعرض للأشعة الشمسية خلال فصل الخريف سبب في الإصابة بالاكتئاب؛ نظرًا لاحتمالية اختلال الساعة البيولوجية للجسم.

مستويات هرمون الميلاتونين

من الممكن أن يتسبب تغير الفصول في اضطراب معدلات هرمون الميلاتونين داخل الجسم، مما يسبب اضطرابات بالحالة النفسية وأنماط النوم لدى الأفراد.

معدلات مادة السيروتونين

تُعرف مادة السيروتونين (ناقل عصبي)، بكونها مادة كيميائية تتواجد في المخ، والتي تلعب دورًا مهمًا في التأثير على الحالة المزاجية لدى الأفراد، ومن المحتمل أن يؤدي نقصانها في المخ إلى الإصابة بمتلازمة اكتئاب الخريف نتيجة انخفاض التعرض للأشعة الشمسية.

اقرا المزيد :- علاج الاكتئاب في المنزل باحدث الطرق الفعالة وبدون أدوية

الفئة الأكثر عرضة للاكتئاب الخريفي

هناك مجموعة من الأفراد يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الخريفي مقارنة بالآخرين، وهم يكونوا كما يلي:

  • الأفراد المصابة سابقًا بمتلازمة الاكتئاب أو مرض ثنائي القطب.
  • من لديهم انخفاض في معدل فيتامين د في الجسم.
  • الأفراد الذين لديهم تاريخ أسري مرتبط مع المرض.
  • من يعيشون في أماكن بعيدة عن الخط الاستوائي.

مضاعفات الاكتئاب الخريفي

في حالة إهمال الحالة وعدم علاجها مبكرًا؛ قد يتسبب الاكتئاب الخريفي في التعرض لمجموعة من المضاعفات الخطيرة، والتي تتمثل في النقاط التالية:

  • الانعزال الاجتماعي.
  • مواجهة اضطرابات في العمل أو في الدراسة.
  • البدء في شرب الكحول وتعاطي المواد المخدرة.
  • التعرض للإصابة بمشاكل عقلية ونفسية أخرى، على سبيل المثال: اضطرابات الأكل، والقلق المزمن.
  • الرغبة في الانتحار وإنهاء الحياة.

تابع ايضا :- نقص فيتامين د والاكتئاب

طرق للوقاية من الاكتئاب الخريفي

هناك مجموعة من الإجراءات الوقائية التي ينصح بالاعتماد عليها للتخلص من الاكتئاب الخريفي، والتي تتمثل في النقاط الآتية:

  • الحرص على ممارسة عادة روتينية ممتعة على مدار كافة فصول السنة، لزيادة الإحساس بالامتنان.
  • مراعاة مد الجسم باحتياجاته الرئيسية، على سبيل المثال: النوم لوقت كافٍ، والإكثار من تناول الماء، والتغذية السليمة، وعدم الاستسلام للكسل، وتأدية الأنشطة الحركية.
  • سؤال النفس عما يمكن فعله للتخلص من مشاعر الضيق والاكتئاب.
  • مراعاة عدم الانقطاع عن الأهل والأصدقاء، نظرًا لكونهم يلعبوا دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية لدى الفرد.
  • الحرص على تقليل الضغط النفسي.
  • معرفة أن مشاعر الحزن والاكتئاب لن تدوم إلى الأبد، وإنها مجرد مرحلة ستمر.
  • الالتزام بعمل تمرين التنفس بتركيز أعلى قدر الإمكان؛ لما له أثر مهمًا في تخفيف مشاعر الضيق والتوتر.

ما هو شهر الاكتئاب؟

في الغالب يكون شهر نوفمبر هو شهر الاكتئاب؛ نظرًا لكون الأيام به أقصر ويتحول لون أوراق الشجر إلى الأصفر ثم يبدأ في التساقط، وحينها يشعر العديد من الأشخاص بالاكتئاب والمزاج السيئ.

متى ينتهي اكتئاب الخريف؟

عادة ما تبدأ مدة اكتئاب الخريف من اليوم الـ 22 من شهر أيلول (سبتمبر) وحتى اليوم الـ 21 من شهر كانون الأول (ديسمبر)، أي ينتهي بانتهاء السنة الميلادية.

قد يهمك :- اعراض الاكتئاب المتوسط والخفيف واسبابه وعلاجه

متى ينتهي اكتئاب الخريف؟

كيف تتغلب على اكتئاب الخريف؟

في الواقع تتمثل طريقة علاج اكتئاب تغير الفصول في تطبيق مجموعة من النصائح الفعالة، والتي تتمثل في السطور التالية:

طلب الدعم والمساعدة

في حالة ظهور علامات الاكتئاب الخريفي المتطرفة، من الضروري اللجوء إلى التدخل الطبي السريع، من خلال التحدث مع الطبيب النفسي، أما في حالة الأعراض البسيطة فيكفي التحدث مع العائلة والأصدقاء عن المشكلة، لتلقي الدعم خلال تلك الفترة.

العلاج بالضوء

معظم المعالجين النفسيين ينصحوا مرضى الاكتئاب الخريفي، بالاستعانة بالضوء للتخلص من أعراضه، إذ يتضمن الأسلوب العلاجي الجلوس في اتجاه الضوء لمدة لا تقل عن 45 دقيقة بشكل يومي.

أدوية الاكتئاب

في حالة تفاقم الحالة وتطرف الأعراض، يمكن أن يلجأ الطبيب المعالج إلى وصف العلاجات الدوائية المضادة للاكتئاب للحالة، بجانب الاعتماد على طريقة العلاج بالضوء للتغلب على الحالة في أسرع وقت ممكن.

الاستمتاع بالطبيعة

في الحقيقة الاستمتاع بالطبيعة وأداء الأنشطة المختلفة يفيد كثيرًا في تلك الحالة؛ إذ أن البقاء في المنزل طيلة الوقت قد يزيد من الإحساس بالاكتئاب، لاسيما بدخول فصلي الخريف والشتاء، لذا ينصح بالخروج والاستمتاع بالطقس قدر الإمكان.

ممارسة الرياضة

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تعزيز صحة الإنسان النفسية والجسدية، وبالتالي فهي تسهم في التغلب على الاكتئاب الخريفي بفعالية، لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي، وبالتالي التخلص من مشاعر الاكتئاب والحزن وأيضًا وقاية الإنسان من السمنة.

اتباع أسلوب غذائي صحي

إن الأسلوب الغذائي الصحي والمتكامل، يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة النفسية والجسدية لدى الأفراد، إذ أنه يمد الجسم بالعناصر المغذية والفيتامينات المهمة لصحة الجسم، لذا ينصح بضرورة اتباع نظام غذائي سليم بحيث يشتمل على الخضروات، والفواكه الطازجة، وفيتامين د، والأوميجا 3، وفيتامين ج، وعنصر الحديد والزنك.

القيام بنشاط جديد

ينصح بالبدء في ممارسة هواية أو تعلم مهارة جديدة، أو توثيق اللحظات المميزة والسعيدة خلال الخريف، وبالتالي نسيان مشاعر الاكتئاب واستبدالها بمشاعر البهجة والحماس والشغف.

تغيير أسلوب التفكير

يفضل تغيير أسلوب التفكير تجاه الأمور الإيجابية عوضًا عن جذب الأفكار السلبية؛ إذ أن الأفكار السلبية تتسبب في زيادة مشاعر الحزن، والقلق، والاكتئاب داخل الفرد ما يزيد من الطين بلة.

إن اكتئاب الخريف أمرًا طبيعيًّا يمكن أن يصيب ملايين الأشخاص، لذلك يجب الحرص على اتباع النصائح المذكورة سابقًا للتغلب عليه، ومحاولة الاستمتاع بكل فصول السنة، فعلى الرغم من هدوء الخريف وتساقط الأوراق به، إلا أنه يحمل المزيد من الأوقات المميزة والممتعة.

المصادر :- 

brighamhealthhub

backwoodsmama

اخر مقالات

نفسيتي تعبانه
الصحة النفسية
أنا نفسيتي تعبانه قوي وكل يوم بنام معيطة
مشكله النسيان
اضطرابات
مشكله النسيان | الأسباب والأعراض
أسباب تقلب المزاج
اضطرابات
أسباب تقلب المزاج المفاجئ
كيف أحافظ على صحتي النفسيه في العمل
اضطرابات
كيف أحافظ على صحتي النفسيه في العمل ؟
الاستغلال العاطفي
اضطرابات
10 علامات توضح تعرضك لـ الاستغلال العاطفي

مقالات ذات صلة

نفسيتي تعبانه
الصحة النفسية
أنا نفسيتي تعبانه قوي وكل يوم بنام معيطة
مشكله النسيان
اضطرابات
مشكله النسيان | الأسباب والأعراض
أسباب تقلب المزاج
اضطرابات
أسباب تقلب المزاج المفاجئ