اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة 

اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة بطرق علمية مدروسه

نشر
هدي السيد

اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة بطريقة علمية حيث أصبحنا الآن نعيش تحت وطأة الضغوط النفسية التي ظهرت بسبب سيطرة المادة على حياتنا وعدم القدرة على الاستمتاع بقيمة الأشياء؛ وبالتالي نتج عنه كثير من الأمراض العضوية والنفسية المزمنة مثل الاكتئاب وأمراض الجهاز الهضمي وقد يصل الأمر إلى الانتحار بسبب عدم القدرة على إدارة تلك الضغوط بصورة صحيحة، واليوم حرصنا على تقديم أفضل اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة التي توصل إليها العلم مؤخراً والتي ساعدت عدد كبير من الأشخاص في التخلص من تأثير تلك الضغوط والاستمتاع بالحياة مرة أخرى، فتابعونا في جولة شيقة ومثيرة.

تعريف الضغوط النفسية

يمكننا تعريف الضغوطات النفسية باعتبارها حالة من التوتر والقلق التي تصيب الشخص بسبب عدم القدرة على مواجهة بعض المشاكل التي يتعرض لها، بحيث يدفعه الأمر إلى فقدان التوازن النفسي وظهور أنماط سلوكية خارجة عن السيطرة، مما يستوجب البحث عن طرق وأساليب علمية لمواجهة تلك الضغوطات حتى يتم القدرة على العيش بصورة طبيعية.

مراحل الضغط النفسي

أما عن مراحل الضغط النفسي التي تظهر على الجسم قبل الاعتماد على اساليب التعامل مع الضغوط النفسية فنجدها كالآتي:

المرحلة الأولى

هي مرحلة رد الفعل والتي يتم من خلالها استقبال الحدث، حيث يتم إرسال بعض الإشارات إلى الغدة النخامية في المخ ثم يتم إفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزون والتي بدورها تؤدي إلى ظهور بعض ردود الفعل مثل زيادة عدد ضربات القلب ورفع نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى زيادة ضغط الدم.

المرحلة الثانية

في تلك المرحلة يبدأ الجسم بعمل رد فعل عكسي وذلك من خلال محاولة تهدئة الأعراض المصاحبة لزيادة هرمون الكورتيزول عن طريق تهدئة ضربات القلب وإعادة مستويات السكر والضغط إلى معدلاتها الطبيعية، لكن يجب العلم إنه لا تتم تلك المرحلة إلا من خلال تعديل طريقة التفكير أو السماح للعقل بالتحرر من تلك الضغوطات حتى يعمل بصورة طبيعية.

المرحلة الثالثة

في حال عدم استجابة الجسم لمحاولات التهدئة السابقة فإنه تظهر بعض المشكلات الصحية مثل الصداع المستمر أو اضطرابات الأمعاء، كذلك صعوبة التركيز والدخول في نوبات من الاكتئاب، لذا وجب السيطرة عليها وتقليل حدة التوتر والضغط قدر الإمكان.

قد يهمك :- أخطر أنواع الأمراض النفسية (أخطر 18)

كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة وفي الحياة عامةً؟

يحتاج كثير من الطلاب خلال فترة الاختبارات الدراسية إلى تعلم اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة الصحيحة وفق آراء الخبراء، فنجد مثلاً:

السير في الهواء الطلق

قد يساعدك عزيزي الطالب أخذ نزهة بسيطة في الهواء الطلق على تنشيط الدورة الدموية واستعادة الطاقة والحيوية من جديد، بجانب سماع الموسيقى الكلاسيكية الحالمة التي تعمل على تحفيز القدرات العقلية وتنشيط الذاكرة.

تناول طعام صحي

يعتبر الطعام الصحي أفضل الأساليب الطبيعية التي تساعد على تقليل الشعور بالضغط النفسي كذلك تخلص الجسم من الطاقة السلبية، لا سيما البروتينات مثل اللحوم الحمراء والأسماك خاصةً التونة وسمك السلمون، بالإضافة إلى الشيكولاتة الداكنة والمكسرات.

تصريف الطاقة السلبية

يسبب الضغط النفسي تراكم الطاقة السلبية في الجسم، لذلك يفضل أن يتم استخدام الكرة المطاطية أو كيس الفقاعات قبل الاستذكار حيث يساعد ذلك على الاسترخاء وتخفيف حدة التوتر والتعب.

عدم تشتيت الذهن

يقع كثير من الطلاب في مشكلة تشتت الذهن حيث يتم إنجاز أكثر من مهمة في نفس الوقت؛ مما يسبب ضعف التركيز وعدم قدرة العقل على تحصيل المعلومات، لذلك يفضل أن يتم إبعاد الهاتف الخليوي عن الغرفة مع غلق التلفاز والابتعاد عن مصادر الصوت والضوضاء.

النوم لساعات طويلة

يفضل أن يقوم الطلاب خلال فترة الاختبارات الدراسية النوم لعدد ساعات كافِ على مدار اليوم؛ حتى تستريح كافة أعضاء الجسم ويستطيع العقل تخزين أكبر قدر من المعلومات خلال فترة زمنية وجيزة.

قد يهمك :- أعراض الأمراض النفسية الجسدية

كيفية التخلص من الضغط النفسي في الدراسة؟

كيفية التعامل مع المشاكل النفسية؟

هنالك الكثير من النصائح التي يسديها لك الخبراء من أجل التعامل مع المشاكل النفسية بصورة أفضل، فنجد مثلاً:

  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية والتي تساعد على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب بالإضافة إلى تنشيط الجسم.
  • التعرض لأشعة الشمس خلال فترات الصباح الباكر حتى يتم تحسين وظائف الجسم بإفراز نسبة كبيرة من السيروتونين والحصول على فيتامين د.
  • الحرص على تخصيص ساعة على الأقل يومياً للاسترخاء وسماع الموسيقى الهادئة مع استنشاق الروائح العطرية الطبيعية مثل زيت اللاڤندر أو البابونج.
  • مشاهدة أفلام ممتعة أو تساعد على الانعزال عن العالم الخارجي لفترة من الوقت أو يمكن قراءة بعض الكتب العلمية أو تصفح المواقع الإلكترونية.

تابع أيضا :- الخنقة النفسية| الأعراض والأسباب وأهم طرق العلاج

اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة في مركزنا

يقدم مركزنا اساليب التعامل مع الضغوط النفسیة الصحيحة تحت إشراف نخبة مختارة من كبار الاستشاريين والأخصائيين في ذلك المجال، فنجد مثلاً:

العلاج السلوكي المعرفي

تعتبر الخطوة الأولى فى اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة وللتعامل مع ضغوط الحياة هي تغيير المفاهيم أو المعتقدات المغلوطة التي يتبناها الفرد وتسبب سوء تقديره أو تفسيره للموقف الذي يمر به؛ وبالتالي يترتب عليه أعراض جانبية خطيرة، لذلك يقوم فريقنا بتقديم بعض الحلول أو الأساليب التي يتم إتباعها فور التعرض لضغط نفسي، فضلاً عن التركيز على حقوقه وواجباته؛ مما يساعد على تنمية الوعي الذاتي وضبط الانفعالات.

الجلسات الجماعية

لعل أبرز ما يميز خطتنا الإستراتيجية في اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة ومن التخلص الضغوطات النفسية هي إجراء جلسات جماعية يتم من خلالها مشاركة تجارب الآخرين في مواجهة الضغوطات النفسية بصورة أكثر فاعلية؛ وبالتالي تحفز باقية الأعضاء وتمنحهم طاقة إيجابية على أن تتم تحت إشراف المتخصصين في المركز حتى يتم إدارة الجلسة على نحو صحيح.

الأساليب الحياتية 

يتم التركيز في تلك الخطوة على وضع بعض التعديلات على المواقف التي تسبب ضغوط نفسية مثل إدارة الوقت بصورة صحيحة بالإضافة إلى اكتساب مهارات جديدة أو التخلي عن بعض المهام غير الضرورية وإسنادها إلى أشخاص آخرين، كذلك التدريب على الاسترخاء من خلال تمارين اليوغا التي تساعد على صفاء الذهن وتخفيف الضغط على النفس.

قد يهمك:- 15 نصيحة بخصوص العلاج النفسي الذاتي

اسالیب التعامل مع الضغوط النفسیة في مركزنا

من اساليب التعامل مع الضغوط النفسية؟

توجد الكثير من الأساليب التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الضغط النفسي فنجد مثلاً التواصل مع الآخرين أو ممارسة التمارين الرياضية كذلك التسوق وممارسة الهوايات المفضلة أو أخذ نزهة قصيرة في الهواء الطلق.

كيف يتم ضبط سلوك الفرد عند تعرضه للضغوط؟

يمكن أن يتم ضبط السلوكيات عند التعرض لضغط ما من خلال التركيز على شيء ما متواجد في الغرفة مثل الطاولة أو التركيز مع التلفاز على سبيل المثال، كما يمكن أيضًا التحدث مع اللايف كوتش أو أحد الأشخاص الذي يثق به الشخص حتى يتم تفريغ الطاقة السلبية بطريقة آمنة.

ماذا يحدث في جسم الإنسان عند التوتر؟

عند تعرض الجسم للتوتر فإنه يقوم بإفراز عدد من الهرمونات التي تؤثر سلباً على الجسم فتسبب زيادة عدد ضربات القلب وانقباض العضلات بالإضافة إلى حدوث خلل في مستوى السكر في الدم والذي بدوره يؤثر على الصحة العامة ويضعف الجسم.

المصادر :-

healthline

pewresearch

اخر مقالات

فوبيا اللمس
الصحة النفسية
ماذا تعرف عن فوبيا اللمس؟ وكيف يمكن علاجها؟
تمارين التواصل البصري
الصحة النفسية
تمارين التواصل البصري فوائدها وأهميتها وكيفية تنفذيها
دكتور أحمد المسيري
الصحة النفسية
دكتور أحمد المسيري للطب النفسي وعلاج الإدمان وجميع الاضطرابات النفسية والعصبية
دكتور نفسي
الصحة النفسية
دكتور نفسي | خطط علاجية متكاملة لجميع الامراض النفسية
أعراض الاكتئاب الجسدية
الصحة النفسية
كيف تتخلص من أعراض الاكتئاب الجسدية في 6 خطوات؟

مقالات ذات صلة

فوبيا اللمس
الصحة النفسية
ماذا تعرف عن فوبيا اللمس؟ وكيف يمكن علاجها؟
تمارين التواصل البصري
الصحة النفسية
تمارين التواصل البصري فوائدها وأهميتها وكيفية تنفذيها
دكتور أحمد المسيري
الصحة النفسية
دكتور أحمد المسيري للطب النفسي وعلاج الإدمان وجميع الاضطرابات النفسية والعصبية