أعراض الضغط النفسي الحاد

أعراض الضغط النفسي الحاد ومراحله وطرق العلاج

نشر
هدي السيد

أعراض الضغط النفسي الحاد كثيرة متنوعة، تهلك الجسد وترهق الروح، وتتسبب في الكثير من المشكلات والأمراض، وله الكثير من الأعراض والمراحل، التي نعرضها لكم بالتفصيل خلال هذا المقال، ونساعدكم على تخطيها بأحدث الوسائل العلمية المعتمدة بالمركز النفسي ما عليكم سوى التواصل معنا لبدء تحديد المرض، ووضع الخطة العلاجية الأنسب.

أشهر أعراض الضغط النفسي الحاد

تتعدد أعراض الضغط النفسي والاكتئاب، فمنها ما هو نفسي ومنها الجسدي أيضاً، وبمعرفة كلٍ منهما بدايةً حقيقيةً للعلاج الناجح، وبالتالي تفصيل ذلك:

أعراض التوتر العصبي النفسية

تظهر أعراض الضغط النفسي الحاد على الصحة النفسية للأشخاص بشكل ملحوظ، على هيئة:

  • الشعور الدائم بالتعب والإرهاق كنتيجة طبيعية للضغط النفسي، وطول التفكير، ومحاولات الهروب من الأفكار والمشكلات.
  • الإصابة بسوء الحالة المزاجية، نتيجةً للإحباط بعد التعرض لبعض المواقف.
  • عدم القدرة على الهدوء النفسي، والاسترخاء الطبيعي.
  • تفضيل العزلة والوحدة، للهروب من الانفعال والبعد عن التوتر.

أعراض التوتر العصبي الجسدية

بالتالي أشهر أعراض الضغط والتوتر على الجسد، والمتمثلة في:

  • انخفاض بمستويات الطاقة، وفقدان الشهية، والمعاناة من الصداع المستمر.
  • اضطرابات بالمعدة كالإمساك والإسهال والغثيان.
  • آلام بالعضلات والمفاصل، وجميع أجزاء الجسم، مع انخفاض ملحوظ بالرغبة الجنسية.
  • صعوبة النوم والمعاناة من الأرق، ونزلات البرد المتكررة، وآلام الصدر مع سرعة بضربات القلب، وضيق بالتنفس.
  • الجفاف بالفم، والصعوبة بالبلع، مع آلام الأسنان، نتيجةً للضغط العصبي والقيام بطحن الأسنان.
  • تعرق الأطراف وبرودتها، نتيجةً لضعف تدفق الدم، مع التعرض للشد العضلي، أو الارتعاش.
  • مشكلات بالعين والرؤية، وآلام مستمرة بالظهر.

ما هي أعراض التوتر العصبي في الرأس؟

يتسبب الضغط النفسي والعصبي بالكثير من الآلام، أبرزها الصداع المستمر، والمعروف باسم الصداع التوتري، وهو أحد أبرز أعراض الضغط النفسي الحاد الناتجة عن تشنجات العضلات بالظهر، وفروة الرأس والعنق، كنتيجة لـ:

  • القلق، والجوع، والتعب والإجهاد الشديد، مع عدم الراحة.
  • الوضعيات السيئة بالوقوف والجلوس.
  • الأزمات النفسية أو العاطفية.

شاهد المزيد :- علامات الاكتئاب عند المرأة ( أبرز 7 علامات)

ما هي أعراض التوتر العصبي في الرأس؟

أسباب الضغط النفسي عند المرأة

للتعرض لـ أعراض الضغط النفسي الحاد عند النساء عدة أسباب، أبرزها ما يلي:

  • التغييرات الهرمونية المتسببة بالضغط النفسي والاكتئاب، خاصةً بفترات الحيض وما بعد الولادة.
  • العلاقات الشخصية المتعبة والمتسببة بالضغط النفسي والتوتر والأزمات أغلب الأوقات.
  • الأحداث الصادمة كالفراق والطلاق، أو موت الأحبة والمقربين.
  • مشاكل العمل، إضافةً لدور الأم والزوجة، وما ينتج عن محاولاتها التوفيق بين كل هذه الأدوار من ضغوط نفسية وتوتر طوال الوقت.

ما هي مراحل الضغط النفسي؟

للضغط النفسي دور كبير في الكثير من التغيرات النفسية والجسدية، ومتلازمة التكيف تحتوي على مراحل الضغط النفسي وتشملها، وهي كالتالي:

مرحلة رد الفعل تجاه الإنذار

هي المرحلة التحضيرية للجسم كرد فعل تجاه مصدر التوتر المتعرض له، وهي أولى مراحل الضغط النفسي، والتي يتم فيها إرسال الإشارات للغدة النخامية بالدماغ بعد التعرض لأي عامل من عوامل التوتر، ليتم بذلك إفراز المزيد من الكورتيزول، والأدرينالين، مما يساعد على:

  • الزيادة بسرعة ضربات القلب.
  • الارتفاع بمستوى ضغط الدم.
  • زيادة نسبة السكر بالدم.

مرحلة المقاومة

تعد مرحلة المقاومة المرحلة المشتملة على كل ما ينتج عن محاولات المقاومة والتحمل، من توتر وضغط، وهي المرحلة التي يأمل بها الجسم التعافي مما لحقه من أذى بالمرحلة الأولى، وبها يعود الضغط لطبيعته، كما تنتظم ضربات القلب أيضاً، وقد يتمكن المرء من التعامل مع التوتر وتخطيه، وقد تستمر أعراض الضغط النفسي الحاد لعدم وصول إشارةً للدماغ تنبئه بتعافي الجسد، وغالباً ما يظهر الكثير من الأعراض المشيرة لطول فترة الضغط مثل الصعوبة بالتركيز، والأرق، والحزن، واضطراب حركة الأمعاء، والصداع، وأعراض الاكتئاب.

مرحلة التعب

وهي المرحلة الثالثة من مراحل الضغط النفسي، والناتجة عن طول مدة التعرض له، وعدم قدرة الجسم على تحمل آثار ذلك، يظهر ذلك على هيئة:

  • تعب مستمر، وأعراض اكتئاب.
  • غضب، وعدم قدرة على تحمل المزيد من الضغط.
  • انخفاض ملحوظ بمناعة الجسم.

قد يهمك :- أخطر أنواع الأمراض النفسية (أخطر 18)

ما هي طرق علاج الضغط النفسي والاكتئاب؟

التخلص من الضغط النفسي والتوتر مطلب غالي يسعى إليه الكثير، لما لـ أعراض الضغط النفسي الحاد من انتشار بالآونة الأخيرة، لذا عرضنا ذلك بالتفصيل بالسطور القادمة:

الاتباع لنظام الحياة النشيطة

تعد الحياة الصحية النشيطة أحد أهم طرق علاج الأعراض للضغط النفسي الحاد، حيث تساعد على ذلك من خلال التمارين الرياضية والهوائية على سبيل المثال، والتي تعزز من إفراز الإندورفينات المساعدة على الحد من التوتر بشكل ملحوظ، غير أنه لا بد من مراعاة القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، مع البدء بالتمارين الخفيفة ثم الانتقال منها للأشد فالأشد بشكل تدريجي.

الحرص على تناول الطعام الصحي المتوازن

يساعد التناول للطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية الهامة بشكل متوازن على الحد من أعراض الضغط النفسي الحاد، كما يشمل مفهوم الطعام الصحي التجنب للأطعمة المساعدة على زيادة التوتر والضغط العصبي كالسكريات، قبالرغم من مساعدتها في الحد من الأعراض ببداية التناول، إلا أنها وبعد بعض الوقت تقوم بعكس ذلك تماماً، أي أنها ضارة على المدى البعيد، فهي من الأطعمة المؤثرة على نسب بعض الفيتامينات والمعادن المتحكمة بالمزاج والإصابة بالتوتر.

الاتباع لوسائل وطرق الاسترخاء

لوسائل الاسترخاء دور كبير في الحد من أعراض الضغط النفسي والعصبي، كالحصول على وقت مقتطع لتدليك الجسم، أو قراءة كتاب ممتع شيق، أو القيام بتمارين اليوجا.

تجنب التدخين

يزيد التدخين من أعراض الضغط النفسي الحاد عن طريق الحد من التدفق للدم بالجسم، وما يترتب على ذلك من آثار سلبية على التنفس، بالرغم من لجوء الكثير من الأشخاص للتدخين بالبداية رجاء الحد من التوتر والانفعال.

الحد من استهلاك الكافيين

للكافيين فوائد كثيرة بالاستخدام الطبيعي والكميات المعتدلة، إلا أن الزيادة به تتسبب بالكثير من المتاعب، أشهرها التأثير على الجهاز العصبي بشكل سلبي، والحرمان من النوم كذلك، مما يزيد من تعرض الأشخاص للضغط النفسي والتوتر، لذا يعد تجنبه عنصر هام من خطوات العلاج لأعراض الضغط النفسي.

الاستخدام للزيوت الأساسية

تلعب الزيوت العطرية دوراً هاماً بعلاج التوتر والضغط النفسي، لمساعدتها على الاسترخاء، من أشهرها زيت اللافندر، وزيت خشب الصندل، وزيت البرتقال.

تابع المزيد :- تصرفات مريض الاكتئاب (أبرز 10)

 

ما هي طرق علاج الضغط النفسي والاكتئاب؟

طرق أخرى

بالتالي بعضاً من الطرق المساعدة أيضاً على الحد من أعراض التوتر والضغط النفسي، تتمثل في:

  • التوقف عن تناول الكحوليات والمواد المخدرة، لما تسببه من دمار للجهاز العصبي والمخ، وما تتسبب به من تقلبات مزاجية واضطرابات متنوعة.
  • نيل القسط الكافي من النوم والاسترخاء.
  • قضاء بعض الأوقات مع أفراد العائلة والأصدقاء.
  • إنجاز الواجبات بلا مماطلة، مع الحرص على إيجاد التوازن بين الأعمال والأوقات، والجدولة والتنظيم لكلٍ منهما.
  • عدم المبالغة بالقسوة على النفس بالتفكير السلبي وعدم الواقعية، وتحميل النفس ما لا تستطيع من المسؤوليات والأعباء، والأخطاء.
  • العمل على تقبل الأمور التي لا يمكن تغييرها، والتركيز على ما يمكن إنجازه وتحقيقه.
  • تحدي الذات والعمل على رفع الثقة بالنفس، مع محاولة تولي زمام الأمور والبحث عن الحلول المناسبة لكل ما يشغل التفكير من مشكلات.
  • العمل على مساعدة الآخرين وشغل الأوقات بالأعمال الإيجابية الجماعية، فالعطاء يزيد المرونة، ويلهي عن الأفكار السلبية فيما لا طائل منه.
  • الابتعاد عما يسب لك الأذى والتوتر من الأماكن والأشخاص، مع العيش وفق ما يؤمن به الشخص من قيم ومبادئ.

قد يهمك :- الشخصية السيكوباتية ماهي وكيفية التعامل معها؟

هل الضغط النفسي يسبب أمراض؟

نعم، فهناك رابط قوي وثيق بين الضغط والإجهاد النفسي وبين الكثير من الأمراض، مثل: أمراض القلب، والأوعية الدموية، حيث يربط الأطباء بين الضغط النفسي ومعدلات ضربات القلب ونسب الكوليسترول بالدم، وكذلك الدهون.

هل الضغط النفسي يؤدي للوفاة؟

نعم، فالتعرض المستمر للإجهاد النفسي قد يؤدي للوفاة المبكرة، حيث يرفع من خطر التعرض لها بنسبة 67%.

كان هذا شرح مفصل لـ أعراض الضغط النفسي الحاد، مع كل ما يتعلق بهذا من معلومات هامة، وشرح مفصل، ونصائح غالية، راجين أن نكون قدمنا لكم ما يأخذ بأيديكم بعيداً عن متاعب الحياة، وما لهذه المتاعب من آثار على الصحة النفسية والعقلية والجسدية أيضاً.

المصادر :-

patient

ada

اخر مقالات

اختبار لكشف الحالة النفسية
الصحة النفسية
اختبار لكشف الحالة النفسية للكبار والصغار
اضطراب ثنائي القطب
الصحة النفسية
اضطراب ثنائي القطب | تعريفه واعراضه وأسبابه وهل يمكن الشفاء منه؟
جلسات الدكتور النفسي
الصحة النفسية
أسعار جلسات الدكتور النفسي وتكلفة العلاج النفسي
الخجل الاجتماعي
الصحة النفسية
الخجل الاجتماعي | أسبابه وعلاجه والفرق بينه وبين الرهاب الاجتماعي
مصحة نفسية لعلاج الاكتئاب
الصحة النفسية
مصحة نفسية لعلاج الاكتئاب وجميع الإضطرابات النفسية

مقالات ذات صلة

اختبار لكشف الحالة النفسية
الصحة النفسية
اختبار لكشف الحالة النفسية للكبار والصغار
اضطراب ثنائي القطب
الصحة النفسية
اضطراب ثنائي القطب | تعريفه واعراضه وأسبابه وهل يمكن الشفاء منه؟
جلسات الدكتور النفسي
الصحة النفسية
أسعار جلسات الدكتور النفسي وتكلفة العلاج النفسي